年纪轻轻就糖尿病了？医生你虽风华正茂，你的血管已经饱经沧桑

　　本文2007字，大约需要阅读6分钟，由海艳 内分泌医生 临床医学硕士 糖尿病科普人 糖医生控糖团队负责人提供，茫茫人海相遇是缘，点击右上角关注＂糖医生控糖团队＂，每天学点靠谱知识。
　　如果你经常看糖尿病科普，或者听医生给你讲过并发症，你会知道糖尿病并发症损伤的脏器很多，从头到脚包括:
　　1、 眼睛：视网膜病变，严重可以失明
　　2、 心脏：冠心病，严重可以猝死
　　3、 胃：消化不良，胃轻瘫
　　4、 皮肤：皮肤瘙痒、干燥
　　5、 肾脏：糖尿病肾病，严重时导致尿毒症
　　6、 神经系统：糖尿病神经病变，手脚麻木、发凉、疼痛，影响生活质量
　　7、 脚：糖尿病足，严重时可以截肢。
　　有的医生说，这高血糖引发的并发症简直就是＂天女散花＂，哪儿都给你祸害到了。那到底是什么原因呢？
　　一、缘起：天女散花式的祸害，根源是遍布全身的血管损伤
　　1、糖尿病并发症也可以叫做糖尿病血管病变
　　糖尿病教科书上写糖尿病并发症分为两大类：大血管病变、微血管病变。冠心病、脑卒中属于大血管病变，而肾脏病变、眼底病变、神经病变等属于微血管病变。你看出来了吗？不管什么并发症，都与血管有关，无非是大血管、还是小血管，本质都是血管＂受伤＂造成的。而血管在我们身体中几乎无处不在。
　　2、密如蛛网的血管网，必须柔软有弹性才能滋养我们的身体
　　血管是我们身体的命脉，除了指甲与头发，身体的每一处都需要血管分布、需要血管带来血液的滋养。说一个你可能不太相信的数据：身体内的大血管和微血管长度加起来，可以绕地球2.5圈。因为微血管很细很细、很密很迷，是滋养我们身体的土壤。
　　新生儿的血管，柔软、富有弹性，内皮光滑，血流通畅，充满活力。随着年龄的增长，我们保护不当，血管损伤逐渐发生：硬化、版块、变窄。血管检查你在医院里也经常做，不过你肯定没想过我们的血管会这样密密麻麻的遍布全身，所以也很难想象硬化狭窄的血管对身体的元气损伤有多大。一定程度上，血管的通畅程度决定了我们的寿命。
　　（看人体漂亮的血管网，哪里最密？想想为什么?）
　　3、 高血糖＂腌渍＂着大大小小的血管，冰冻三尺非一日之寒
　　哪些因素损伤血管？高血压、高血脂、高血糖，这是最常见的三个破坏分子,其中以高血糖危害最大。
　　高血压对血管的损伤主要是其硬化、狭窄，但高血压引起的并发症发生率远低于糖尿病。高血脂会让血管内皮下沉积脂肪垃圾，形成斑块，堵塞血管，损伤主要在大血管，所以容易引起冠心病。但高血脂容易降，斑块通常比较局部，其损害还是比不上高血糖更狠。
　　高血糖大小血管都不会放过，血管多年处于高血糖的环境中，好比腌糖蒜，蒜会变色、变脆。高血糖会慢慢让血管硬化、狭窄、失去弹性、血流不畅，所以连眼底的血管在后期都会僵硬，肾脏毛细血管球也会硬化。这就是糖尿病并发症发生的原因。
　　（眼底血管硬化变脆后出血）二、血管年轻的秘密：3个措施让糖友血管保持弹力与活力
　　科学家们研究发现，高血糖引起血管硬化的原因是通过氧化应激和炎症反应（此处的炎症反应与细菌病毒引起的不一样，不能用抗生素或者消炎药治疗哈）。
　　所以除了降低血糖，保护血管的途径还有什么？
　　1、 重新认识吃饭这件事：好的食物可以直接抗氧化、保护血管。
　　糖友控制饮食目的就是通过少吃点降血糖吗？那你就低估了吃饭的意义。升糖速度慢还不能算最好的食物，常吃可以抗炎、抗氧化、保护血管的食物更治本。
　　比如燕麦，含有β-葡聚糖，具有改善肠道菌群、降低胆固醇、调节血糖、提高免疫力等生理作用。丰富的可溶性膳食纤维也是可以改善肠道菌群、减轻炎症反应、降低血糖血脂的。比如大蒜、西兰花、西红柿等各种蔬菜中均有大量抗氧化物质，是血管的清道夫、是我们的护身符。
　　很多药物都是植物、动物体内提取或者发现的，包括最常用的二甲双胍、糖苷酶抑制剂等。
　　如果你是上班族，工作繁忙，没法自己料理一日三餐，或者懒得做饭，饮食单调，可以选择补充抗氧化剂，维生素C、维生素E、硫辛酸等。但再忙也不能吃过量垃圾食品，因为不仅不能保护血管，还损伤血管，一正一反相去甚远。
　　2、 血管年轻态离不开规律而有效的运动
　　运动不只是直接降低血糖和血脂，运动本身就是血管健康的＂护身符＂。
　　研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，保持血管＂年轻化＂，防止血管硬化。
　　3、保持血糖、血压、血脂在正常水平
　　在选择好的食物、保持远动之后，如果你的三高依然不能达标、降到合理水平，那么药物是我们的最后防线。但现实生活中很多糖友往往搞反了，认为吃上药就万事大吉了，甚至吃了药不知道血糖是否正常从来不检查的也大有人在，朋友们，糊弄自己是不对的哈。
　　最后给糖友们总结一下：所有的糖尿病并发症都是血管网损伤造成的，除了通过药物降低三高，选择好的食物、坚持规律运动本身就是对血管弹性、柔韧性的保护啦。希望大家不管多大岁数，都拥有一套20岁的＂高弹＂血管网。
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