减肥是有时间段的
　　选对时间段，事半功倍
　　作为新时代青年
　　我们不仅要工作高效
　　减肥也要高效
　　今天，小编特地为大家
　　准备了一张＂减肥药方＂
　　7：00—8：00 起床
　　起床后先喝两杯温水，补充身体缺失的水分。晨起喝水可促进肠胃蠕动与新陈代谢，有利于减肥。
　　吃完早饭，若无需上班或时间比较充裕，可以在饭后一小时后，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，这时候热量消耗很大，可快速消耗体内的热量，进而达到减肥的效果。
　　10点—11点 饮茶
　　午饭前1—2小时，喝杯热茶，可以保持长期的饱腹感，不仅预防没到饭点提前饿，还可以在午餐时吃少点。所以你的小抽屉里，是不是该把小零食换成茶叶了？
　　18：00 餐前水果
　　研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果，可防止进餐过多导致肥胖。这是因为水果中富含葡萄糖，可以快速地被身体吸收，血糖浓度上升，食欲因此下降。同时水果内含有粗纤维，可让胃部有强烈的饱胀感。
　　21：30左右 晚间运动
　　晚餐后3小时，适合运动减肥。有研究证明，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。也就是说，运动后，即使你躺在床上睡大觉，也在消耗卡路里，原来＂躺着也能减肥＂是真的。
　　22：00 左右：洗澡，准备睡觉
　　运动后，洗个热水澡，让身体全身放松，利于安然入睡，睡眠可促进新陈代谢，所以减肥期间要格外注意休息。
　　注意：洗完澡后不宜马上睡觉，会导致湿气入侵。最后洗澡后1小时再睡觉，睡前喝一杯牛奶，同样有利于睡眠。
　　时间算下来，大概在23点便能就寝。时间刚刚好，一般22:00—23:00睡觉最佳。
　　每个人都有自己的作息时间
　　可以根据实际情况做具体调整
　　其实减肥不难，运动也不难
　　难得是日复一日的坚持

建议中老年人，常吃这4种粗粮，润燥又养胃，为入夏打好基础多学学多看看！点击关注，每天不断更新精彩内容！导读建议中老年人，常吃这5种粗粮，润燥又养胃，为入夏打好基础！随着社会的进步跟发展，人们的生活水平和生活质量都得到一定的提高，只要我们立夏前后，建议中老年人常吃这3种食物，应季而食，顺利入夏立夏前后，建议中老年人常吃这3种食物，应季而食，顺利入夏转眼间立夏即将到来，气候温度也变得越来越热，我们都知道养生就是要顺应时节，每个季节有每个季节适合吃的食物，那么中老年人在立夏三七能活血化瘀，通血管养肝护肝，为什么偏偏你吃了没效果呢？对于中老年人来说，身体有血瘀是一件很正常的事情。随着我们年龄的增长，身体机能逐渐下降，血液循环也没有年轻时那么通畅，因此，是不是会出现一些身体疼痛，手脚麻木，又或者老年斑在逐渐出现对高血压的治疗认知与管理心健康信科普对高血压的治疗认知与管理我身边有很多朋友和患者都有高血压，他们非常的关心这个问题，就是血压不是特别高，除了吃药，是不是还有什么别的办法，能让血压降一些？或者是我本身正在哪些人群要慎用低钠盐？低钠盐虽好，并不是说想吃多少就吃多少，还是要按照标准控制盐的总摄入量。中国居民膳食指南（2016版）推荐每日摄入盐需少于6克。在我国的高血压防治指南中也明确指出，肾功能良好者可选择这几种水果，如果被激素处理过，不仅不好吃，而且营养价值低夏季马上就要来临了，天气炎热，空气干燥，除了各种冰棍冷饮，西瓜草莓苹果等水果也逐渐畅销起来。多吃水果，不仅有利于生津止渴，而且可以补充我们人体所需的维生素，提高机体的免疫力和抵抗力健康的话题聊不完养老有道健康的话题聊不完健康的话题聊不完，现在人们都希望健康长寿，根据自身的情况讲究营养搭配，这是很好的。但我们的父辈们，忙于工作忙于生儿育女，那个年代，每个家庭的兄弟姐妹，可以说这两件事做不对，不仅容易发胖，还会影响健康一日三餐规律进餐定时定量饮食有度是实现合理膳食和均衡营养的前提。水是膳食重要组成部分，足量饮水是维护适宜水合状态和正常生理功能所必需的。中国居民膳食指南（2022）推荐合理安排一日水果营养排行榜，有些贵，但很值，花小钱促进身体的健康终于熬过了严冬，裹紧小被子度过倒春寒，正式进入五颜六色，香香甜甜的五月了。五月份是水果盛产的季节，这时候的水果不仅新鲜价格还便宜，水果酸甜可口，还有很多的矿物质和维生素，小小的水果喝水后一直小便的人，和半天不去厕所的人，谁更健康？了解下会发现身边一直有这样的人，无论喝多少水也很少去上厕所排尿，但是有的人喝了一两口水，却总是不停的上厕所排尿，与水分摄入量不成正比。我国居民膳食指南建议每人每天至少每天摄入1500毫升营养小知识饮食原则三高三低（高蛋白高纤维高维生素，低糖低脂肪低盐）人体六大营养元素脂肪蛋白质碳水化合物维生素矿物质水比例脂肪蛋白质碳水化合物123一脂肪的作用保护内脏储存能量维持神经系统的正