摘要 年龄越大，人们的社交网络越发萎缩，孤独感也越发强烈。 积极联系老朋友、结交新朋友，不仅有助于生活幸福感，还能促进大脑健康。 老刘最近感觉日子过得有些无聊，不禁回忆起年轻时候和大学同学们徒步爬山看日出的经历。想到这，他马上给老同学打了个电话。他们一起回想过去快乐的时光，一群人如何准备行装和干粮，路上发生了什么有趣的事情等等……电话打完，老刘的爱人说：＂你这一通电话打完，比吃了一顿红烧肘子还开心＂。 科学研究证明，积极的社交关系不仅增进幸福感和心理健康，还能预防大脑老化、让人更长寿 。 社交可以提高认知能力 美国南佛罗里达大学和上海华山医院合作的一项研究发现，让健康的老年人参与社交活动能够刺激他们的大脑，改善他们的认知能力。研究人员让上海静安寺社区的125名60-79岁老人分成了四个组，第一个组每周打三次60分钟的太极拳，第二个组每周散步三次，第三个组的成员之间每周见面三次，每次都根据不同的主题进行聊天、讨论，模仿正常的社交过程。第四个组的成员不接受任何干预。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788823/ 这项研究一共持续进行了40个周，研究人员在第1周、第20周和第40周测试受试者的认知能力，并对他们的大脑进行扫描。研究结果显示，与第四组相比，太极拳和社交互动组的脑容量明显增加，心理评分也更高。 研究人员认为，运动有助于改善脑部血流量和氧气运输量，上调神经营养因子，从而促进脑部细胞生长，增强了认知能力 。通过对比运动组的老人，科研人员发现老年人进行社交互动似乎有与运动相似的作用。 越来越多的社会压力让我们生活节奏变快，舒缓放松的空间减少。即使楼上楼下住了十多年，互不相识的也大有人在。科学研究显示，＂远亲不如近邻＂有促进健康的原理。社区环境中居住的中老年人越是积极参与社区活动，与其他人面对面的沟通交流越多，越能提高他们的大脑活力、赶走孤独感。有意思的是，之前的一项研究认为家人、朋友和熟人，不同的社会身份对人的情绪和情感的满足感各不相同。积极维系每种社交关系，能帮助人们更积极地生活。如果家人或朋友很忙，多和同小区的＂近邻＂们来往，也能促进身心健康。 台湾的一项大型研究从人口调查的层面揭示了社交活动对老年人的重要性。他们对高雄地区4993名65岁以上的老年人进行了面对面的访谈，调查了他们的认知能力、婚姻状况、日常生活能力、朋友交往情况等。研究结果显示，婚姻关系融洽、朋友交往活跃的老年人认知能力更好。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC161808/ 老朋友和新朋友的区别 多联系老朋友，和家人朋友们多回忆尘封已久的旧时记忆，能帮助人们促进大脑健康。伦敦大学的脑神经科学家们发现，当人回忆旧时记忆的时候，能明显激活人的大脑海马区域，帮助人们把过去的记忆重新拼凑起来。人体能回忆过去记忆的清晰程度，与大脑海马区域的活动水平直接相关。过去的气味、环境、音乐等都能在大脑中重现，就像在播放电影一样。老朋友能帮我们回忆起过往一起经历的事情，每个人拼凑一点过去发生的点点滴滴，完善过去事情的全部细节，能更好地促进大脑海马区的活跃。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26136141/ 很多人认为，随着年龄变大，社交网络会越来越萎缩。社交软件玩得不好，与朋友失去联系等因素都会让他们越来越孤独。研究显示，人年纪越大，越应该多交新朋友。加州大学洛杉矶分校的一项研究招募了702名60岁以上老年人，从实验开始、到12个月、24个月分别对这些老年人进行了心理健康、身体健康以及认知能力水平的调查。研究人员会采访这些老年人，从参加研究到现在，他们交到了多少个新朋友、有多少个新朋友能每两周至少见一次面，有多少个朋友让他们感到轻松、愉快，有多少朋友是属于能讨论个人隐私、寻求帮助的朋友。此外，他们参加社区活动、志愿活动的次数也被列入了调查范围之内。 最终的调查结果显示，老年人结交新朋友能促进他们对生活的满意度，提高心理健康水平和认知能力。与新朋友交往越频繁，对他们认知能力和心理健康的促进效果越好。这项研究的作者认为，老年人积极参与新的社交网络关系，能够大大减少他们的负面情绪，间接改善老年人的健康状况。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926985/ 新朋友和老朋友对老年人都很重要。联系旧朋友能改善记忆能力和执行功能，结识新朋友更能提高心理健康和认知能力。老年人越积极参与社交网络，联系旧朋友、结识新朋友，越能促进大脑健康。 打电话、视频还是见面？ 一项综述文献在回顾了相关的研究后发现，视频电话比传统的语音电话更能有效刺激大脑额叶皮层，促进人的注意力和执行能力。