奥运会点燃运动激情，奖牌背后的运动损伤离我们有多远？

　　五年等待，不止祝你荣光凯旋
　　更愿你平安回家
　　这是一届不一样的奥林匹克
　　因疫情延期一年的赛事背后
　　是奥运健儿们多一年的坚守
　　多一年的磨砺
　　多一年的挑战
　　热爱不死，梦想也始终滚烫
　　五年等待，圣火已再次点燃
　　这个夏天，为奥运健儿加油
　　北京时间7月28日，2021东京奥运会赛艇项目女子四人双桨决赛中，中国健儿陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐以6分05秒13的成绩力压群雄，创世界最好成绩，为中国队夺得本届奥运会的第10金，这是中国队在北京奥运会后时隔13年再次在这一项目夺冠。祝贺她们！
　　2021 OLYMPIC GAMES
　　赛艇运动员们夺金的背后也充满了运动损伤的风险，像腰部、膝关节、背部损伤和疲劳性骨折都是伴随这一项目较为常见的骨科伤病。
　　在赛艇训练中，运动员要通过蹬腿、伸膝、倒肩和屈肘等动作的完成，腰部要承受相当大的压力，从生物力学的角度来看，这是发生损伤的重要原因。
　　可能很多人认为这些都是专业运动员的问题，离我们很远。其实这个动作离我们并不远，我们锻炼时、劳动时很多动作都和它一样。
　　日常中这些护腰小贴士，帮你远离腰伤腰突
　　①不久坐(包括躺着)不久站，有空多动动，没空也抽空动一动。
　　②久坐办公室或者长时间开车，在腰后面放一个靠垫，给腰一个支撑。
　　③别瘫着坐，舒服是一时的，伤腰是长久的。
　　④无论是搬重物还是捡地上的小东西，都要先蹲下，然后直腰捡起。
　　⑤选择不软不硬的床垫 ，对腰部有足够支撑最合适。
　　⑥最好仰卧平躺，侧卧也可以，躺着时在膝盖下方垫1-2个枕头可以缓解腰痛。
　　⑦腰疼得厉害的时候可以佩戴腰围支撑腰部，但要注意白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。
　　⑧记得腰部保暖，避免受凉。
　　⑨尽量少穿高跟鞋。
　　⑩尽量少跷二郎腿，实在忍不住要翘，那就记得常换腿。
　　北京时间8月1日，2021东京奥运会男子100米决赛中，中国选手苏炳添以9秒98的成绩排名第六，创造历史！打破亚洲纪录！同时，他也成为历史上首位闯进奥运会男子百米决赛的中国人！
　　2020 OLYMPIC GAMES
　　苏炳添打破亚洲纪录！作为目前中国短跑的＂一哥＂，也曾受到过各种运动损伤的困扰。在2016年世锦赛时，膝盖受伤，有明显的肿胀，没能实现自己夺牌的愿望。治疗了很长一段时间才恢复，那次受伤还严重影响了他在里约奥运会上的发挥。
　　不论是专业田径运动员，还是跑步运动爱好者，最常见的是：膝关节损伤
　　运动过度就会导致膝关节劳损，所以要控制好运动量。但是，对于职业运动员来说，这或许是一种奢侈。
　　常见＂跑步伤＂是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。面对这样的情况，应该怎么办？
　　①先制动
　　如果感觉到自己的膝关节疼痛不适，就要停止运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。
　　②需冰敷
　　冰敷可以有效地减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；使局部血管收缩、血循减少，从而抑制炎性反应，这对于运动损伤来说非常重要。
　　③加强肌力
　　静蹲，是值得推荐的方法，锻炼股四头肌肌肉力量。而且适合普通人群，在不引起明显疼痛的角度进行，如30、60、90度3个角度，效果则会更好。
　　④超声波理疗
　　可明显、有效地抑制疼痛和炎症，还能促组织再生修复，让肌肉放松。
　　⑤佩戴护膝
　　建议是出现膝关节损伤或出现膝关节疼痛戴，在日常情况下没有治疗效果，但可以增加膝关节的稳定性。
　　北京时间8月2日，东京奥运会举重女子87公斤以上级决赛，中国队选手李雯雯获得金牌，祝贺李雯雯 ！中国队加油！
　　2021 OLYMPIC GAMES
　　骨科专家解释说，举重运动员的脊椎伤害主要是外伤所致，特别是年轻的运动员，每一次的腰部过度背伸，都会造成上一脊椎的下关节撞击下一脊椎的椎板，如果在训练中不断加重力量负荷，常年累月的重复极限或接近极限的负重训练，都会造成脊椎不同程度的伤害。
　　举重运动员荣耀背后的＂脊椎伤＂，你也不可不防！
　　如何保护我们的脊椎？
　　首先要改善睡姿我们一生中有1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易h患上颈椎病。
　　①软硬适中的床。
　　不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。
　　②正确的睡姿。
　　正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。
　　③改善坐姿
　　坐的时间不要太久，每隔20分钟左右，做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。
　　这些奥运健儿们，
　　不断突破着身体和心理的双重极限，
　　为了国家荣誉而战斗！
　　不管拿的是金牌、银牌、铜牌，
　　还是没有得奖，你们都是最棒的！
　　为你们感到自豪！！！