女性出现5个信号，就开始衰老！记得常吃4种几块钱的美容食物

　　【健康科普】
　　有人说，女人的漂亮是天生的；而美丽却是一生的持久战。
　　但谁说过了 40 岁就一定要面对＂中年发福＂、＂身材走样＂的现实？
　　你也可以活成这样
　　图片来源 ©网络
　　她叫Zaklina，和众多女性一样爱美、爱打扮，喜欢时尚穿搭~
　　但你能想象，她已经 51 岁，是有 2 个孙女的＂奶奶＂了吗？
　　毕竟身材和气质完全不输 20 岁的少女！
　　大方自信、积极乐观，同时高度自律、坚持健身，便是她与时间抗衡的最好武器~
　　当然，你还可以活成这样
　　动图来源 ©网络
　　她叫琳达·马里斯，即使已年近 70 岁，也依旧挡不住她环游世界的步伐......
　　还有比穿着美美的小裙子，一步步接近自己的梦想更幸福的事情吗？
　　＂岁月从不败美人＂，好的皮肤、好的身材......是美人的标志；
　　而拥有这一切的前提，其实是健康的身心状态。
　　女人要保养，更要会保养！
　　其实，很多＂保养关键＂就藏在我们身上，而且身体会自己＂告诉＂我们~
　　本期【健康科普】 ，小动君就来教你读懂我们身上的＂健康信号＂，及时调养，延缓衰老其实也可以很简单~
　　一、聪明抗老，5 大身体信号要读懂！
　　1、  膝盖常感酸痛
　　图片来源 ©shutterstock上楼梯，膝盖有点痛；  下楼梯，膝盖更疼；  后来渐渐地，连走平路都疼......？
　　不知你是否也因莫名的膝盖疼，而日渐减少活动，甚至不敢走路？
　　与男性相比，女性的关节确实更容易衰老：  研究表明：
　　女人的关节要比男人早坏 10 年，这不仅仅是因为生理结构、生活习惯（爱穿高跟鞋）等有所差异；更与 激素 密不可分。
　　随着年龄增长，卵巢功能下降 ，雌性激素分泌减少 ； 身体对钙的吸收能力 也会跟着 降低 ~
　　更容易出现 关节酸痛、骨质疏松 等症状。
　　别让＂人老腿先老＂，成为了你的＂束缚＂！
　　延缓衰老第一招  →  养好膝关节
　　膝盖是屈伸关节，在适当补钙之余，无论你想要预防/还是康复， 适当运动 都是最经济实惠的良药。
　　比如：健走
　　●   正常成年人：每日 6000 步，对膝盖以及整体健康最好。
　　●   膝关节炎患者/老年人：每日 3000 步，最有助于缓解骨关节疼痛。
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　　2、  失眠多梦，睡眠质量差
　　图片来源 ©shutterstock年轻时太忙总是睡不够，结果到了中年反而睡不着了?  很累，但就是睡不着；  睡得很轻，有一点声音都能被惊醒；  总是做梦，睡得身心疲惫......
　　女性 40 岁后，睡眠出现问题其实是一个较为普遍的现象：
　　随着年纪的增加，体内的 激素分泌减少 ，导致 植物神经功能紊乱 ，进而 影响睡眠 。
　　睡不好，皮肤变差，抵抗力下降，精神不好......越想越＂闹心＂，就更是睡不着了
　　别急，延缓衰老第二招  →  放松心态，改善睡眠
　　●   想要放松下来，一方面离不开我们的主观＂努力＂；
　　●   同时，白天可以适当进行一些有氧运动，如健走、跑步、跳绳......
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　　既有助于 放松大脑，舒缓神经 ，还可以有效 增强代谢 ，对 激素分泌 有一定 调节 作用。
　　●   此外，平时可以喝点安神粥：
　　如桂圆莲子羹，小米粥......
　　养心安神，放松身心，也可以帮助我们改善睡眠~
　　3、  皮肤粗糙，脸色变差
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　　之前看到网友＂求助＂：
　　我才 40 岁怎么就长老年斑了？既难看又显老......这可怎么办呀[流泪]
　　随着年龄的增长， 细胞机能逐渐减退 ，使得 色素难以代谢出去 ，便沉积在了皮肤上。
　　脸是我们的＂第一门面＂，那些＂冻龄美人＂多半都胜在了洁净透亮的皮肤上~
　　延缓衰老第三招  →  加强面部运动，抗老年斑
　　有调查研究发现:
　　＂与其他人群相比，演员以及歌唱家的老年斑平均要晚长 8~10 年，而这与他们平时更多的面部肌肉活动密不可分。＂
　　通过 面部肌肉运动 ，有助于 改善面部血液循环 ， 加强新陈代谢 ，更好地帮我们 将沉积的色素、废物排出体外 。  吃饭时细嚼慢咽，多嚼一会~  闲着无聊叩叩齿，嚼一块口香糖~  晨起/睡前搓搓脸......
