常做这件事的女性，患乳癌的几率增加2倍

　　小编的朋友中有这么一类人，白天精神萎靡，难以集中注意力，太阳下山后却神采奕奕，熬夜、晚睡已经成为她们的标签。
　　熬夜、晚睡、作息不规律带来的内分泌紊乱、长痘、变胖、生理期不准时等等这些健康问题，已经危及到身体健康。
　　我们千百年来形成的日出而作，日入而息的生物钟维持着我们的身体健康。它维持身体内在生理功能（睡眠、代谢和器官功能等）方面有重要作用，是我们身体的时间控制系统。
　　当我们一旦不遵循这个时间系统的节奏，就可能导致机体的许多病理变化，增加疾病风险。
　　且早在2007年，世卫组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。加拿大就有一项研究表明：夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
　　熬夜让患乳腺癌的几率增加2倍！
　　熬夜不仅扰乱生物钟患癌风险增加，一项最近的研究表明，睡眠节奏与自然生物钟错位的人，还更容易抑郁和焦虑，这无疑给康复带来困扰。
　　常熬夜的人更容易抑郁：2021年6月8日，发表在《Molecular Psychiatry》（分子精神病学）上的一项最新研究中，来自英国埃克塞特大学领导的研究团队通过一项大规模研究发现：睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观幸福感也更低。
　　＂晚上不睡，白天崩溃＂ ，不论是平时还是康复阶段，睡眠质量都直接影响我们的身体健康。
　　如何拥有好睡眠呢？
　　NO.1
　　白天多运动
　　慢跑、瑜伽、游泳白天适量做自己喜欢的运动，运动产生的多巴胺可以主动调节人的精神，辅助提高睡眠质量。避免临睡前剧烈运动，免得大脑过度兴奋，影响睡眠。
　　睡前可选择冥想、打坐这类安静、舒缓的方式助眠。
　　NO.2
　　固定时间入睡
　　尽量固定入睡时间，形成自己的生物钟，但建议不晚于11点哦。
　　NO.3
　　营造睡眠环境
　　光源会影响褪黑色素的分泌，只要眼球见到光，哪怕光源很微弱，依然会受到影响。褪黑色素一旦受到抑制，严重影响到睡眠质量，降低人体免疫功能。
　　我们可以在卧室选择遮光窗帘，并减少卧室内人工光源，如手机，电脑、电视等，小夜灯也尽量不要使用。
　　NO.4
　　做自己的专属准备
　　可以有自己的睡前专属流程，如泡脚、看书、打坐等等。让床只是用来睡觉的，不在床上玩手机、吃东西，让身体习惯上床就＂困＂。
　　即使没有睡意，也要调整作息，按时上床哦。上面说的这些习惯至少坚持21天，让身体适应节奏，祝大家都有好睡眠哦。