摆脱对减肥的执念，你才能开始真正地瘦下去

　　许多人想减掉一点体重，而另一些人可能想减掉很多体重。无论你的目标是减掉腹部、大腿、臀部还是臀部的多余脂肪，对身体的某些方面不满意都是很常见的。
　　虽然在任何体型下都可能保持健康，但自我感觉良好也很重要。如果你一直在尝试减肥并因为似乎无法实现目标而感到沮丧，那么你并不孤单。
　　你可能尝试过各种最终放弃的饮食或无法坚持的锻炼计划。也许你甚至购买了健身器材、加入了健身房或聘请了教练——然而，这些似乎都不起作用。尽管每个人的减肥旅程都是独一无二的，但经常导致沮丧的一个共同点是对减肥抱有不切实际的期望并设定不可持续的目标。
　　放下你对减肥的痴迷
　　减肥的秘诀是停止关注体重秤上的数字，并做出某些可以长期坚持的饮食和生活方式改变。因为真正的事实是，快速减肥方法很少奏效。
　　如果你最终放弃减肥，会发生什么？如果你将自己的思想从对无法实现的理想的追求中解放出来，会发生什么？如果你忘记了结果而专注于你现在从锻炼中得到的东西，会发生什么？你愿意一探究竟吗？
　　为什么锻炼是关键
　　锻炼不是达到目的的手段。专家们普遍认为，关注锻炼过程而不是结果会带来更大的长期成功。正如Jim Gavin 博士和Madeleine Mcbrearty 博士在 IDEA 健康与健身协会发表的一篇文章中所述，＂仅将人们与锻炼结果联系起来会对长期坚持产生负面影响。＂
　　事实上，在一项关于锻炼和动机的研究中，研究人员得出结论，＂……[a] 锻炼相关动机因素的变化，特别强调动机的内在来源（例如，锻炼中的兴趣和享受），在长期体重管理中发挥更重要的作用。＂
　　你的减肥重点
　　要确定你是否需要减肥，一个好的起点是评估你的体重指数 (BMI)，这将帮助你确定你目前的体重是否会使你面临某些健康状况的风险。你的医生也可以为你提供诊断和建议。
　　为了减肥并保持体重，重要的是要优先考虑可持续的减肥。你的优先事项应包括以下内容：
　　心血管锻炼（每周 5 次或更多） 吃健康、均衡的膳食（并监控你的卡路里摄入量） 柔韧性练习和力量训练（每周 2 天或更多天） 获得足够的睡眠 管理你的压力 减少久坐行为（走楼梯，尽可能多走动，多走动等）
　　你每周都做这些事情吗？也许有几个，但不是全部？也许没有？花点时间考虑如何改变优先事项，以确保定期完成上述任务。
　　如果减肥更像是＂应该＂而不是你真正想做的事情，那么也许是时候改变你的优先事项了。
　　设定不切实际的目标
　　许多人根据他们想要的身体设定减肥目标。这可能包括更细的大腿、更平坦的腹肌、更清晰的肌肉。但这些理想并不总是能够实现，这取决于一个人的体型和基因。以下是设定不切实际的减肥目标的一些危险。
　　无保证
　　因为你的身体负责脂肪的流失，所以如果你没有尽快从那些有问题的部位减掉脂肪，你可能会感到失望。这可能会导致沮丧，当然还有放弃。
　　不能解决所有问题
　　改变你的外表当然可以让你对自己感觉更好，但无论外表如何，你仍然是同一个人。人们普遍认为外部变化可以帮助我们处理情绪或心理问题。但是，如果在进行了减肥等外部改变后，同样的内部问题仍然存在，那么失望就会随之而来。
　　完美主义可能适得其反
　　减肥目标不是很宽容。要在一周内减掉一磅，你必须每天持续燃烧额外 500 卡路里的热量，以造成卡路里不足。如果你不得不错过锻炼或在聚会上吃得太多怎么办？仅仅一次失误就可能让你退缩，让你感到内疚和沮丧。
　　很难保持动力
　　如果你的衣服感觉紧绷或你对暴饮暴食感到内疚，你可能会获得减肥的动力，但这些感觉可能会稍纵即逝，而这种动力会逐渐消失。随着时间的推移，不切实际的减肥目标基本上会失去重要性。
　　不是一个可持续的解决方案
　　穿上泳衣看起来很棒是很多人可能想要的，但你多久穿一次泳衣？为一年只发生几次的事情而工作并不总能转化为日常生活，也不会促进长期的体重管理。你想设定目标，让你全年都对自己感觉良好。
　　如果你发现减肥的目标不足以让你动起来，那么是时候探索一些新的想法了。
　　改变你的心态
　　许多人认为减肥是为了改变自己的身体，他们认为为了做到这一点，他们还必须对自己的生活做出巨大的改变。
　　因此，你可能会遵循一些名人认可的计划或限制性的时尚饮食，并尝试将其挤进生活的角落和缝隙中，这通常是行不通的。没有一种万能的减肥方法，对别人有用的方法可能并不总是最适合你。
　　那么，如果你从另一个方向开始，改变你的生活方式，让你的身体做出反应呢？通过这样做，你正在实施你提出的并实际适用于你的生活方式的更改。当然，这需要能够专注于你现在正在做的事情而不是未来。关键是为自己设定新的现实减肥目标。
　　你不再专注于减肥（例如，＂我会减掉这么多斤＂），而是你将采取的行动（例如，＂我这周要锻炼很多次＂） .
