前几天发了条朋友圈：＂想要我给你们做一份减脂食谱吗？＂快凌晨的时候，居然还有100多位小伙伴求食谱，我知道夏天来了大家有许多肉肉，减脂需求迫切，我必须给大家安排起来！ 早餐可交换食物及说明 主食可以替换成杂粮粥1小碗，搭配优质碳水，维持血糖稳定，很多人减脂不吃碳水生酮，大错特错，永远只是一时效果爽，后面反弹严重，陷入死循环。所以，长久的身材管理一定是建立在科学的食物搭配基础之上，优质碳水必不可少。另外，早晨人体皮质醇水平最高，必须摄入一定的碳水，才能让皮质醇尽快恢复到正常水平，长期的低碳水饮食会造成长期的皮质醇水平过高，尤其对于健身的人，过高的皮质醇水平会分解肌肉，降低身体的蛋白质合成能力 , 同时提高脂肪的合成能力，出现掉肌肉长脂肪的尴尬情况。这也是很多减脂增肌人群的误区之一！ 纯牛奶可以换成无糖豆浆/无糖酸奶，推荐无糖豆浆，减脂作用更好，同时降血胆固醇作用更明显，我个人不太推荐喝脱脂奶，脂溶性维生素也丢失了，减肥不用一味追求低热量，营养全面更优，实在要喝脱脂，可以全脂、脱脂交替。 鸡蛋可以换成鸡胸肉/牛肉一块（80-100g），提升优质蛋白摄入量，防止肌肉流失。猪肉也可以吃，但是排在推荐的末位，因为即使是全瘦肉，脂肪含量也相对高。 生菜可以换成菠菜/油麦菜/青菜/圆白菜等，推荐优先选择叶菜，补充维生素和膳食纤维，推荐水煮，如果觉得没有味道，可以沾一点蒸鱼豉油，健康又不会摄入太多调味料。 混合坚果没有的话，用单一坚果也可以，如：巴旦木/腰果/开心果等，10颗，补充优质不饱和脂肪酸和维生素E等，如果早餐不吃，也可以挪到上午10:00-10:30或者下午4:00-4:30用来加餐。 午餐可交换食物及说明 意大利面的原料是硬质小麦，属于低GI、高蛋白、低脂食物，饱腹感强，对血糖友好，纤维和矿物质含量也比较不错，特别适合作为减脂期的主食，而且很适合白领作为便当带饭，因为不容易糊。可以替换为1小碗杂粮米饭（约2两）、1根大玉米、2个中等大的紫薯。 豆制品的好处上面已经说了，很适合作为减脂期的优质蛋白质来源之一。 虾仁可以替换成差不多重量的鱼肉、牛肉、去皮鸡肉都可以。优先选择鱼虾，其次鸡鸭，最后牛羊猪。 蔬菜种类不限，青菜/菠菜/茼蒿等各种都可以，如果炒菜的油不太多，多吃一点没关系，如果是在外面吃，比较油腻，建议准备一碗水，涮一下再吃。 草莓属于低热量水果，适合减脂期吃，可以替换为圣女果或者小黄瓜都可以。午餐不吃也可以放到下午4:00-4:30作为加餐。 晚餐可交换食物及说明 主食部分依旧为粗杂粮等优质碳水，参考早餐和午餐说明部分选择。晚餐为三餐中能量相对最低，并且吃完晚餐后不再吃宵夜，如果9点后很饿，可以喝一杯牛奶或者吃几块豆干。 鱼肉建议清蒸，其它肉类也可以，具体看自己的就餐条件。避免红烧、烧烤、煎炸做法的肉类。 每日推荐摄入一定量的菌菇类食物，富含多糖类营养物质、膳食纤维和矿物质等，有一定的抗炎、抗癌作用。 蔬菜建议水煮、或者做成蔬菜汤，都是非常不错的选择。
35岁女子每天吃南瓜子，半个月后身体变化自己都惊讶，有何功效？南瓜是在我国普遍栽培，因其甘甜软糯的口感和丰富维生素等，深受我国人民喜爱。不仅如此，南瓜一身都是宝，其他部分也有较高药用价值，例如南瓜子。前不久，一位35岁女子发来私信，提到自己之27岁小伙一天大便3次，确诊肠癌，3种大便异常是身体在警报小李今年27岁，是一位公司的白领，因为上班工作繁忙，经常坐在椅子上，很少运动。想吃什么点个外卖就行，平时爱喝可乐，冰冷的饮料，晚上吃宵夜甜食烧烤等，就算是冬天也喜欢吃冷的东西，为此前列腺炎报警发现异常，腺体或已破败不堪新时代的中国已经全面奔进了小康，随着不断发展，生活等各方面的质量都急剧提高。人们观念也早已改变，再也不是只想着赚钱，追求的生活再也不是简单地吃饱穿暖了。而是在赚钱的同时，时时刻刻关45岁男子深夜昏迷，3小时后离世，高血压的人需注意，饮酒要适量古人在喝酒的时候经常说人生当浮一大白，这句话体现了他们的潇洒不羁的生活状态。在古时候也常常把饮酒和作诗联系在一起，在宴会上作诗的时候，往往都是要饮酒，或者在饮酒的时候，往往都是想要经常吃用酵母发酵的馒头，对身体有什么影响？早知早受益俗话说得好民以食为天，但是在我国境内南北地区的饮食存在着很大的差异性。北方的老百姓们经常是以面食为主的，比如说馒头面条等，而南方的老百姓通常都是以大米为主食的。相对于大米来说，馒头鱼腥草是害人草，不仅有毒还致癌？医生都是谣言提到鱼腥草，相信很多人们都不陌生，在南方的一些地区人们也将其称之为折耳根，很多人们都将鱼腥草作为菜肴来进行食用。由于鱼腥草胃腥且性寒，在现在中医药当中，它具有很好的抗菌抗病毒等功效吃得越饱，死得越早是真还是伪科学？医生带着权威研究来了大家应该从小就听说吃得越多才能长得越高，能吃是福等这种话，大人们总是觉得吃得越多越饱，就代表人越健康越聪明，认为这是有福的象征。然而事实真的是这样吗？现代社会发展迅速，人们的生活质什么食物能快速解酒？蜂蜜浓茶都无效，这3个方法才有用酒，自古就是文人墨客的最爱，有刘禹锡今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神，的诗句，来助兴振奋精神。也有李白的但使主人能醉客，不知何处是他乡，来缓解对家乡的思念。更有王翰的葡萄美酒夜光杯，几点睡觉才算熬夜？医生不是11点也不是12点，多数人都搞错了人的一天当中，有13的时间是用来睡觉的。所以，睡觉对人来说是非常重要的。但是随着社会的不断进步，人类的生活节奏已经跟以前不一样了，人们可能到了晚上还在工作加班，这样长期下来就会导致为什么有些人这么容易患癌得病？看看我们吃的6种食物，就知道了癌症总是让人担惊受怕，导致一些食物很多人这也不敢吃，那也不敢吃，总觉得吃多了会致癌，那么生活中的患癌症的人群比例为什么高呢？事实上，有一个点，我们每个人心中都应该清楚，食物和作息的高血脂克星大公开避免做这几件事，血管干净寿命长现代文明发展日新月异，人们的物质和精神生活水平也逐年提升，人均寿命增加，生活质量也得到显著改善。然而形势整体一片大好的情况下，却有一些不和谐的问题滋生，比如富贵病。富贵病又可以叫做