饱腹感减肥成败的关键要素

　　大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。天气逐渐回暖，春天的脚步已经走过了一半，夏季正向我们翘首以盼，一年一度的＂减肥季＂已经悄悄拉开了序幕，亲爱的朋友们你们准备好了吗？如果你对自己的身材有所不满，赶快加入我们的减肥季吧！
　　今天我们和大家分享的话题是与饮食减肥有关的＂饱腹感＂！众所周知少吃多运动，减少热量的摄入是减肥瘦身的关键要素，那么少吃后我们如何应对体内的饥饿感呢？当一些朋友急于减肥的时候往往会采取一些极端的方式，特别是那些抽不出时间锻炼的朋友们，全天不吃正餐或每天只吃一餐成了他们对抗体重的唯一办法……当这些朋友咬牙扛过一段时间后，体重的确开始下降，但没过多久便停滞不前了，无论怎样虐待自己体重就是不动了，一到这时就陷入到苦恼之中，坚持吧太过遭罪体重又不下降，不坚持吧之前取得的一点成绩又白费了……
　　请大家注意不要刻意的少吃正餐
　　其实话说这么多，我们并不是非要阻止大家饿肚子，而是希望大家科学的一点饿肚子，嘿嘿。要想不饿肚子又能减肥，那就得增加饮食过程中的＂饱腹感＂，而这样的饱腹感不是靠多吃，而是通过合理搭配营养及改善饮食习惯来实现。
　　丰富多彩的食物会给我们带来更均衡的营养
　　那么哪些营养素可以让我们产生饱腹感，什么样的饮食习惯才合理呢？简单的说有两类营养素，三种营养元素在减肥期间可以帮助我们，他们分别是：蛋白质、纤维素、果胶，而他们分别对应的食物种类是：瘦肉类、禽类、蛋类、蔬菜类、水果类，上述三种营养元素的共同特点是，在人体的胃肠道消化中相对缓慢，停留时间久，增加饱腹感降低我们进食的欲望，不容易转化成脂肪。这就是我们推荐他们的原因。
　　合理搭配饮食非常重要
　　相对科学的饮食方案是，每餐都要细嚼慢咽，并把每日摄入的主食总量减少30%（主要是减少午餐和晚餐的量），把三餐中富含蛋白质的食物增加20%左右，每日摄入水果的量增加20%，蔬菜量不变，控制饮食期间拒绝高脂肪、高糖、零食、饮料等不健康食物。只有像这样在保证基本营养的前提下，适当减少主食才能帮助我们消耗体内多余的脂肪。最后提醒大家一下，当我们自身体重和脂肪减的过多时，皮肤会出现松弛，因为身体一部分的脂肪会储存在皮肤下面，所以不能单独依靠减少饮食来减肥，适当运动还是有必要的……
　　本期分享就到这里，如果朋友们觉得还不错请你点赞关注我们，我们也会更加努力为朋友们分享更多的短文和教学视频，我们下期见！