办公族的天敌不是竞争对手，而是这些习惯

　　电脑已经成为现代人们生活中不可缺少的元素，甚至有些人大部分时间都要面对着电脑工作。在电脑面前，需要采取一些保护措施，才能减少电脑对健康的影响。
　　1．减少电脑辐射
　　抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2一3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。另外，电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上。
　　2．保护眼睛与视力
　　若长时间使用电脑，又缺乏适当的休息，眼睛难免会感到疲劳，一般常会出现眼睛模糊、闪烁不清、酸胀、干涩等现象；有时为避免电脑屏幕反射的光线，我们往往采取不自然的姿势工作，时间一长，还可能造成斜视等现象。所以，这里教给大家几种实用简易的护眼方法：
　　每隔30分钟让眼睛休息一下。
　　眼珠运动法直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复5次。眨眼法―头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2一3次眨眼运动即可。
　　远近交替法―看远方3分钟，再看手掌l一2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
　　热冷敷交替法―用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟。
　　另外，在饮食上可以吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、拘祀子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
　　3，久坐之后活动一下
　　人们在使用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂甚至腿部的相关肌肉。因此，建议平时适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩力量。可以每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节。长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低。调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰。另外，可以做做电脑前的伸展运动。如首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复五次。两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次。两臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次。手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作。肩部摆正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈。脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈。再换另一只脚做。
　　4．保持正确的坐姿
　　选择可调节高度的座椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40一50厘米，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼部神经。
　　5．注意电脑摆放位置
　　尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50一75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。摆放电脑的地方的光线，如天花板上的日光灯、由窗户射进来的自然光线，常会造成屏幕反光现象，容易造成眼睛疲劳和姿势不正确。又如容易反射光线的白色墙壁、窗帘及家具等，也是影响视力的因素。
　　6．营造合适的工作环境
　　室内光照要适中，不可过亮或过暗，且避免光线直接照射屏幕，以免产生干扰光线。屏幕不要太亮，颜色以绿色为宜。有空调的房间则应定期进行室内空气消毒，以控制污染。同时，要常开门、窗或用换气机更换室内空气。电脑的荧屏能产生一种叫澳化二苯并吠喃的致癌物质，所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。
　　7．减少电脑辐射的小技巧
　　应尽可能购买新款的电脑，最好不要使用旧电脑。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。注意与屏幕保持适当距离，离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。