如何减去三层游泳圈，实现自我蜕变？

　　每逢春节这样的假期，让很多人开始担忧自己的体重问题，最怕每逢佳节胖3斤，一看却是30斤，这么经常就有朋友问到自己的肚子上在不经意间就有了三层游泳圈，问我该怎么办？以下就从三个方面来进行剖析，如何减去三层游泳圈？让自己不至于的夏天徒伤悲！
　　一. 三层游泳圈意味着什么？
　　朋友很幽默，没有直接说自己胖，用游泳圈来说还蛮形象，其实首先要知道肚子上游泳圈有三层，这意味着一方面肚子上的脂肪堆积过多（也就是所谓的赘肉），另一方面也可能意味着皮肤出现了松弛；
　　二. 为什么会出现这种现象呢？
　　出现这种现象既是过度肥胖的征兆，也可能是因不当减肥所赐；
　　首先需要明析：目前绝大多数的肥胖(95%)都属于后天形成的单纯性肥胖，导致的因素主要是饮食不当，运动不足及心理等生活方式不当所引起；所以除了因先天遗传，部分内分泌失衡的疾病等除外，想减去三层游泳圈就需要从不良的饮食和不当的生活方式入手开始改变；然后还需要知道假若你本身就处在比较肥胖的状态，肚子上也本身有一堆赘肉，这时你急切想减肥，便采取了一些所谓的快速减重方法，比如说单纯节食，只吃蔬菜水果等并不当的减肥方式，短时间内体重迅速降了下来，这时因机体出现了营养匮乏（特别是蛋白质）且还未很好的适应，便容易出现皮肤松弛，特别是肚皮上将特别明显；
　　三.如何改变，将游泳圈减去？
　　通过上述原因分析，便能客观清晰的找到对症方法；
　　其一，改变不良的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这习惯包括：①尽量做到每日三餐尽量做到有规律，定时定量；②每顿饭七八分饱即可，然后保持三餐饮食均衡，食物多样；③少吃辛辣，油腻，烹饪方法尽量多选蒸，煮，炖及凉拌这几种相对健康的烹饪方式；④减少在外用餐频率，外尽量家中吃饭；五保持每天的饮水量在2L以上；⑤保持每天记录饮食日记的习惯，并每天对三餐食物种类和数量进行总结；⑥在保证每日营养需求的同时增加食物中的瘦肉蛋及蔬菜水果的类摄入，肉类尽量吃鱼，虾，禽类等；
　　其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，骑行，最简单的便是每天坚持步行10000步；④戒烟限酒；
　　另外，新的一年不妨尝试加入一些利于自己健康习惯养成和学习健康知识的社群，包括户外运动类，知识分享类，陪伴打卡类，例如『全民健康科普联盟社群』就是这样的一个陪伴性，学习性的社群;
　　其三，找专业人士制定个性化的减肥方案：如果自身自制力不是很强又想加快改变且，还有一个比较高效的方式便是找专业营养师/体重管理师制定个性化的减肥方案，针对性的方案一般都会包括营养干预方案，运动方案及心理干预方案，在良好的执行情况下一定可以实现快速健康瘦身；
　　第四，自己系统学习营养健康知识
　　如果条件允许，自己系统学习将是一个能让自己终生受益的投资，因为当自己懂的时候，就能有更好的分辨力，更利于自己的践行，而且内在的驱动力更强，如果有幸结识一批行业大咖，一群志同道合靠谱的伙伴，那么更能让你在环境中不觉得逐渐养成好的生活方式和习惯，所谓想要成为什么样的人，就要同什么样的人在一起！
　　结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，愿你在新的一年能够树立正确的认知，用持续正确的方法实现健康享瘦，脱下游泳圈，收获迷人的曲线！