你还在5点起床吗？到底几点起床才是最健康？

　　＂ 早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食和调理各占10%，我们就可以知道早睡早起对我们身体的重要性，尤其是中老年人。
　　很多人在年轻的时候放纵身体熬夜，一过四五十岁了，病就全来了。
　　那么，正确的起床时间是什么呢？我们又要如何培养良好的作息时间呢？
　　什么时候起床才是早起？
　　五点：惊蛰起床
　　惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，动物灵敏的触觉能感觉到天地之间阳气的变化，所以会醒来。
　　人属于高级动物，但是人们的过分自我，削弱了对客观自然的感知度。
　　人体内蛰伏的是什么呢？是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。
　　所以到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。
　　敏感的人会在早上5点左右醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。并且爱睡懒觉的人脾气大。
　　世界权威学术机构的多项健康研究再次证明，长期坚持早起的人，会有神奇变化。专家们根据研究结果总结了以下几点：
　　1、减少患癌几率
　　熬夜不仅对身体有伤害，还会让你的血压和胆固醇升高，加重心脏的负担。
　　早睡早起的生活习惯能让身体产生更多的抗黑变激素，能够有效预防癌症。
　　2、精力旺盛，不宜犯困
　　美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比＂夜猫子型＂大学生整整高出一个百分点。
　　早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。
　　3、减轻抑郁与压力
　　加拿大多伦多研究人员发现，无论什么年纪的人，早起的情绪更加积极向上，健康意识也更加强烈。好的睡眠质量是可以帮助我们释放积攒一天的坏情绪，有效减轻抑郁和压力。
　　4、提高专注力，效率更高
　　当＂夜猫子＂们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
　　5、预防内分泌失调
　　内分泌失调很多时候大家都不重视，其实内分泌失调不仅是会让肌肤暗黄长痘这样的情况，
　　尤其是女性一定要重视起来，内分泌失调严重者可导致不孕不育。
　　而良好的作息时间和健康的饮食习惯都是可以改善或者预防内分泌失调的。
　　南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。
　　一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。
　　每天固定入睡时间，就算睡不着也要躺着闭目养神。坚持一段时间后，形成生物钟，有助于人体在特定时间内快速进入睡眠状态。
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