对于有减肥目标的女性，力量训练应该怎么进行？

　　你对目前的减肥计划感到沮丧吗？如果你觉得自己一直在健身房进行有氧运动，那么可能是时候尝试力量训练了。
　　力量训练可促进多种代谢优势，可在锻炼期间和锻炼后燃烧脂肪。当你在综合计划中加入力量训练，同时还包括健康、热量控制的饮食，你将获得可能帮助你减轻体重的益处。
　　力量训练和减肥
　　有氧运动对你的心脏有益，但力量训练可提供超越有氧运动效果的独特益处。举重使肌肉更强壮，增加耐力，并降低受伤的风险。
　　除了身体上的影响之外，在举重室变得更强壮可能会影响你的余生。它可以提高你的信心水平、独立性和成就感。增肌还导致：
　　更强的耐力和灵活性 减少关节疼痛 更强壮的骨骼（减少骨折和老化退化） 更高的能量水平
　　虽然减肥通常与少吃多做有氧运动有关，但力量训练是一种被低估的方法，可以提高你的新陈代谢和锻炼后的卡路里燃烧率。这些效果有助于为有效减肥奠定基础。
　　有一种说法是重量训练可以让你＂增肥＂。没有高水平的睾酮，重量训练会使肌肉更强壮，更好地燃烧体内脂肪，不一定更大。
　　了解你的新陈代谢
　　举重的持久影响比单独的有氧运动更能促进减肥。阻力训练会增加运动后过量的耗氧量（与有氧运动相比），这意味着你在完成锻炼后燃烧更多的卡路里。
　　力量训练的好处在你锻炼后持续数小时，即使你在休息时也是如此。负重锻炼后，你的新陈代谢仍然较高。
　　与其尝试在你睡觉时承诺减肥的饮食补充剂，不如利用力量训练的力量来实现这一承诺，而不会产生任何负面影响。
　　初学者力量训练
　　在家里做一个简单的力量训练计划，进行基本的练习，几乎不需要任何设备。自重练习是一个很好的起点。
　　如果你还没有准备好购买一套哑铃，你也可以使用家居用品进行自己的改良版举重：汤罐、牛奶罐和洗衣粉容器都是很好的替代品。带把手的可重复填充塑料容器特别有用；你可以用水、沙子或大米将它们填充到你想要的重量。
　　中级力量训练
　　准备好提升一个档次了吗？考虑购买 阻力带 或哑铃组。这些力量训练配件是对你健康的重大投资。一些阻力带套装甚至带有提供分步说明的视频。
　　一旦你有了你的设备，是时候增加你的锻炼计划了。
　　进阶力量训练
　　完成家庭锻炼后，但是不要因为举得太多、太快而破坏你的进步。不正确地在举重机器上锻炼或以不正确的形式举起自由重量会导致受伤。如有疑问，请寻求专业指导。
　　减肥需要多少力量训练？
　　要减肥，只要你还遵循健康的饮食计划并进行足够的心血管锻炼，每周仅进行两到三天的举重可能就足够了。
　　那么哪几天最适合举重呢？你可以选择你希望的任何日子，但在力量训练之间跳过一天会让你的肌肉得到休息，这对恢复很重要。
　　为了充分利用你的锻炼计划，不要忘记你的有氧或有氧锻炼。你可以每隔一天进行一些力量训练来跟踪你的有氧运动，并且你可以在几周内看到明显的效果。
　　如果体重秤显示体重略有增加，请不要惊慌。当你开始重量训练计划时，体重秤上的数字保持不变甚至增加一点点并不罕见。
　　你可以根据腰围或衣服合身的方式判断你的体脂百分比是否有所下降。尽管如此，阻力训练的好处不仅仅是改变体重。
　　非常好的一句话
　　力量训练几乎可以立即帮助你对自己的身体感觉良好。不要害怕离开有氧运动器械并冒险进入举重室。健身房的各个部分都有适合每个人的空间，即使是初学者。
　　如果你以前从未进行过举重运动，请一位朋友和你一起去可以让事情变得不那么令人生畏。
　　锻炼不一定是大笔开支或时间投入。在家做一点额外的努力，你就可以在每周几天内获得力量训练的所有好处。