　　设定健康的减肥目标
　　使用 SMART 原则设定目标——即，目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、合理的和及时的。但是还有其他重要的目标设定部分被排除在 SMART 原则之外，它们包括：有意义的和功能性的。
　　有意义的目标设定
　　在思考你的生活和你每天想要完成的事情方面，还有哪些健身目标对你更有意义？如果你相信锻炼会帮助你每天完成更多的事情，你会更有动力去做吗？如果它还可以帮助缓解压力和减少紧张，那你会这样做吗？
　　将减肥从组合中剔除，并为自己设定有意义的目标。这里有一些想法可以激励你： 每天有更多的精力 去完成更多的事情。 每晚获得更多更好的睡眠质量。 更加警觉并能够集中注意力。 成为家人的好榜样。 提高你的身体意识和成就感。 减少因压力引起的任何紧张、紧张和焦虑。 随着年龄的增长，保持身体强壮、平衡和健康。
　　将注意力从减肥上移开可能会帮助你了解定期锻炼可以让你的生活变得更好的所有方式。
　　功能目标设定
　　另一种改变你看待锻炼方式的方法是专注于它如何改善你现在的生活。根据定义，功能性目标通常比长期减肥目标更具体、更直接。以下是你可以从一次锻炼中立即得到的结果： 更好的心情：越来越多的证据表明，锻炼可以改善你的心情并有益于心理健康。 增加创造力：研究表明，经常锻炼可以增加创造潜力。在长时间的步行或伸展运动中，你的一些最佳想法可能会突然出现。 更多能量：通过几乎任何形式的运动来移动你的身体都是提高能量水平的可靠方法。 放松：某些类型的运动，如瑜伽和太极拳，以镇静身心和促进放松而闻名。 降低血压：一些研究表明，经常锻炼可以改善血液流动，从而有助于降低血压。 其他功能性目标可能需要一点时间来体现，但在你的生活中可能同样有意义。想想你典型的一天以及你的身体感觉。你是否有任何可以通过多一点运动来控制的慢性疼痛？有什么事情你希望你能做得更好吗？朝着有形的事情努力可以帮助你保持正轨。
　　当人们关心他们想要实现的目标时，他们更有可能定期锻炼。仅关注短期减肥本身并不能促进长期的健康习惯或体重管理
　　如何保持动力
　　如果你的功能性长期目标之一是获得更多能量，而你的减肥目标是减轻体重，那么你可以做什么来获得更多能量？这两种策略会给你能量，帮助你保持动力： 吃健康、均衡的饮食。吃均衡的营养丰富的食物会给你即时的能量，而暴饮暴食或摄入过多的饱和脂肪会让你感到疲劳。 定期锻炼。当你移动你的身体时，血液流动，氧气进入你的肌肉，你的心率会增加。这意味着你在锻炼期间和锻炼后都能获得即时能量。 这些产生能量的任务也是你减肥需要做的两件事。不同之处在于，如果你的目标是拥有更多能量，那么你已经实现了。
　　最后：要长期减肥并保持健康的体重，请记住这需要坚持不懈的努力，你可能不会立即看到结果。仅仅进行一次锻炼或一天的健康饮食，量表不会发生变化。但是，当你每天实现功能目标时，你将保持继续前进的动力，并最终达到你的减肥目标。
　　请记住，任何体型都可能保持健康。但是，如果你的 BMI 表明你超重或肥胖，并且你的医生建议你减肥，那么你必须优先考虑自己的健康并设定切合实际的目标。你的医疗保健提供者可能会建议饮食和锻炼计划，或者你可以咨询注册营养师并聘请私人教练来制定适合你的减肥计划。