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从退缩到迷茫从外打破是压力,从内突破是成长

  书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长
  大家好呀~
  今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《从退缩到成长:发展你自己》。
  、
  相信拿起一本心理自助书时,你和灵遥一样,都希望能够生活得更好一点。
  往细了说,便是希望内心能有更多的安全感,外在表现能够更加从容一些,无论遇到什么样的挑战,内心能够稳如泰山,过好这一生。
  而,这一切的一切,都离不开对我们心灵的探索。
  我们既需要从不同的角度,去了解我们自己,去弄明白自己到底是一个什么样的人,想要过怎样的生活;还要去发展我们自己,不断地给自己以滋养、照顾与爱,等待这粒名为自我的种子发芽、开花。
  上一本书里,我们一起走完了第一步,了解你自己。
  更多内容,请戳:
  认识你自己:从迷茫到清晰的4个练习
  本我、自我、超我:你的脑海里为何总有小人在打架?
  荣格心理分析:集体无意识、情结、阴影与人格面具
  自我实现、量子心理学、生态自我:与万物相连,与自己的和解
  接下来,你将从4个心理学概念,了解到你是如何一步步成长为现在的你的,希望它将能作为一个新的起点,带你走向一个更好的未来。
  现在,让我们一起开始今天的共读吧~
  01.情绪记忆:明明事情已经过去了,为何还是会有反应?
  你或许曾经有过这样的经历:
  听到一首童年熟悉的歌谣时,会产生莫名的兴奋与幸福感,会情不自禁地跟着哼唱,有时还会摇头晃脑,好像一下子回到了小时候。
  但是,如果有人问起你为什么会这么开心时,你可能会很难描述出一些具体的事情,只会在脑海里闪现出一些温暖的片段。
  这个现象的背后,便是「情绪记忆」 在起作用了。
  情绪记忆,顾名思义,就是对曾经体验过的情绪和情感的记忆,存储在我们大脑中与杏仁核相连接的扣带回和海马回旁的皮层里。它与我们的成长、行为、知觉、信念、目标,甚至是心理状况都有很大的相关性。
  很多时候,这件事虽然已经过去了,但是与之相关的情绪体验还是会保留在我们的脑海里,然后在一定情况下被重新唤起。
  因此,当我们想要了解自己时,有一个很好的方法,就是「听歌」,打开你的播放清单,然后从中找出那些你百听不厌的歌曲,然后问问自己,你如此偏爱它们的背后,都有哪些特别的理由。
  或许,你会欣喜地发现,这些对你很特别的曲子里,藏着疗愈你的力量~
  02.依恋模式:幸运的人一生都被童年治愈
  英国心理学家约翰·鲍尔比和他的学生玛丽·爱因斯沃斯曾进行过一个名为「陌生环境」的实验。他们让几个幼儿分别经历母亲陪伴、母亲离开以及母亲返回三种状态,结果发现婴儿们的反应各不相同:
  安全型依恋:在母亲在场时与母亲积极互动;在母亲短暂离开时很快回复平静;在母亲回到身边时,开心地拥抱母亲,接受母亲的安抚; 焦虑-控制型依恋:在母亲在场时,时刻担心母亲会走;在母亲短暂离开时,格外地焦虑不安,甚至大吵大闹;在母亲回来后,依旧哭个不停,还会对母亲表示愤怒; 回避型依恋:无论是母亲在场还是不在场,都表现得很漠然,更不会因为母亲的离开而感到不安; 混乱型依恋:母亲想要靠近时,故意表现出毫不在意的样子;母亲一旦有离开的举动,视线又会一直追随母亲,担心母亲真的离开。
  这四种不同的依恋模式,背后对应着是四种截然不同的养育方式:
  第一种,安全型依恋,母亲通常会随时给孩子提供安全的环境,并对孩子的要求给予及时和适当的满足;
  第二种,焦虑-控制型依恋,母亲有时会对孩子给予过度的关注,有时又会完全忽略孩子,结果导致孩子十分害怕失去母亲的陪伴;
  第三种,回避型依恋,母亲通常会忽略孩子的需要,使得孩子不得不通过回避和满不在乎来掩饰心中的不安与痛苦;
  第四种,混乱型依恋,母亲既在与孩子相处时表现出过对孩子的嫌弃,又以粗暴的方式干涉和控制孩子的需求。
  幼年时的依恋模式,决定了一个人对自己、对他人和对关系的认知,进而影响到了一个人成年后与另一半相处时的态度。
