三伏天，小心成了生病天！饮食上做好这5件事，健康度一夏

　　转眼间，又到了三伏天。
　　三伏天一到，也就意味着一年中最热的时期也即将到来。
　　入伏后，体感＂桑拿模式＂也即将开启，这也是一年中温度最高、湿度最大，且疾病最爱扎推的日子。
　　无论南方还是北方，此时人们都需要适当地改变日常的饮食，才能够更好地帮助自己度过这样一个让人不舒服的季节。
　　否则高温容易导致人们中暑，而潮湿容易使得湿气进入人体，损伤脾胃，使得消化功能系统，受到障碍。
　　三伏天，咱们该如何正确饮食？
　　高温炎热的三伏天，日常饮食应该注意什么？
　　1、远离生冷食物
　　炎热时节，大部分人都喜欢去吃一些生冷或者寒凉的食物，由此希望达到降低体温的目的。但如果没有控制好量，或者把握好次数，就相当容易给人体的脾胃带来伤害。
　　一些寒凉生冷的食物当中带有的寒气，会随口进入到人体当中，由此容易引起人们 肠胃功能降低，严重的甚至导致腹泻 。
　　2、合理搭配
　　炎热的夏季，人们的胃口普遍都会下降，这是一种正常的生理现象。
　　大家可以通过日常合理搭配一些食物来健脾养胃，同时也能够起到开胃的作用。好比如说 薏仁、山药、莲子、燕麦 等都能够有这样的功效。
　　3、减少辛辣油腻的食物摄入
　　现实生活当中，尤其是在炎热的夏季，有相当一部分朋友喜欢食用一些重口味的东西，去刺激自己的味蕾。
　　好比如说辛辣油腻的食物，这一类食物一般风味比较充足，能够短时间内激发人们的食欲，但如果在三伏天大量地食用这些食物，会导致 体内的火气日渐旺盛 ，进而引起中医上的上火。
　　轻则容易导致人们脸上产生痘痘，或者是 口腔出现溃疡 ，重则会引起人们出现热风感冒。
　　4、多吃果蔬
　　在三伏天，气温比较高，人体水分流失的速度也比较快，而且能量消耗也比较大。因此，建议大家日常多吃一些新鲜的水果蔬菜，由此能够保证有足够的营养摄入。
　　同时，这些水果蔬菜当中含有的水分比较多，营养物质也比较充足，能够改善人体的缺水情况，同时也能够为人体补充相应的营养物质。
　　5、多吃清热解暑的食物
　　在三伏天气温相对比较高，容易导致人们出现上火，中暑等各种各样的现象。
　　因此，在日常饮食生活当中，大家要选择多去吃一些具有清热降火功能的食物，比方说一些 黑木耳、海带、黄瓜、木瓜 等。
　　这些食物当中都具有清热解火的功效，坚持一段时间，能够很好地改善由于天气炎热导致的脾气暴躁，或者是 肝火旺盛 以及 失眠多梦 等不良现象。
　　三伏天，还别忘了及时补充水分
　　一般而言，人体为了能够维持正常的生理功能，每人每日都需要达到1.5升。
　　但若遇到高温环境下，又或者大量出汗， 人体的水分就可能需要增加2升--16升 。
　　正所谓：水是生命之源！因此若身体需要时，咱们就必须要及时补充。
　　当然了，口渴的时候也不要一下子喝得太猛，猛然喝水容易引发肠胃受伤，甚至还可能出现水中毒。
　　究竟喝什么水最为合适呢？
　　自然是最推荐的，永远就是白开水。