小满最强养生攻略，祛湿防暑，为夏季养生做准备

　　明天就是24节气中的小满，也被称为＂一年中最幸福的一天＂。
　　为什么这样说呢？《月令七十二候集解》记载：＂ 四月中，小满者，物致于此小得盈满。 ＂也就是说，在小满这天春寒已远、酷夏未至，不多不少正是最幸福的状态。
　　小满也是我们节气养生的 转折点 。小满后气温升高、雨水增多，标志着夏天暑热拉开序幕，《黄帝内经》说此时养生应该＂ 夏气之应，养长之道。 ＂
　　中医养生的核心是顺天时养自身，夏季高温多湿气，对人们来说最困难的就是祛湿防热，因此应该从小满就开始做好夏季养生的准备。
　　小满养生，首先要做好＂三防＂。
　　1、防湿邪
　　＂小满小满，江满河满＂，小满后雨量增多、空气潮湿，体内很容易生湿。民间有句话叫 ＂暑多挟湿＂ ，也就是说湿邪最容易和暑热一起入侵。
　　湿邪很狡猾，一般在小满前后就在人体内潜伏起来，等到大暑湿邪主气时，与自然界的暑热内外呼应，从而引起很多问题，比如： 湿气重、脾胃差、水肿、肥胖、湿疹等。
　　因此提防湿热困脾越早越好。
　　我们平日可以多吃一些红豆、陈皮、茯苓、赤小豆等利水 渗湿的食物，能有效健脾和胃，有助于行水利湿。
　　南方地区的朋友阴雨天要少开窗，避免湿气侵入，天气好时可以多晒晒太阳。千万不要＂厌恶＂阳光，我发现身边很多女性朋友怕晒黑，恨不得整天不出门。但要知道养生就要养阳气，多与阳光接触才能顺应阳气生发。
　　2、防暑热
　　夏季另一个最鲜明的特点就是热，我们上面也提到，暑热是湿邪的好伙伴，因此夏季也要重点防护。
　　一方面要防止中暑，天气越来越热，很容易引起头晕眼花、疲乏无力、胸闷气短等中暑症状，所以在太阳暴晒时，最好减少户外运动，做好防暑准备。
　　另一方面也要预防身体上火，少吃或不吃燥热食物。夏季本身气温就高，再食用热性食物，很容易引起脾胃和消化道燥热，使得人体不适。
　　3、防心火
　　中医认为， 夏主火，内应于心。心阳在夏季最旺盛。从养生角度看，此时要重点关注心脏，学会养＂心＂。
　　养心要从两方面入手，一是要少吃易上火食物，二是要调整作息。
　　夏季昼长夜短，人们晚上睡觉可以比春天稍晚点，以顺应阴气的不足；但早上应更早起床，以助于阳气的充盈。
　　坚持睡午觉对于夏季养生也非常重要。中医认为心为五脏六腑之主宰，适当午睡宜于养心，让人精力充沛，缓解疲劳。而且夏天本来睡眠就少，正午气候炎热，会使人体血管扩张、血液大量集中于体表，再加上午饭后消化道供血增多、大脑供血相对减少，人更容易搞到疲惫困倦。
　　午睡最好选在11点到下午1点间，这时候正是心经当令。午睡的时间不宜过长，一般以半小时左右为宜。如果没有午睡的习惯，最好也闭目养神一下，对身心都是非常有益的。
　　小满养生，还要做到＂三不吃＂。
　　民间有＂小满三不吃，秋冬百病远＂的说法，让我们看看都有哪＂三不吃＂。
　　1、不吃生冷
　　很多人夏天吃冷饮后都有拉肚子经验，调理一段时间好了以为就没事了，其实不然。
　　《内经》说：＂ 夏伤于暑，秋必痎疟＂。 也就是说，如果在夏天吃冷食害了暑热的病，到了秋天就会有痎疟。
　　冷食包括一些瓜果，这是来自食物的天然属性，如果大家想吃的话，可以等到伏天后，或者中午天气好的时候，也不要吃多，适量吃些瓜果可以补充营养和水分，是对身体好的。中医里强调的冷食是雪糕、冰汽水这种人工的生冷食物，尤其是老年人和脾胃弱的孩子，最好不要吃或少吃。
　　2、不吃油腻
　　夏季人们脾胃弱，最好吃一些清淡、助消化的食物，比如青菜、丝瓜、黄瓜等，能降火消毒、利尿消肿。
　　而肥肉、油炸等高脂肪食物，会造成肠胃消化负担，还容易生痰湿，给原本就弱的脾胃造成负担。
　　3、不吃辛辣
　　夏季本来就气候炎热，吃了辛辣食物更会引起人体内燥热，与外界暑热结合在一起，就可能会引发一系列上火症状。
　　因此在夏季一切影响阴津、助火生热的食物都不适合多吃，可适当多吃薏米、红豆等。
　　我是福铃，也是中医医生，为你科普中医文化，传承华夏文明，提供有用的干货，记得常来看我。