  比如,焦虑-控制型依恋的人,常常会觉得自己不够好,进而过度关乎另一半的言行,想要时时刻刻和另一半黏在一起;而回避型则会潜意识里认为对方是不值得信赖的,从而选择压抑而不是表达自己的需求。
  幸运的是,人的依恋模式是会随着时间的推移和阅历的增加,一点点地发生改变的。
  一个曾经过度在意他人评价的人,可能会因为遇上反复鼓励自己的人,发生改变;一个曾经不愿意向他人袒露心扉的人,可能会在成长的路上,发现自己身边还是有人值得信赖的。
  因此,你若目前暂时还不是安全型依恋,也不用太多担心。
  一方面,你可以通过与安全型接触,来提升自己的安全感;又或者,通过训练自己客观评价事物的能力,来让自己不要那么敏感 。
  另一方面,你还可以学习更有效的表达需要的方法,以温和而坚定的沟通,代替不理智的删好友、拉黑、肢体冲突,来帮助对方更懂你。
  加油~
  03.创伤的修复:轻装上阵,你也可以
  没有人的生命是完美无瑕的,回顾自己的人生经历,或多或少都能看到些不尽如意的经历。你过度沉迷其中时,它们便会成为尚未愈合的「创伤」,让你体验到无能为力、无助或是麻痹等体验。
  因此,你若是有过下面这四种体验,很有可能正在饱受创伤的困扰,并需要及时采取策略,来帮助自己应对它们:
  情绪:害怕、恐惧;不信任感与不安全感的增加; 认知:自责、自我怨恨、精神恍惚、希望没有发生过; 躯体反应:头疼、血压升高、心跳加快、饮食失调、失眠、容易惊醒; 行为:容易激动,时而愤怒,时而焦虑。
  一般来说,创伤会随着时间的推移,被逐渐淡化。在此期间,你还可以通过下面这五种尝试,来加速恢复的进程:
  1. 建立社会联系
  通过倾诉或是肢体上接触,让自己感到温暖、安全与信任,增强自己的韧性;
  2. 重新定位,面向未来
  接受那些无法改变的,改变那些能够改变的;
  3. 发展一些现实的目标
  有规律地去做一些事情,如,做饭、洗衣服、打扫房间等,少去关注那些精神世界里,看不见,摸不着的东西;
  4. 照顾好自己
  关注自己的需要,参加自己感兴趣的活动,有规律地锻炼身体,尽可能早睡,让自己有充沛的精力去应对生活里的挑战;
  5. 寻求专业的帮助
  04.心理任务:走稳人生的每一步
  每个阶段,我们都有各自的功课要去完成。若是能够完成得很好,那么便会培养出积极的品质,培养成健全的人格,反之,就会产生危机,出现不同程度的情绪障碍。
  心理学家埃里克森根据遗传学,提出了人生八阶段理论,认为每个阶段,我们都有下面的课题要完成:
  1. 婴儿期(0-1.5岁)
  前面已经说了,一个人的依恋模式成形于0-1.5岁这个阶段,因此,我们在这个阶段的关键任务,是与养育人友好互动,形成积极的依恋模式,建立起内在的安全感。
  2. 儿童期(1.5-3岁)
  这个阶段包含了人生的第一个反抗期。如果父母对孩子过于放纵,则不利于儿童社会自我的发展;反之,若是过于严厉,又会让孩子对自己产生怀疑,养成怕羞的性格。因此,如何掌握好管教的度,是这个阶段的关键。
  3. 学龄初期(3-6岁)
  这个阶段,孩子会离开家庭,第一次和社会上的人打交道,就是幼儿园的老师和同学。有效的人际交往指导,既能够让孩子交到好朋友,还能够让孩子建立起界线和规则意识,在将来更自信。
  4. 学龄期(6-12岁)
  这个阶段,孩子会在学校接受教育。学校是训练孩子适应社会、掌握必需生活技能的地方,如果能够顺利完成学习,将收获好成绩与勤奋感,让他们在今后的独立生活中更有信心;反之,就会产生自卑。
  5. 青春期(12-18岁)
  这个阶段,孩子在生理、心理、认知等方面的发展和进步,会使得他们产生一种心理上的「成人感」,带来自我意识的变化,开始思考「我是谁」「我将要成为什么样的人」等问题,寻找自己的「位置」与价值,建立自我同一性。
  自我同一性的发展受到了压制,出现了扩散(我不知道未来要做什么)、延缓(我想要成为老师、医生或者律师,但还没想好)、早闭(我想当老师,因为我妈说当老师稳定)等问题时,孩子便会出现角色混乱 ,甚至在成年中、晚期出现叛逆行为。
  6. 成年早期(18-25岁)
