颈椎痛？腰腿疼痛？教你一套肩颈拉伸，和疼痛说拜拜

　　一
　　在办公室坐久了通常会有什么?
　　升职？加薪？不！是＂三痛＂！
　　头痛！脖子痛!！脊椎痛！！！
　　这些都是因为久坐引起的职业病，小编今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式，让你和这些疼痛说＂拜拜＂！
　　肌肉僵硬、酸痛的主要原因
　　对于长期久坐的办公室人员，还是长期从事体育运动员，身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个：
　　一是长期不使用导致缩短；
　　二是使用过多收的太紧导致变短。
　　也就是说，肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张，只有合理的拉伸运动，才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。
　　肌肉拉伸，好处多多
　　1. 肌肉有点就犹如橡筋，久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的＂活力＂，通过拉伸，可以让肌肉组织变长，韧性变大，发挥肌肉最大的作用。
　　2. 把新鲜血液带到肌肉，增加身体的柔韧性，减少受伤的可能性；
　　3. 通过拉伸还可以唤醒身体、提高活力、改善体态、改善呼吸、改善睡眠，最终改善整个人的精神状态。
　　肩颈背的拉伸，马上＂动＂起来
　　对于办公室的工作人员来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因为每天长达数小时坐在电脑前工作，脖子、肩膀、背部的肌肉长期处于紧张的状态，长此以往会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压，导致头痛、头晕、乏力等症状。所以，马上动起来吧！一起来做做肩颈背的拉伸。
　　01  手臂上举
　　拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉
　　02  手在上背部上下交扣
　　拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
　　03  平行杆被动拉伸
　　拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌
　　04  手辅助头屈曲
　　拉伸肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
　　05  脖子和头的屈曲
　　拉伸肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
　　06  脖子的侧面拉伸
　　拉伸肌肉：胸锁乳突肌
　　07  扭转颈部伸展
　　拉伸肌肉：胸锁乳突肌
　　08  脖子延展拉伸
　　拉伸肌肉：胸锁乳突肌
　　09  脖子侧面拉伸
　　拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
　　10  站立上斜方肌拉伸
　　拉伸肌肉：
　　站直，手来到下背部，左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
　　11  站立上背部伸展拉伸
　　拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