肌肉腿还是脂肪腿？如何拥有健康美腿？

　　夏天已到，又是一个展现美好身材的好季节，各类漂亮的短裙短裤可以穿起来啦。要是拥有一双性感的美腿必然吸睛无数。很多人以为美腿只是瘦就行了，其实拥有一双美腿不仅仅是美观还要是健康。那么，你知道健康美腿的标准是什么？你分得出自己是肌肉腿还是脂肪腿？怎样才能拥有一双健康美腿？
　　一、健康美腿标准是什么？
　　首先，我们要先了解一下腿围。 腿围指的是人体腿部围度的大小，主要分为大腿围和小腿围两种。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm）。以下是健康美腿的标准：
　　1、大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
　　2、小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
　　3、脚踝：小腿(cm)×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
　　二、肌肉腿VS脂肪腿，怎么分辨？
　　1、肌肉腿：肌肉是强有力的有韧性组织，踮脚时小腿可以看到明显肌肉线条，一般用手捏是捏不起来的。
　　2、脂肪腿：用两只手指能明显捏出肉。
　　3、混合型：踮脚时可见肌肉轮廓，且用两个手指也能捏出脂肪感。
　　三、健康美腿如何锻炼出来？
　　了解健康美腿的标准后，并且清楚自己是肌肉腿、脂肪腿或者混合型之后，那么锻炼出一双美腿可以如何做？
　　1、强健小腿肌肉
　　想要减去小腿的赘肉，可以抬起你的脚跟，用脚趾站立几分钟，然后恢复初始姿势。这个动作每天可以随时随地地做，它会让你的腿具有灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿型。
　　2、让大腿更加紧致
　　如果大腿的肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试高抬腿。可以尝试着保持这个姿势的时间长一点。
　　3、塑造腿型曲线
　　找到一面平坦的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双腿之间的距离。如果想让小腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
　　4、洗澡时按摩大腿
　　用热水浸泡几分钟后，用手帮助大腿按摩，这样可以消耗热量，达到美腿的效果。主要是因为给腿部按摩，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。
　　5、改造大象腿
　　扎马步是最简单的瘦腿办法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈＂11＂字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
　　6、改造X形腿
　　像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另有一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。或者绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖着地，这样可以让双腿更加笔直、更加匀称。
　　@珍爱医助建议，小伙伴们要持之以恒地进行有氧运动，例如行走、骑车、水中行走等，并且保持良好的饮食习惯，才能取得更好的锻炼效果，然后自信地秀出自己的健康美腿吧。
　　THE END
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