几点睡觉才算熬夜？医生不是11点也不是12点，多数人都搞错了

　　人的一天当中， 有1/3的时间是用来睡觉的。 所以，睡觉对人来说是非常重要的。但是随着社会的不断进步，人类的生活节奏已经跟以前不一样了，人们可能到了晚上还在工作加班，这样长期下来就会导致人的睡眠出现状况，出现失眠或者睡眠障碍。
　　在这些状况出现时，最终的后果就是早晨起床浑身无力，没有精力应付工作，还会对身体的各个器官造成伤害，无法集中注意力等等危害的产生。那么会有人问， 到底晚上几点睡觉才算是熬夜呢？ 接下来一起来看看专家们怎么说。 一、＂晚睡＂等于＂熬夜＂吗？
　　对于熬夜这个话题，大家并不陌生，在现代化生活压力加大、工作强度不断提升的当下，许多人都会因为各种原因而熬夜。然而，对于熬夜的定义，你是真的弄清楚了吗？到底怎么才算是熬夜呢？先要弄清熬夜与晚睡的关系。 到底几点睡、多晚睡才算熬夜？
　　其实每个人的身体都有着自己的规律，不该规定哪个时间就是算熬夜。 由于每个人的身体情况不同，所以熬夜也因人而异。不过，目前有较为统一的说法，分别是睡眠规律和睡眠时长。
　　睡眠规律和睡眠时长，简单点说，就是大家是平时几点睡、几点起？以及你到底能不能睡饱？破坏了睡眠规律和或者睡眠时长才是熬夜 。所以，如果保持长期的既晚睡又晚起，并且能够让自己的身体机能得到充足的休息时间，则这种情况不能够说是熬夜的。
　　（授时因子的基本工作原理）
　　但是，并不是自己就能完全地掌握自己的生物钟的，会受到授时因子的影响。 授时因子是一种来自外界环境的信号，它主要的功能是让自己的身体与外界的时间规律保持同步。 也可以理解为是，当外面变成白天时，该因子会唤醒你的身体机能，让它们保持正常的同步化工作，不管你本人是否愿意。
　　常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。 换言之，就是你以为你能对自己的生物钟进行良好的自我控制，然而由于某些外界因素是你控制不了的。
　　关于熬夜的说法，还有中医和其他概念两种说法。中医认为，晚上11点是肝脏开始运行旺盛的时候。这个时候，我们需要进入睡眠状态，才能符合人体的正常运转规律， 所以要在11点之前，最好是10点就准备就绪，开始养精蓄锐，准备入睡 。
　　此外，还有一种概念说法是，我们人类的身体，包括肠胃等器官的休息时间是在晚餐后的四个小时，也就是如果晚餐是在晚上六七点的时候进餐的，那么睡觉应该就在四个小时以后， 也就是晚上的10点到11点之间。
　　在晚上10点至11点之间的时间段内，身体的各个机能都能够得到休息。 这时候身体各个器官都是需休息的时候，身体进入深度睡眠的状态，才是对身体比较健康的。 二、熬夜的七大风险危害
　　据全球睡眠报告显示，大多数人一般会在零点左右才会爬床睡觉，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。 然而，这已经与凌晨的黄金修复时期形成了冲突，因为在凌晨3点前，一般是各修复活动进行的黄金修养期，在这个修养期内保证高质量的深度睡眠是至关重要的。
　　错过该黄金修复期，即使睡上十天十夜也无法弥补身体的亏损。熬夜最损伤的八个身体零件，是对身体的暴击。有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏， 其对人体的组织器官以及各项机能的伤害是不可逆的、永久性的，对肝脏等核心器官是一种实实在在的透支性损害，可能造成多种疾病。 如果长期熬夜，身体将会面临以下八种风险与危害，主要包括以下七种：
　　（熬夜伤肤）
　　1.皮肤受损。 长期熬夜，人的内分泌失调、神经系统受压紊乱，造成皮肤严重脱水、干燥，缺乏弹性、失去光泽，出现暗疮粉刺等。这对于广大女性而言也是需要万分关注的重点。
　　2.超重肥胖。 人体在睡觉时会分泌一种瘦体素，长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢，从而造成身体变为易胖体质，也是困扰许多小姐姐们的问题，记得减肥的时候别忘了保证充足的睡眠。
　　（睡眠不足引起肥胖）
　　3.记忆力下降。 由于交感神经夜晚得不到充足的休息，在白天的时候，人体自身会感觉到头昏脑涨、记性变差等相关状况，长此以往下去，还容易出现神经衰弱、无法入睡等问题。
