如果要减掉腹部的脂肪仅仅只是做仰卧起坐是不行的，这是因为人体的功能是一体化的整体系统，所以人体任一部位的肌肉都不能从最近的脂肪得到能量的供给，而是必须依靠血液循环运来的储存在血液、肝脏的糖原以及全身脂肪消耗得来的能量。而只有持续运动30分钟以上人体才会主要以脂肪供能，这时运动减脂的速度是最快的。明白了这个道理，也就知道了什么运动的减肥最快——持续长时间的低强度有氧耐力运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、健美操等。
　　有氧运动能让人体持续的心跳和呼吸加快，可以很好地锻炼心肺能力，所以有氧运动也加重心血管运动，而且有氧运动也是消耗人体内热量和多余脂肪的重要手段之一。
　　有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。
　　循序渐进是所有运动的基本原则。有氧运动减肥要从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间也应该逐渐加长，运动频率逐渐增多。特别是年老体弱或者患有慢性疾病的肥胖患者，更应该要把握好有氧运动减肥的尺度，并在运动前要做好热身准备。
　　自身的肥胖并不是短期内增长起来的，所以健康的减肥方式体重的减轻也不会变化得太快，每周减一到两斤便是正常的减脂速度，所以要看到有氧运动减肥的效果，至少需要坚持一个月以上减肥的成功才会在体型上。

养生常备三味中药，改善气虚，补益脾肾，降低血脂中医讲既病防变未病先防。日常生活中注意养生，是人们津津乐道的话题。今天主要给大家分享几种有助于养生的常用中药材及使用方法。黄芪黄芪，可以延缓细胞的衰老。黄芪能补一身之气，可以用来缓这三个时刻生气是对生命最大的伤害，怎么消除心中的怒气？大家都知道气大伤身，但遇到不愉快时还是会大发雷霆。其实，你的每一次生气都会对身体产生巨大影响和不可逆的损伤。生气，是对生命最大的伤害男人女人都不应该生气，对女性来说，这三个时候，生一到秋季就咳嗽？道医教你三个调补妙方，值得收藏秋风何冽冽，白露为朝霜，过几天就是二十四节气中的白露节气了。白露之后气温开始渐渐转凉，雨水越来越少，天气变得干燥。此时有些人咳意不请自来，从嗓子干嗓子疼喉咙痒，渐渐发展成咳声不断你适合女人的五款花茶，安神美白瘦身，让皮肤越喝越好中国的茶文化历史悠久，茶叶的品种繁多各具功效。女性可以通过饮用花茶来实现养生的功效。不过花茶的种类那么多，选择哪种茶也是需要很慎重的。那么女性喝什么茶最好呢？一玫瑰花茶饮用方法冲泡出伏后养生，谨记这三点，养肺滋阴，入秋少生病不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕一冷一热这么一秋天来临，巧用五味中药润肺止咳去秋燥气温慢慢转凉，意味着进入气象意义的秋天，气候慢慢从湿润变干燥。养生达人应该知道，此时养生的重点就不再是祛湿，而是防干燥了！燥是秋的主气，以其天气不断肃杀，空气中缺乏水分的濡润，以致降三高，消积食，还能预防骨质疏松！可惜很多人没用对白露后饮食宜减辛增酸，马上就要迎来吃山楂的时节！小小一粒红果，不仅酸甜可口味道好，也是药食同源的好食材。它既能调节血压和血脂，又有健脾开胃活血化痰的作用。山楂在我们中国应用得太早了五脏有好恶肝怕堵，心怕累，脾怕冷究竟该怎么养五脏？素问的灵兰秘典论讲解了十二脏腑之相使，以古代的官职设置来比喻人体中的十二脏腑相互之间的关系，虽然有主有从，但强调的是协调统一的关系。就如各人都有好恶一样，我们看一下对于五脏，他们的颈椎，正在成为中国人的死穴每天低头玩手机四小时，终于要开刀换骨前一段时间，微博大V薛蛮子，写下告全国低头族同胞书，讲述了自己开刀换骨的可怕经历。他患有严重的颈椎间盘突出，压迫神经，导致头颈剧痛。近日更是忽然人体自带的化痰穴，每天按揉五分钟，止咳化痰有奇效大家一定都有过这样的体验早上醒来嘴里又渴又粘腻，嗓子里总感觉有异物，咳不出也咽不下很多人把这种情况称为有痰，其实，西医和中医所说的痰并不完全一样。中医里痰是什么？中医说的痰，不仅指气血不足老得快！十六法教你补气养血，简单又有效！千万别错过了气血是生命的根本，活人和死人最大的区别就是气血，你看死人有气血么？没有吧！可以毫不夸张地说，从没有一个气血不足的人会长寿！俗话讲的断气，表明一个机体的死亡，没了气就没了命，这个气你