这样选择食物，有助于控血压

　　生活当中很多人不知道怎么吃对血压的控制是有好处的，只是听别人总说多吃点芹菜，芹菜可以降血压，少喝酒，血压高的人喝酒容易猝死......其实这些都没啥毛病，确实是吃点芹菜对血压的控制有利，但不是说芹菜本身很独特，就是降血压的，而是因为它里面含有的一些营养素对血压的控制起到了左右。
　　身边有高血压的亲友，我会经常跟他们说少吃腌制品，比如酸菜、咸菜等；少吃盐，比如酱、酱油、一些加工制品等。每次说到这些的时候总是会得到相同的说法：我都吃了一辈子咸菜、酸菜这些了，大葱蘸酱也吃习惯了，也没啥不舒服的啊。确实，很多身边血压高的人除了出现头晕的情况，暂时还没有其他的一些症状，但是对高血压稍微了解的人都知道，它本身不可怕，可怕的是它引起的并发症，比如脑血栓、心梗、冠心病等等。而且从营养学的角度也好，医学的角度也好，高血压确实跟我们的饮食和生活方式脱不开关系，大量研究表明，当我们改善了我们的饮食习惯的时候，血压会得到一个很明显的改善，不妨先从以下几点入手：
　　1.多吃一些富含钾、镁、钙等元素的食物，这几种元素对于维持细胞内外液平衡、扩张血管、增加血管弹性等都有一定的作用。比如生活中最常见的蔬菜，尤其是一些绿叶子蔬菜，芹菜、苦菊、油菜、油麦菜等等，还有香蕉、牛奶等，里面的钾、钙的含量都比较丰富；
　　2.少吃动物油脂，可以用亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油等替换掉部分家里的其他用油，这些油脂里面含有的一些不饱和脂肪酸，对于保护我们的心脑血管来说都是很有益处的；
　　3.每周都保证吃2-3次的鱼肉，深海鱼为佳，鱼肉里面的不饱和脂肪酸含量会丰富一些，脂肪含量相对其他肉类会低一些，对于体重、血压的控制都有好处；
　　4.减少腌制品和盐分大的食物的摄入，比如酸菜、咸菜、腊肉腊肠、黄豆酱、大酱、酱油、食盐等；
　　5.增加粗杂粮的摄入，可以用部分糙米、藜麦、薯类、全麦面粉等替换掉部分白米、白面制品，粗粮类里面的B族维生素含量比较丰富，B族维生素是有助于保护血管、辅助降血压的；
　　6.增加适量的运动，每天抽出20-30分钟时间做一些有氧运动，比如快走、跳操、游泳、骑自行车等等；
　　7.注意休息，每天保证充足的睡眠，以6-8小时为宜，晚上睡眠时间不超过11点。
　　可以先从以上几点去做改善，血压的趋势会有变化，如果是超重人群建议先降低体重，随着体重的降低，血压也会有所下降哦。