斯坦福抗疲劳法之三被缩水的身体和我们的疲劳
说起来好多人都不相信。
每次一个大的项目结束,部门里最喜欢嚷嚷"快要累死了"或者"腰都要累断了"的,居然是一个大个子的年轻人。为此,女同事们没少拿这件事情打趣他,还喜欢模仿他微微皱着眉、弓着背,一只手托腰,一只手在那儿有模有样,轻轻地捶。
也是,一个项目下来,每个人的工作量其实相差不多。老同志和女同志们都还没说什么,怎么一个大小伙子反倒快要累趴下了呢?
就在大家都觉得这个年轻人有点娇气又有些矫情的时候,他请了病假。
几个人去家里探望,才知道他是由于平常不注意坐姿、站姿,使得脊柱出现了一些问题。幸亏问题发现的比较早,通过坚持穿束腰,再老老实实地去做一个月的康复,还是有望被矫正的。
后来,我在阅读《斯坦福抗疲劳法》这本书的时候,发现作者专门讨论了很多关于"不疲劳的体态"这方面的内容。#读书#
原来,人们经常在无意识的状态下不正确地使用自己的身体,让身体长期被动地做出的各种姿势,使体态出现变形,也会导致疲劳,并且让我们形成易疲劳的体质。每时每刻,都在左右疲劳的"X"
作者认为,人体有一个"X肌肉群",很容易失去平衡,并直接导致疲劳。
简单、直观地来说,就是指"弯腰驼背",这种前倾的姿势(见下图)。
失去平衡的"X",不仅会让我们的身体在不经意间缩水,有碍观瞻;还会让我们更容易产生疲劳。抗疲劳站姿
很多人可能都不知道,当我们站立的时候,身体的重心一般都会集中在右腿上。
因此,作者建议在站立时,可以经常性地轻轻向左右两侧做摇摆的动作,以减少右侧身体所承担的大部分体重,分散它的负担。
另外,我们在站立的时候,要注意保持——耳肩连线,与地面垂直。
这个动作其实很简单,就是挺胸抬头、不驼背,不让身体缩水,不形成容易产生疲劳的"X",因此让身体去承受最小的负担。
假如在一整天中,无论做什么动作,都尽可能地让耳朵与肩部保持在一条直线上,也是高强度工作法的基本姿势。
如此看来,老祖宗说的:站如松、坐如钟、卧如弓,不仅可以让个人能够有良好的姿态,也有益于健康和养生。
抗疲劳坐姿
"久坐伤身"的说法,相信很多人都听过。
那么,久坐也会产生疲劳不知道大家有没有切身体验过?很多时候,明明一整天都是坐着,相当清闲,可仍然腰酸背痛,感觉疲劳。
对于这种情况,我们不妨像学校的学生一样,给自己安排上一些有规律的"课间休息",就能得到改善。
坐办公室的人,可以每30分钟,就起来走动走动,去饮水机接杯水,再走到窗边远眺一下;
看电视、玩游戏的人,可以每看一集电视剧、玩两局游戏,就暂停。起来走动走动,泡个茶、找点零食,吃吃喝喝放松一下。
另外,很多人喜欢在坐着的时候跷二郎腿。
这个二郎腿一跷,身体的平衡就会被破坏。随之而来的,是身体不由自主地往前倾或者向后仰,于是身体也会出现缩水,形成产生疲劳的"X"。
所以,我们要注意避免久坐,间隔一段时间就要起来活动;同时还要注意避免跷二郎腿这个小动作。
长期维持变形的不良姿势,不仅破坏了身体正确的姿势,还会悄悄增加肌肉的负担、消耗掉身体不少的能量,使人产生疲劳。
前面的那位年轻人,脊柱进行矫正之后,再也不松松垮垮地站着、坐着或者靠着了,人似乎也长高了一些,精神了起来。
看到这里,这篇文章的主题已经特别明显了。
没错,这篇文章就是想提醒大家:把腰挺直,经常注意保持耳肩连线,与地面垂直。
今天,你有没有让自己——站如松、坐如钟、卧如弓呢?
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