一到秋冬关节就疼痛发痒?试试这招,用过的人都说好
你知道我们身上哪里最怕冷吗?
不是头部,也不是腹部,而是膝盖!
膝关节作为人体承重最大的关节,仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量,局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。
同时,膝盖还是一个"皮包骨"的部位,表面没有肌肉和脂肪,若不注意保暖, 寒风很容易侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。
当受到寒冷刺激时,会导致关节周围血液循环量降低,同时关节液的润滑度会下降,从而可能 诱发或加重关节僵硬、疼痛等不适。
这5类人,尤其要注意爱"膝"
秋冬季节是关节疾病的高发时期,以下5类人群,要当心关节疼痛偷偷"找上门":
① 50岁以上的人群。
50岁以上的人,多数膝关节会感到明显疼痛,因为髌骨软骨的"使用寿命"已到,软骨全层磨损。
据相关调查显示, 50岁以上老年人膝关节骨性关节炎的发病率可高达70%。更可怕的是,骨关节炎的致残率超过50%! 若不重视并及时干预,很可能会造成严重后果。
② 更年期女性。
处在更年期的女性,雌激素水平下降,骨关节炎发生率会大大增加。
③ 肥胖人群。
体重超标不仅增加了膝关节的负荷,也容易引起软骨的破坏。
④ 运动过度的人群。
运动过度、姿势不当,都会给膝关节造成伤害。
⑤ 关节受过伤的人群。
对于膝盖已经不好的人来说,寒冷极易诱发疼痛。
养护关节的小方法
天气越来越冷,该如何做好关节的日常保养呢?
① 远离湿寒、注意保暖是养护膝盖的第一步。
膝盖怕冷,所以秋冬时一定要注意给它"保温"。
关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,尤其要避免膝盖吹冷风、碰冷水,除了注意下身保暖之外,最好给膝盖再加一层防护, 比如戴上护膝,让膝关节得到更好的保护。
② 艾灸+艾叶泡脚,有利于促进血液循环,缓解疼痛。
如果已经有湿寒入侵了,由此诱发膝盖疼痛。此时可以用艾灸精华贴艾灸阿是穴(即患处、痛点),以及内外膝眼、鹤顶穴、阳陵泉穴, 能在一定程度上改善关节疼痛、僵硬等不适。
原理: 艾灸的热力加温能够改善局部血液循环, 刺激腿部经脉,促进腿部气血循环而起到温阳散寒、缓解疼痛的效果。
晚上,还可以用艾叶水泡泡脚,艾属于纯阳之物,且能通血脉,调关节。热水加热性药物,驱寒效果更好。
方法: 取干艾叶30-50克(根据水的多少自定),先用水煮开,待药效充分融入水中时倒入盆中,先熏双脚,等水温降到能下脚时用来泡脚。
泡脚水以盖过脚踝为好,一般泡20分钟-30分钟为宜。
③ 通过合理的运动方式锻炼腿部肌肉,让膝盖更耐用。
关节疾病患者不能因为怕痛就不敢运动,长期不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬,甚至完全丧失活动功能。正所谓"用进废退", 通过合理的运动反而对改善关节功能有帮助。
今天给大家介绍一种"直腿抬高法"来锻炼关节周围的肌肉:平躺,维持膝关节伸直上抬姿势15秒,然后放松,重复该动作15次,换腿再继续。
此项练习的关键在于充分伸直膝关节,若稍有弯曲,练习效果会大打折扣。
天冷了,请珍"膝"!记得分享给你的亲友们,这个秋冬,一起远离膝盖疼痛!
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