每天要喝八杯水！确实如此吗？

　　＂每天要喝八杯水！＂确实如此吗？
　　小燕子一篇著名的＂喝水论＂令皇阿玛、永琪、尔康等人捧腹大笑,＂人都要喝水,早上要喝水,中午要喝水,晚上要喝水。渴了当然要喝水,不渴还是可以喝水
　　生病了，多喝水；想减肥，多喝水；招待客人，请喝水......喝水已经成为日常生活中必不可少的动作。
　　＂不仅要喝水，每天还要喝八杯＂
　　这句话，你应该也听过很多遍了。其实每天喝八杯水，并不是说一定要准确八杯，提出这个说法，也只是为了提醒大家记得及时补水，不要等到身体觉得渴了才去喝。
　　根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日应饮水1.5-1.7升水，按照我们平日用的正常马克杯，大概六杯左右就能满足这个量。
　　不过，具体喝几杯其实不是重点，只要身体需要，想喝你可以适当多喝点。
　　七、八月酷暑中的我们，每天比平时多消耗20%的水分。这也意味着，在这样的季节里，补水成为了当务之急，我们更需提醒自己及时、正确地补水。
　　如何判断自己是否缺水？
　　人体缺水时，会发出很多信号，也会引起疾病。但是如果等到疾病信号出现，对健康的损害就大了。
　　日常生活中，除了口渴信号以外，健康的人可以通过排泄情况判断是否缺水。
　　首先看尿液颜色：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分。
　　此外，由于多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。因此，如果出现便秘，就说明摄取水分不足。
　　夏季补水妙招
　　除了喝水，蔬菜水果也能补充水分，研究显示，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分。
　　例如冬瓜、西红柿、黄瓜、奇异果、西瓜、梨和柚子等有很好的补水、润燥、生津作用。它们不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充。
　　喝水的好处细细数
　　01
　　对于我们来说，喝水的好处是显而易见的，它可以促进新陈代谢和血液循环，对皮肤保湿润泽，缓解便秘，预防肾结石等。
　　02
　　喝水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。大量饮水对有尿结石、膀胱炎等泌尿系统炎症的人有辅助治疗作用。
　　03
　　另外，支气管哮喘患者通过呼吸道丢失水分，腹泻患者通过消化道丢失水分，也应该适当多喝水。患痛风的人可以补充苏打水，借它中和尿酸，减轻病痛。
　　04
　　在这里要特别提醒正在减肥的朋友，饭前半小时多喝水，有利于降低食欲、控制食量。
　　关于喝水的一些常识科普
　　01 喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水吗？
　　蜂蜜水、淡盐水、矿泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能补充水分，但是白开水是性价比最高的选择。
　　02 早上起来喝一杯水可以排毒？
　　其实身体并没有＂排毒＂这个概念，但早起喝一杯水确实能补充夜间流失的水分，也可以让你早起后感觉更清醒。
　　03 隔夜水不能喝？反复烧开的水不能喝？
　　这两种说法相信大家都有所耳闻，但事实上，它们都能喝。不过，虽然隔夜的白开水对人体无碍，但是喝隔夜的茶水对健康确实不利。因为被茶叶长时间浸泡后的水会产生氧化物质，可能会引起腹泻。
　　04 喝热水比喝凉水要好？
　　这又是广为流传的一种说法，很多人刚泡好一壶热茶就迫不及待地一口喝下，这种行为很不健康。
　　在世界卫生组织在致癌物分类中，把65℃以上的热饮列为2A级，它会大幅增加患食道癌和喉癌的风险。从健康的角度出发，过热和过凉的水都不建议饮用，最好喝30°C-40°C的温水。