视频电话中，人的面部表情、肢体动作是更加丰富的刺激来源，让人们在处理语言信息的同时，处理视觉接受到的身体语言信息，有助于提高大脑信息处理能力。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018539/ 另一方面，视频似乎无法取代传统的面对面交流。牛津大学发表的一项调查了人际交往中＂视频好还是见面更好＂ 。他们进行了两次实验，第一次调查了2000人的数据，第二次随机抽取了30个人。调查分析了这些facebook用户的网络行为、和朋友联系的频率，调查他们朋友圈里面有多少是特别亲近的朋友，他们有情绪问题时候如何解决等。 研究结果显示，每个人差不多有155-182个朋友，只有27.6%的人勉强算得上是他们亲近的朋友。当他们遇到情感问题的时候，只有4.1个朋友是他们寻求情感帮助的对象。即使每个人看起来点赞、互相评论的朋友很多，但真正的朋友并没有那么多。社交媒体上的视频沟通并不能完全替代真实的人际交往，人们还是需要有面对面的沟通交流机会，才能维持人际关系、改善情绪问题。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736918/ 未名脑脑说 新朋友和老朋友对中老年人都很重要，老朋友能改善记忆能力和执行功能，新朋友更能提高心理健康和认知能力。 与朋友交往，打电话不如视频，视频不如见面。 如果你喜欢我们的文章，记得关注我们，并转发给家人和朋友看看~未名脑脑 专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默 未名脑脑倡导的脑健康 积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默
人到中年别凑合，若想健康，这4种养生茶别错过，清心又养神生活中，经常听到那些坐在小马扎上晒太阳的老人说已经到了这个年龄了，还有什么好讲究的，就这么凑合着过吧，或者是就我自己，凑合凑合得了，对于这些话，我们听得都习以为常了。年轻时步履匆匆血液粘稠的人，做好这4件事，预防血栓上门有的人血液状态特殊改变，粘稠后流动速度很慢，可能会某些部位供血不足引发不良症状，那些容易头晕头痛肢体出现麻木感胸闷胸痛的人，都要提高警觉。因为这些情况有可能是血栓出现，应该通过正确谷雨喝茶有什么好处？应该注意哪些问题？怎么喝才能更养生？民间谚语有云清明早，小满迟，谷雨立夏正相宜。此时正值谷雨节气，雨水明显增多，空气中的湿度不断加大，养生保健要注意去除湿气，多喝春茶。自古以来，民间就有喝谷雨茶的习俗。传说在谷雨节气降尿酸治痛风，这4点一定要知道，痛风治疗，一文梳理身边越来越多朋友有高尿酸，或者发作过痛风。有人形容痛风的痛像关节处在烧烤。除了痛风之外，长期高尿酸血症与心肾关节损害息息相关。只有将体内尿酸水平降到正常水平甚至更低，才能将尿酸对我癌症是怎么形成的？如何有效预防癌症？相信大家都知道癌症，传统上是指所有恶性肿瘤，是人类面临的最强疾病之一。癌症不仅给患者带来痛苦，也给患者家庭带来沉重的负担。但是现在很多人对这种疾病了解不多，下面就简单介绍一下癌症的这6菜1果天然高叶酸，中老年人不管有钱没钱，春天要多吃上了年纪的人，随着身体各方面机能的逐渐下降，便开始选择各种高价保健品，殊不知，这些根本起不到本质的作用，正所谓药补不如食补，还不如多吃一些天然叶酸高的蔬菜水果，以达到身体营养的需求年龄大了要忌茶？建议中老年人牢记3不喝，早知早受益徐叔叔最近睡眠不好，白天下棋都没精神，这天更是把一大包茶叶拿来分给朋友们大家分分吧，我失眠，老伴不让喝啦！说起来，徐叔叔从年轻的时候就很喜欢喝茶，身体倒也没有什么问题。有人说喝茶睡长期不吃早餐，会有什么危害？这4个麻烦，可能会找上你早餐是三餐中重要的一餐，经过一整晚睡眠身体依然在不断代谢，晚餐摄入食物基本上消化完全，因此起床后会有饥饿感，胃部没有内容物可提供消化，需要通过吃早餐来获取营养物质。但有的人经常睡懒高血压的九大谣言，别再上当了1高血压应该定期输液。实际上高血压，不需要定期输液，除非是急性的血压升高。2高血压需要吃阿司匹林。实际上，单纯的高血压是不需要吃阿司匹林的，那么即便你有吃阿司匹林的适应症，也需要，为什么尿毒症越来越多？医生和烟酒无关，多数是这4件事做多了关于尿毒症，大家真的了解吗？肾脏的生理功能主要是排泄身体当中的代谢废物和调节水电解质以及酸碱的平衡，能够维持身体当中内环境的稳定，还有内分泌的功能。在身体当中任何泌尿系统疾病或全身对于健康人，任何保健品都不如平衡膳食经常有人拿着各种宣传海报类的东西来问我，吃这个对身体好不好？从营养学的角度来说，人体所需要的营养包含六大类碳水化合物脂肪蛋白质维生素无机盐水。这些都可以从日常的粗茶淡饭中获取，人体