　　4.心脏病风险高。 经常性的黑白颠倒，不仅容易让人脾气火爆，而且会影响内脏的及时调整，大大提高心脏病的患病几率。所以睡眠不足或者不够充分规律也是引起心脏病的潜在凶手。
　　5.肝脏受损 。肝脏的最佳排毒时段，是之前说的0到3点之间的黄金修养期。如果在这个期间的肝脏得不到充分的休息，会引起肝脏内部的血流相对不足，难以修复已受损的肝细胞，使得肝脏疾病的病情加剧恶化。
　　（熬夜伤肝）
　　6.耳聋耳鸣 。不充足的睡眠很容易造成内耳的供血不足，从而形成对听力的损伤。长期熬夜可能导致耳聋，增加患癌风险。估计大多数人都会忽视睡眠对于耳朵的伤害，这也算是给大家科普了下新知识点。
　　7.降低人体免疫。 长期熬夜，必然容易造成人体的免疫力下降。在工作生活中很容易疲劳、精神头不足、容易被病毒感染等。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低，癌症发病率将容易大大增加。
　　其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官。 肝脏会将生活中入口的食物进行过滤，对于其中可能存在的毒素进行降解，最后帮助我们身体将毒素排出，清理身体。
　　晚上是肝脏集中精力的工作时间，然而我们却未让他正常＂下班＂而是熬夜＂加班＂，则可能会付出较大的代价 。因为夜宵的饮食，让肝脏长期超负荷的运作，会造成系统的崩盘，最终身体承受不了过多的毒素而引发各种疾病。 三、压箱底的熬夜的补救之法
　　一说到熬夜，很多人将补觉视为百试百灵的修复方案，但其实不然。补觉并不能除掉熬夜伤害，因为大多数人的补交会受到授时因子的影响，让所谓的补觉处于一种浅睡眠状态，并没有得到高质量深入的睡眠， 因此补觉并不是能够弥补熬夜损伤的高效方法 。所以不妨试试下面这些补救方法。
　　1.应该早起：避免恶性循环。 美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误，就是晚上不睡、早上不起。这样其实会不断地推迟自己的生物钟，反而容易造成恶性循环，难以跳出不健康的睡眠习惯。
　　2.午睡恢复身体。 专家建议，熬夜后最好的补救—睡觉。但是这个睡觉并非白天长时间的睡眠，晚上一晚上的兴奋。而是要在平常正常的进行夜间休息，此外也要保持午睡的良好习惯。年轻人用二到三天，40岁以上的人用五天左右身体就能恢复。
　　3.饮食排毒，调理脏器。 多喝水可以促进新陈代谢，将人体内的多余废物进行规律性的排出。从而体内因新陈代谢所产生的毒素对肝脏的损害。但是喝水也是有讲究的，需要适当地进行＂设计＂，才能起到 更好的修复效果。要学会给白开水里加点料。
　　首先是开水里加点红枣，红枣水护肝，长期地通过喝红枣水，在一周之内就能看到明显的排毒效果。 医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。
　　其次是加点＂柠檬＂。 告诉大家一个秘密，柠檬也是排毒养肝的不二之选。早晨起床饮一杯柠檬水，对于养肝护肝是极好的。因为在柠檬中，含有大量的柠檬酸，这种酸能够刺激肝脏去生出胆汁，从而来帮助排除毒素，缓解肝脏自身因为要排毒所承受的负担。
　　另外，白开水加金银花。 金银花味苦，却降火清肝。金银花对治疗有口臭、便秘等症状的患者很有功效。此外，金银花本身就能够清热解毒、抗菌抗病毒，因此也能够帮助分担肝脏的工作负担，对身体益处多多。
　　4.按摩。 夜里长期不睡觉熬到凌晨，很容易让人体的阳气受到损伤，造成体虚，容易上火。 此时身体就会出现头晕、咽喉肿痛等症状，除了上述的几种方式之外，按摩也是非常好的一种方式。 主要是可以按三阴穴、大墩穴这几个穴位，对于降火补肝有着出奇的疗效。 总结
　　即使偶有的熬夜短期而言不会对人体产生太大的影响，但是如果长期处于一种打破睡眠规律的状态下，你的身体就会发起反抗，最终变成你最不愿意去接受的结果。
　　所以为了自己的美貌与健康，也为了自己未来的美好生活，一定要养成良好的睡眠习惯。坚持早睡早起，坚持定期运动，坚持健康养生，为自己的身体减减压， 为自己的生活增增彩，不做熬夜＂黑心人＂。