身体缺水，伤心伤肾毁血管！警惕这8大症状

　　据卫生部2007年统计显示：
　　50%左右的糖尿病人都合并有高血压、高血脂等多种心血管疾病；
　　我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。
　　因此，注重心血管健康，给血管＂洗澡＂非常重要。
　　水是生命之源，不仅可以补充能量，还可加速新陈代谢，清理血管中的＂废物＂；但 喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。
　　关于水对心血管的影响，你是否有以下疑惑：  血液黏稠对身体有什么影响？  对心血管有益的三杯水该怎么喝？  千滚水和蒸锅水喝多了会致癌？  晨起喝一杯淡盐水有利于身体健康吗？  中老年人缺水的八大预警信号是什么？
　　「100+名医讲坛」请来了 广东省中医院主任医师胡世云 ，来为大家解答这些问题。
　　胡世云
　　新安医学世家
　　广东省中医院主任医师
　　国医大师朱良春先生学术继承人
　　中华中医药学会内科分会委员会委员
　　广东中医师承专家指导委员会主席团 主席
　　01
　　出现哪些信号
　　说明你的身体缺水了？
　　水是生命之源，人可以连续一个星期不吃东西，但是几天不喝水肯定不行。
　　大部分人习惯等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分 ；
　　此时，肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康。
　　所以，当身体出现这8大信号时，说明你的身体已经进入了缺水状态，该喝水啦！
　　①便秘、小便变黄
　　当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分给予补充体液，从而导致大便干结。
　　②口腔干燥，舌头肿胀
　　体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病，上火导致口腔疾病。
　　③皮肤松弛，缺乏弹性
　　中医有一句话叫，肺主皮毛。肺部缺水易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意水分补充了。
　　④头晕、头沉、头痛
　　长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适；主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。
　　⑤有体臭
　　缺水情况下，体内的垃圾代谢不出去，在体内堆积，也会产生体味。
　　⑥疲惫
　　缺水容易导致血液流量下降，身体内很容易导致肾脏压力大，导致有毒物质的堆积，长此以往，肾脏很容易出现问题。
　　⑦心脏不适
　　失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等。
　　⑧感觉过热
　　水对于调节体内温度有着重要作用，当缺水时，体温无法被正常调节，就会感到燥热。
　　02
　　三杯水
　　应该什么时候喝？
　　保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！
　　1、睡前半小时
　　睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。
　　半杯是多少呢？ 大概300ml左右 。当然，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。
　　2、清晨起床后
　　清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水。
　　3、起夜
　　除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠。
　　03
　　正确喝水
　　还需要做到哪些？
　　《中国水与生命质量认知调查报告》显示：
　　我国有95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
　　除了懂得三杯水什么时候喝有利于心血管健康，还有其他正确喝水的知识，我们也不能忽视：
　　1、喝水量不要少于1200ml
　　《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人 每天最少喝水1200ml 。
　　气温高、空气干燥时或运动后，应该适量增加饮水量。
　　而且 不要等到口渴才喝水 ，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。
　　2、水温要适宜
　　每个人对于喝水的温度习惯，都不一样。有人喜欢喝冰冰凉凉的水，有人喜欢喝刚煮开不久的水。
　　但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适，还容易导致体内余热蓄积，引发中暑。
　　对有三高等基础疾病的人来说，还可能引起冠状动脉痉挛，导致血管狭窄引发心绞痛，甚至继发血栓引起心梗。
　　过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。
　　长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
　　所以，过凉和过烫的水都不利于健康，水温应在 25~37℃ 为宜。
　　3、喝水不宜太急
　　很多人在口渴的时候喜欢一咕噜把一瓶水下肚，这种做法是非常危险的。
　　人的肾脏每小时能排水800-1000ml， 若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症 ；
　　而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发＂水中毒＂，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！
　　所以，一次喝水建议不要超过100ml，一小时内不要超过1000毫升哦！
　　资料参考：
　　[1]健康时报 2015.02.25 《强烈推荐|喝好这三杯水，能保你一个春天！人人用得着~》
　　[2]本文所有图片素材均来自摄图网
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