预防癌细胞卷土重来，学会不着急不害怕不要脸

　　癌症的发病机制极其复杂，正因如此，国人也几乎是谈癌色变。但最近，一篇《一辈子不生癌》的文章在朋友圈里刷屏，斩获了数百万阅读量。
　　这篇爆文的作者冯唐——一位昔日专门研究肿瘤的中国协和医学院临床医学博士，对所有国人远离癌症的建议，竟然简单到只有9个字：不着急、不害怕、不要脸。
　　01
　　＂对真正的绝症，医生能做的很有限＂
　　所以，他毅然弃医改行
　　如今，冯唐被大家熟知的身份是知名作家。但很多人不知道的是，他曾在中国医学最高学府——中国协和医学院认真学过八年临床医学，拥有医学博士学位，是一位从中医科，到内科，到神经科，到精神科，再到妇产科（肿瘤）都有经历的医生。
　　十多年前，他毅然决定＂弃医改行＂，跳出医生身份，多年来他对现在医学、医院、癌症（肿瘤）有了耳目一新的理解。
　　以下内容节选综合自：冯唐《致希波克拉底的一封信》《不怕压力不生癌》（有节选）——
　　学医的最后三年，我在基因和组织学层面研究卵巢癌，越研究越觉得生死联系太紧密，甚至可以说，挖到根儿上，生死本来是一件事儿。
　　从这个意义上讲，学医的八年是我练习素描人类的八年，是我了解生死的八年。这八年里，无论我做什么，几十个病人还是缓慢而痛苦地死去，这种无能为力让我动了离开的念头……
　　尽管不做肿瘤很多年，打电话找我最多的事儿还是和肿瘤相关：＂我是不是得癌了？得了怎么办？能不能好？＂
　　近年的趋势是，得癌症的人越来越多，得癌症的年纪越来越早。如果笼统排序：
　　得癌症的第一相关因素是基因遗传，在基因上，众生从来没有平等过。第二相关因素就是压力过大，大过自己身心能够消化的能力。
　　冯唐先生提出的＂不着急、不害怕、不要脸＂这＂九字真言＂，便是管理压力的精髓。
　　不着急——给自己时间
　　＂不着急＂说的是对时间的态度。顺其自然，不做无谓的担心。
　　有耐心，有定力，给自己足够的时间，给周围人足够的时间，给事物的发生和发展足够的时间——仿佛播了种、浇了水、施了肥，给种子一些时间，给空气和阳光和四季一些时间，给萌发的过程一些时间，你会看到明黄嫩绿的芽儿的。
　　有时候，关切是不问；有时候，不做比做什么都强......
　　不害怕——对结果不害怕
　　充分努力之后，足够耐心之后，结果往往是好的。在好消息来临之前，担心结果好不好是无用功。
　　我习惯性地给自己和团队打气，＂尽人力、知天命，我的经验是，我们尽了人力，天命就在我们这一边＂，实际情况也往往如此。
　　即使结果不好，那也不意味着就到了穷途末路，人生可以依旧豪迈，只要人在，我们可以从头再来。细想想，历史上哪个真牛的人物不是多次败得找不到北？
　　只要不害怕，能总结得失，能提起勇气再来一次，就不是真正的失败。
　　压力过大的原因很多。
　　首先，我们基因编码里就有足够多的压力感受器。
　　很久以来，我们人类生下来就和其他动物一样面对一个充满敌意的世界，似乎无时无刻不在面对被吃、被落下的风险。
　　其次，有些人天生压力大。
　　比如生来就是谁谁谁的儿子或者女儿，一出生脑袋上就顶着一座大山，比如生来就比常人敏感很多倍。
　　我如今老到不惑之年，第二天面试几个小朋友都会在心里紧张一阵，想了又想，问点啥问题啊？所谓一直＂成功＂的人，反而更容易压力过大。
　　举我自己的例子说明。
　　我中学每次考试，没让别人拿过第一。每次期中、期末考试完，老师都会召开家长会，都会当众公布学生成绩，从第一名开始一直念到最后一名。
　　后来，我老妈跟我说，她人生最大的满足，没有之一，就是每次听老师第一个念完我的名字和分数，起身，开教室门，驱动她魁梧的身躯在众目睽睽之下扬长而去。
　　我整个少年时代，考试前总是做噩梦，梦见坐在考场，钢笔写不出水、圆珠笔写不出水、铅笔没铅芯。
　　少年时代过去之后，遇上一些关键节点，还是老梦见考试，还是没笔可用。只有一次，继续多睡了一阵，梦见考了倒数第一。
　　老师开始念成绩，我老妈一直呆到教室里空无一人才驱动她魁梧的身躯黯然离去。我在梦里乐出了声儿。
　　实际上，即使结果不好，那也不意味着就到了穷途末路。只要不害怕，能总结得失，能提起勇气再来一次，就不是真正的失败。
　　不要脸——＂好人＂易生癌
　　＂不要脸＂指的是对他评（他人评价）的态度。
　　这三个字最难做到，做不到的破坏力也最大。心理学研究表明，自责、后悔、羞愧是负能量等级最高的情绪。
　　这些人往往脾气很好，性格内向，照顾周围，万事替别人考虑，总是在乎别人眼里的自己，总是担心一些可能发生的小概率负面事件。
　　我安慰自己的话术是：
　　＂我已经尽力了，还要我怎样？我还能怎样？＂
　　一个结果是由太多因素决定的，好些因素是你不知道的，更是你控制不了的。
　　身病往往是心病，我个人有限的接触癌症的经历总结，似乎越是传统意义上的＂好人＂越是容易生癌。
　　所以，我提倡＂不要脸＂。走自己的路，让别人去说吧！
　　02
　　缓解压力8大窍门
　　全球分析和咨询公司盖洛普曾发布2018年度全球情绪状况报告，报告显示：全球负面情绪达到了盖洛普调查有史以来的最高水平，中国人在压力情绪排行中处于中等水平，但悲伤情绪却排名全球倒数第二。
　　对于基因，我们无能为力，但缓解压力还不算太难。以下是8点建议，供大家参考——
　　1.做好本职工作。尽人事，而后顺其自然。
　　2.理解他人期望。很多时候，人是被自己逼死的，所以不要每次都给自己近乎苛刻的要求。
　　3.漠视无关噪音。一些无关的人说些有的没的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。
　　4.定时清空。清空的方式如自己关起门来做一些计划性的工作，想一些需要沉静下来才能想透的问题，写几页非常难写的文章，睡前一小时之内不看手机，看纸书入睡等。
　　5.转移注意力。适当选择用体力运动代替脑力运动，让大脑得到休息，如跑步、游泳等。
　　6.做有治愈力的事儿。和小孩儿说话，背诵诗歌都是不错的方式。
　　7.知限。从心底认识到，一个人能控制的范围是有限的，你控制不了的永远大于能控制的，世界不会永远如你所料。
　　8.活在当下。正确认识自己，规划好自己的人生，过好当下每天，不给自己焦虑的时间。
　　在使用上述八种诀窍之前，彻查心脏机能，确保心脏能吃苦耐劳，自己感到的压力真的不是心肌缺血，然后再去应用上述八项调心大法。
　　如果觉得以上十条太麻烦，那就每天默念百遍压力管理的九字真言：不着急、不害怕、不要脸。
　　过去已成往事，未来不可强求，唯有抓住永恒的当下，才是生活的真谛。祝愿每位乳腺癌患者都能卸下心中的烦闷与压力，调适心情，轻松、快乐地走过康复历程中的每一天！