　　这些看似不经意的小习惯，其实都是让我们保持容颜的好方法呢[可爱]
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　　4、  头发干枯、团团掉
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　　想当年，一头乌黑亮丽的秀发轻轻一甩，不知引得多少年轻小伙魂牵梦萦~
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　　然而随着年纪的增长，曾经的秀发变得枯黄分叉，用手轻轻一梳，便是一大把......
　　都说 ＂发为血之余＂， 激素分泌减少、气血亏虚，都会通过头发表现出来！
　　延缓衰老第四招 补气血，养秀发
　　●  平时 注意多休息，不熬夜 ~
　　●  多吃些补血养气的食物，比如红枣、枸杞、桂圆、红米、黑米、黑芝麻......
　　5、  臀部下垂
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　　女人显老，往往是从臀部＂垮掉＂开始。
　　过了 40 岁，随着 荷尔蒙分泌、代谢速度降低 ， 肌肉会慢慢松弛 ，赘肉不断堆积；再加上 长期久坐，缺乏运动 ......
　　不仅仅是臀部变得＂松垮＂，连肚子上的＂游泳圈＂也开始不争气地一圈圈蔓延......
　　满满的大妈既视感[流泪]
　　延缓衰老第五招  →  减肚提臀，重塑健康年轻态
　　【教大家两个动作】
　　① 改善臀下垂：臀桥
　　动图来源 © Youtube「Children＂s Hospital Colorado」平躺屈膝，脚掌踩实，收紧臀部，将臀部慢慢向上提起  使肩、臀、膝连成一条直线，保持 3 秒 慢慢放松，臀部下落，放松 10 秒 重复 6~8 次
　　② 改善大肚腩：仰卧四肢伸展
　　动图来源 © Youtube「Children＂s Hospital Colorado」平躺背部紧贴地面，双臂向上伸直 大腿与地面垂直，膝盖弯曲成 90° 一条腿伸直平放，另一侧手臂向后伸至与地面平行 两侧交替，8 个动作为一组，共做 3 组
　　很多朋友为了让自己老得更慢一点，都没少费心思！
　　吃＂最好＂的滋补品，用最贵的保养品......结果＂瘦了＂钱包不说，还可能只得了个心理安慰[黑线]
　　除了上面的 5 招，再给大家介绍 4 样天然的「美容宝物」~
　　好吃不贵，菜市场几块钱就可以买到！
　　二、4 种天然「美容宝」，吃出冻龄！
　　01、＂能吃的防晒霜＂：西红柿
　　图片来源 ©shutterstock
　　西红柿中含有天然食物中抗氧化性最强的—— 番茄红素 ，可以起到很好的 美白养颜、抗衰老之效 。
　　每天吃 1~2 个 最佳， 煮熟吃 更有助于吸收。
　　02、＂天然水光肌必备＂：大豆制品
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　　豆制品中富含 大豆异黄酮 ，可 与体内雌激素发挥互补效果。
　　经常吃豆制品，不但可 预防更年期综合征 ， 改善骨质疏松； 还有助于 提高皮肤的光泽与弹性 ，吃出＂水光肌＂！
　　03、＂气色回春剂＂：鸭血、猪血
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　　女人要多吃 富含＂铁元素＂ 的食物， 补养气血 ；
　　气血好了，皮肤干燥、脸色暗黄等问题，也自然会跟着化解~
　　04、健骨美肌：牛奶
　　图片来源 ©shutterstock
　　坚持喝牛奶，不但有助于 改善色素沉积 ，充足的营养还能让皮肤变得 水润光泽 ~
　　此外，牛奶中 含钙丰富 ，又 易被人体吸收 ，堪称最好的＂天然食物钙片＂~
　　多喝牛奶，强健骨骼，腿脚更有力，身姿更挺拔，尽显年轻态！
　　动图来源 ©SOOGIF
　　内调外养
　　常吃 4 宝
　　花最少的成本
　　吃出最美的效果！
　　不是岁月偏爱美人
　　而是美人往往对自己更用心
　　记得 「转发」 一下
　　与亲人朋友一起变美吧
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