  这个阶段,对应的是亲密与孤独的冲突。只有当一个人确保自己的同一性时,才能够在与别人的相处中放下自己,全心全意地对待伴侣,与伴侣达成真正的情感共鸣;反之,则会体验到孤独感。
  7. 成年后期(25-65岁)
  成年后期是指25-65岁,对应的是繁衍与停滞的冲突。繁衍表现为爱的关怀,如,组建家庭,诞下自己的孩子,或是自发形成的对周围人的关心与照顾;反之,就会形成自私、颓废的品质,遭遇中年危机。
  8. 老年期(65岁以后)
  除了身体的衰老、社会角色的丧失,这一阶段的人还会面对从被子女依赖到依赖子女,家庭地位的丧失等转变,失落感与自卑感也会随之产生,带来巨大的精神空虚。
  这时,除了要接纳自己的转变,还要重新找到生活的意义,让自己不被绝望感淹没。
  上述便是埃里克森提到的「人生八个阶段」,第八个阶段和第一个阶段首尾相连,构成了一个完整的生命周期。
  如果我们能够认真过好每个阶段,完成好每个阶段的任务,那么即便死亡来临,不会有遗憾与懊悔。
  以上,便是今天的内容。
  下一篇里,灵遥将为你继续带来性格优势的发现与发展。
  敬请期待吧~
  文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)

谣言羽衣甘蓝可以延缓衰老这是谣言,羽衣甘蓝摄入过多会引起消化不良,起不到延缓衰老的功效。羽衣甘蓝是一种十字花科芸薹属植物,其结构和形状与卷心菜非常相似,区别在于羽衣甘蓝的中心不会卷成团。它既可以观赏,也能落枕之耳穴治疗落枕又称失枕,是颈背部肌肉扭挫伤,肌肉风湿痛或因睡眠时体位不适等引起的肌肉疼痛,活动受限。祖国医学认为,本症多因风寒侵袭项背,血凝气滞,经络不疏,致使气血运行受限所致。症状一般晨起健康一夏,饮食与休息健康一夏现在是8月份,夏天马上就过去了,一年当中温度最高的月份已经过去了。每年的夏天最热的时候,都是疾病的高发期,不管是老年心血管疾病,还是中青年的感冒发烧,在炎热的夏天都是高发期总吃粗粮对胃好吗?该如何养胃呢?大旺是一个喜欢养生的人,他总是能在电视上或者网络上说多吃粗粮杂粮好,平时吃的精米细面吃会缺少维生素粗纤维,粗粮的种类非常的多,玉米,高粱,豆类都是粗粮,于是他就买来这些粗粮天天吃,高胆固醇食物榜单或已公布,医生建议血脂偏高的人尽量少碰现如今随着人们生活水平的不断提高,大鱼大肉经常会出现在人们的餐桌上,但是经常吃这些食物饮食很容易会引发血管疾病,同时还有可能会增加胆固醇含量,如果身体当中胆固醇超标,也是很容易会引哪些蔬菜不适合糖尿病病人食用?(医患家特约作者天津医科大学感染病研究所贾医生)众所周知,糖尿病患者除了合理监测科学治疗外,日常饮食的选择也是十分重要的。因为多数新鲜蔬菜有较低的血糖指数,且富含膳食纤维维生素抗氧老年人消化不良常被忽视,专家支招直击病根每到夏秋交替的时节,按传统是贴秋膘的时候了,各种肠胃疾病也开始不消停。据医院的消化科专家介绍,现在每天到医院消化科就诊的患者较以往激增,其中不乏许多老年人。除了腹痛腹泻等常见疾病外我把早餐换了3样食物,血糖降到10mmoll,糖尿病病友你也试试我以前早餐后血糖经常超标,经过医生指导,结合个人情况摸索,我把早餐换了3样食物,早餐后血糖基本降到10mmoll以下。第一,我把喝稀饭换成了牛奶我早餐喝粥血糖就会升高,这与医生的建必须知道的养肝护肝食物快来收藏!家中常备养出健康新生活养肝护肝,饮食方面的问题是尤其重要的,不过其实生活当中很多食物都能够起到保护肝脏的效果,那想要通过饮食养肝护肝的时候,吃什么比较好呢?一起来看看吧!养肝护肝食物之水果类像葡萄,橙子降压药倍他乐克,到底是饭前吃还是饭后吃?应该如何正确使用?倍他乐克(商品名美托洛尔)属于受体阻滞剂,可作用于心血管,保护心血管,改善心率异常,同时还能够扩张血管,因此适用于高血压合并心绞痛患者。受体阻滞剂是临床医生在治疗心血管疾病时常用药白萝卜被称为小人参,养生效果胜过吃药随着年龄增长,大家对养生的重视程度越来越高,不少人开始调整自己的生活习惯饮食模式,只为保养好自己的身体。在养生领域中,大部分人认为饮食应该放在第一位,这是因为,饮食直接影响到体内的
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