你有没有发现，崴脚第一次之后，就特别容易再崴脚？你知道这是为什么吗？如何保护脆弱的踝关节？图腾专家为你解答！ 最容易扭伤的踝关节 相比于膝关节髋关节，踝关节作为下肢关节里受力面积最大的关节。如果按照一个人一年走路平均150万步来计算，足踝需要承受的力是人体重的2-3倍（跑步时所承受的重量更高）。踝关节扭伤在所有的体育运动中最为常见，占所有运动的45%，踝关节损伤的85%。小腿的一侧有胫骨和腓骨，二者共同形成前后开口的凹槽，再由足部的距骨填充，最终构成踝关节，外部包括韧带和关节囊。从构成结构来说，内翻比外翻更容易发生。扭伤的一般程度为拉伤关节囊和韧带，严重程度会导致韧带断裂，出现紫色瘀斑。 崴脚为什么会再犯？ 根据临床研究显示，曾经有过踝关节扭伤的人，再次扭伤的风险会增加2倍，这种扭伤虽然不是不可逆转，但是一旦扭伤对于关节的稳定结构会造成破坏，且不能完全愈合。踝关节的韧带如果没有及时去修复，就会影响到踝关节的稳定性，出现反复扭脚。 如何判断踝关节是否健康？ ◆ 动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。 ◆ 动作二：把脚踩在台阶上，足跟向下放，如果没有出现跟部疼痛，说明踝关节灵活性好。 ◆ 平衡能力：闭上双眼单足站立，健康的男性和女性正常坚持的时间分别为13秒和12秒，如果坚持不到6秒，就表示你的平衡能力已经相当于70岁的老年人了。 ◆ 检查足弓：在地上放一张A4纸，将双脚打湿，踩在纸上，通过空白的部分判断，如果空白部分2/3为高足弓。足弓过高或者过低都会引发还踝关节受力的不均匀，导致走路姿势不当，增加扭伤的风险，甚至诱发腰椎问题。 出现急性踝关节扭伤怎么办？ ◆ 原地休息及时适当制动：踝关节在发生急性扭伤后的1-3天，要注意休息，避免踩地或者行走，并抬高受伤部位。 ◆ 疼痛、肿胀部位的压迫：关节出现肿胀的时候，要用绷带或手压迫该部位，这样利于减少内部或是继发性组织水肿。 ◆ 冷敷或冰敷：要在损伤的6个小时之内冰敷，可以用一些冰块，加适量的水，用双层塑料袋子包好，冰敷在患处。 ◆ 及时就医：若扭伤较严重，建议及时就医，排除韧带的损伤或骨折。 如何提高踝关节的稳定性？ ◆ 加强下肢肌肉力量：第一种：找个稳定的台阶或者是凳子，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空做快起慢落的动作。提脚跟1-2秒，落下还原3-4秒，每天可练习3组，一次5-10分钟。第二种：向上钩脚30-40次，直到小腿前方肌肉疲劳。只有小腿前后肌肉的力量平衡，才能最大限度保证脚踝稳定避免受伤。 ◆ 提高平衡能力：年级较小者，可以试着单腿站立或是单腿闭眼站立；年级较大者，可以用手扶住固定物，锻炼频率为一周3次。 ◆ 选择合适的鞋：鞋子虽然是外物，但是却利于增加踝关节稳定性，确保足踝部在运动中有很好的支持，必要时可以佩戴护踝用具。 ◆ 运动量力而行：准备运动之前要充分的拉伸和热身，尽量选择平坦的场地，夜间活动需要照明，下台阶时脚掌落地姿势要放平。 ◆ 调整身体姿态：＂贴墙站训练＂是一个不错的选择，眼睛注意目视前方，放松肩膀和手臂，每天都可以训练，时间从几分钟到20分钟循序渐进，鞋子尽量选择平底，光脚站立最好。
青年人超爱吃的4种发胖食物，辣条不算啥，最后一种常吃导致肥胖本期导读青年人超爱吃的4种发胖食物，辣条不算啥，最后一种常吃导致肥胖发胖真的是两个特别危险的词，尤其是现在在春天这个季节万物复苏，万象更新，春回大地，一切都是代表着新的气象新的开始肾不好不应该吃什么食物？肾不好不应该吃什么食物？肾，水脏，藏精与志，华元化谓为性命之根也。中医认为肾为先天之本，主藏精。肾脏的损伤或由年老衰弱，肾阳渐衰或因年幼肾气不充或因外邪入侵，损伤肾阳或因久病内伤，常吃这些食物，让你远离肾虚中医认为，肾脏被称为人体先天基础的器官，肾虚是所有疾病的根源，因而补肾可增强身体精气神，提高身体的免疫力，若一旦肾虚就会带来各种各样的疾病。造成肾虚的原因多种多样，比如体质的先天不秋天宜补肺，哪10种白色食物滋补效果好又美味秋季干燥，而喜欢滋润娇气的肺脏很容易被邪侵所伤，因此秋天要多注意补肺，提升肺气，增强肺功能，以达宣肺和肃降，从而排出体内浊气，将脏腑传输的体液精华和水谷精微，运输到全身直至皮毛。秋别再乱试了！正确的减肥方法真的只有一种！过节过后，大家发现自己或者身边的人多少都胖了点，我身边的人有胖两三斤，三五斤，还有胖十几斤的，问其饮食人家还说没咋吃啊！春节期间，大家的生活习惯，饮食习惯，包括心态都有所改变，那么荨麻疹中医可治！赶紧转给患荨麻疹的朋友们吧！人间正值三月天，春暖花开绿成荫，在享受这些春意盎然的美景时，花美也伤人，对于花粉过敏患者是非常痛苦的，这一段门诊过敏患者很多，特别是郑州街头梧桐树上飘下来的梧桐花絮，让人刺痒难忍，小孩容易感冒发烧，反复咳嗽，鼻炎总不好，根本在消化不好案例回顾五岁的童童妈妈昨天给我发视频，看着孩子现在吃的又胖又壮的，他妈妈说现在孩子吃饭都是用盆，原来是这不吃那不吃，现在是啥都吃天天吵着说饿。原来是感冒发烧不停，幼儿园都没法上，送小儿夏季食欲不好试试这个方法在临床中时常能见到这样的孩子，平时就食欲不好，特别容易挑食，特别是入夏以来，这些情况更严重，吃饭不香，不欲饮食，孩子看着疲软乏力，精神萎靡，容易出汗，特别是睡觉前会出一身汗，手足心胃痛胃胀胃酸，胃病为什么总治不好（附治肚胀神器）案例回顾昨天在门诊上收到两箱苹果，打开一看里面还有留言，苹果烟台刘先生送的。我想起来了，这都半年前的事了，刘先生是山东烟台人，坐高铁过来看病，手里拿着各种检查单，胃镜检查为慢性糜烂这12点女性常识，男性朋友知道了有好处，会增进夫妻感情有些女性常识，男人还是应该知道，更好地了解理解女人，可能才会爱到点子上。下面我谈谈自己的点滴看法，供朋友们参考。下列12点有关女性的常识，男人知道了有好处1不要经常让女人生气。经常月经准不准，也许能判断男朋友是否适合结婚先上图，再解释。把雄激素降下去，多囊恐怕还是好不了，但如果能让LH降下去，还真有可能逆转多囊卵巢综合征。和主流观点相反（雄激素主导发病），我认为高LH才是打响多囊卵巢综合征之战的第