大家好！欢迎您来到科学健身吧，我是马克。上期文章和大家分享了，要想通过调整饮食来减肥的朋友，一定要注意控制血糖的稳定。内容中提到了一定要合理吃主食，最好是没有精加工的谷物和淀粉类食物。
　　减肥的朋友之所以不敢吃主食，是因为不知道吃多少合适，怕吃了主食影响减肥效果。
　　现代化城市发展迅速，这样一来我们的工作性质开始由体力劳动向脑力劳动转变，这使得我们每日的热量代谢大幅度下降，已经达不到成年人，每日的正常消耗（男2500-3000大卡/日，女2000-2500大卡/日），而饮食方面刚好相反，食物由粗加工转变为精加工，我们每天吃的食物热量不断增加，这就使我们的身体逐渐发胖。
　　下面马克就告诉大家减肥期间，每天该吃多少主食，马克在长期的健身工作中发现，现代办公室人群和久坐人群，男士一般每日的热量代谢在1600-1800大卡，女士一般每日的热量代谢在1200-1500大卡，换算成主食的热量呢：男士每天要吃960-1080大卡左右，女士每天要吃720-840大卡左右，这样刚好满足身体的需要量又不会超标，如果想减肥那么在上边的基础量上每天减少15-20%左右。
　　具体到食物的量，家用或餐饮店的小碗，一平碗的米饭热量大约在180-235大卡左右，单位食堂的大馒头一个热量大约在460-520大卡左右，超市出售的中等大小的馒头一个热量大约在285-315大卡左右，也就是说身体每天需要的营养素＂糖＂必须以主食的形式提供，这样既能基本满足身体机能正常使用，又能合理的消耗自身储存的脂肪。
　　知道常见主食的热量后，相信大家自己可以计算出每天主食的摄入量了，如果你还是含糊不清，那么给马克留言！我在科学健身吧等你！
　　最后欢迎大家继续关注，加粉点赞，马克也会更加努力为大家奉献好的文章和视频教学，我们下期见。

今日小寒，一年中最冷的日子，该如何防寒温补？1月5日是小寒节气，正值三九前后，一年中最寒冷的日子来临了。北京市隆福医院副主任医师高翔提醒，此时宜多食温热食物，多饮温水，经常用热水泡脚。高翔说，小寒节气前后，要注意多食用温热食这就是中医治疗类风湿的秘诀一寒证与热证必须辨清类风湿关节炎最常见的变化是寒热。一般而论，早期急性期多湿热，后期多虚寒，我们一定要根据患者的症状面色局部皮色温度及舌苔脉象，审证求因，分清寒热真假。是实热症，就为什么冬季容易情绪低落？医生介绍，冬季光照少，人体缺乏维生素D，加上褪黑素的平衡被打破，就容易出现抑郁情绪。若连续两年冬季有明显症状，疲惫易怒不愿社交经常悲伤甚至有自杀想法，可能被诊断为抑郁症。建议冬天要喉癌有哪些预防措施，来看一下喉癌是一种发病率很高的疾病，它的危害性很大，致死率很高。喉癌不仅给患者带来生命的危险，而且还带了巨大的经济负担。所以我们要足够重视喉癌，熟悉喉癌的预防措施，以便更好地预防。那么后来甲状腺结节囊肿乳腺增生都有通络散结的三样东西冬季正是吃橘子的季节，我们看到橘子有些桔子上还带着翠绿的叶子，桔子的外形呈扁圆形或近圆球形，它的果皮有的很薄，有的很厚，桔子的果肉是一瓣一瓣分开的，它的味道吃起来又酸又甜，很开胃，十大坚果的功效食用禁忌，要了解清楚，别买错了！在零食界，坚果往往被认为是最健康零食，不过，你知道这十大坚果的作用功效和食用禁忌吗？核桃防治神经衰弱01hr作用中医认为，核桃味甘性温，微苦涩，可补肾固精强腰温肺定喘润肠通便。其补吃玉米浪费这2个地方，等于丢了整根玉米的精华玉米是餐桌上常见的一种粗粮，不管是直接蒸煮，还是炖汤炒菜都很美味。而且，玉米的营养价值和保健作用也很高，还被誉为长寿食品黄金主食。常吃玉米，收获5大好处1通便减肥玉米中含有大量的膳喉咙总是有痰怎么办，有哪些方法可祛痰润喉，用好4招在天气不断变化的时候很多人由于不适应会患上疾病，而感冒会伴随着很多的症状，其中一种症状就是喉咙有痰，多人会咳嗽，其实这种症状是非常常见的。在日常生活当中对人的影响是比较大的，人的身老人每天吸一小时氢气，防癌还抗衰老？事实证明没那么神奇今年，在老人养生群体中，出现了一种新型养生方式老人每天吸一小时氢气，可以包治百病，并且还能适用于所有人比如抗癌抗衰老，名为氢养管的地方，适用人群还十分广，包括孕妇产妇，通过吸氢气还每天8杯水正确喝法每天8杯水喝水时间表第一杯800清理肠胃，经过一晚的消耗，起床时身体正处于缺水状态，这时也是肾脏解毒的时间段，喝杯水有利于清理肠胃，排除身体毒素，促进身体恢复正常的新陈代谢。第二杯如何预防高传染性的幽门螺杆菌？医生建议做到这几点众所周知，幽门螺杆菌不仅是一种具有较强传染性的病菌，而且它还可诱发胃炎胃溃疡胃癌等胃肠疾病。据统计，目前我国幽门螺杆菌感染率很高，城市感染率为47，几乎是两个人当中就有一位感染者，