夏季养生起居饮食有门道，这几项要做好

　　夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节，但此时地气蒸腾，又降而为雨，身体就很容易受到＂邪、热、湿、气＂的侵袭，阳气受损。如果阳气受到损耗，到冬天就很可能会发生寒性疾病，因此夏季护阳养阴很重要。那如何在日常起居饮食中学会养生呢？今天，我们就请来了养生大咖来为大家科普一番
　　live_滋味 健康养生博主 从事健康养生行业3年
　　＂大家好，我是live_滋味，非常高兴今天能来跟大家分享夏季养生之饮食调养。
　　进入夏季，昼长夜短更明显，因此，夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》曰：＂春夏养阳＂，养阳重在养心。那如何保养呢？下面我们将从饮食习惯、运动、睡眠3个方面去重点讲述。
　　饮食宜清淡
　　——健脾除湿——
　　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物，把多余的水分排出体外或者减少、清除引起身体免疫反应的物质，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。
　　温补脾可食用健脾的食物，如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。
　　—— 清热消暑 ——
　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此大家会经常吃冷食喝冰镇饮料来消除暑热，可是这么做不仅祛暑的效果不明显，反而对身体造成负担，因此要多吃一些清热解暑、开胃健脾的食物，通过食物来达到消暑。
　　1.百合绿豆汤——消暑
　　绿豆清洗后浸泡8小时左右，与清洗好的百合一起放入高压锅中，加入清水。上汽后压二十五分钟后关火，待排完气后打开盖小火在煮一小会即可，待凉却后盛入碗中根据口味可加入适量的蜂蜜或白砂糖即可。
　　也可多加清水，煮成绿豆水，凉却后，直接当水喝也可以的。
　　2、青豆冬瓜汤——清火
　　将冬瓜及青豆洗好滤水，倒入砂锅里，加入姜片，再加入清水，水量可以多一点，大火煮开，然后开小火煲煮，最后加入细盐调味即可。
　　小建议：四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用
　　西瓜：除烦止渴、清热解暑。
　　黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
　　桃 ：生津 、润肠、活血、消积。
　　苦瓜 ：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
　　切忌大汗淋漓
　　夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练 太极拳 、自然养生操、太极拳等运动，可谓夏季最佳的养心运动之一。
　　另外夏季养生运动要有3点要注意：
　　（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。
　　（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
　　（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
　　保持良好睡眠
　　夏天炎热，容易滋生细菌，要床铺整洁，注意寝室的温度，良好的睡眠环境不仅有份好的睡眠心情，还能提升睡眠质量。卧室的舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。寝室也要保证良好的通风。
　　另外午睡也是非常有必要的，午睡时间最好在1个小时左右，对晚上不好的睡眠可以作为一种补偿。
　　夏季骄阳似火，热情开放，大家可以尽情地去户外玩耍，穿漂亮衣服，大口吃冷饮，也可以在空调房里肆意玩游戏追剧，做自己喜欢的事。但在欢乐的同时也别忘了也要注意身体哦~
　　以上就是我的小分享啦，希望能帮助到大家。
　　#秋涛北路88#