为什么你的健身减肥计划总是无法坚持？因为方法不对

　　下了无数次的决心：我要减肥！我要健身！
　　可是每个月都要重新来过。
　　为什么会这样？
　　有没有一种方式可以将健身减肥进行到底？有的，请继续向下看：
　　01明确目标是第一要务
　　看到这里，你肯定会说，我的目标很明确呀：就是减肥，或者说就是增加，让身材变得更好！
　　那么，请问：你要减肥减到多少斤？增肌增多少？什么样的身材算是好身材？
　　所以，可以给自己一个可衡量的标准，把目标制定的小而具体，最好用可追踪的数字说话。
　　比如：一个月腰围减少3厘米，或者体脂率降低3个点。
　　到了约定的时间，就可以检查自己是否完成了目标，然后才能决定之后的健身与饮食计划。
　　请记住：如果你没有办法衡量，那就没办法去评价，更没有办法去说服自己坚持。
　　02重塑自己的减肥原则
　　1、流行的不一定都是对的，适合自己更重要
　　吃了什么不重要，吸收了什么是关键。你的身边肯定有这样的朋友，吃的明明很多，可就是不会变胖。因为每个人的肠胃的消化功能不同，所以不要再傻傻的盯着卡路里了。
　　2、我们身体对于碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种的反应是不同的
　　举个例子你就明白了：
　　你和你的2个朋友，年龄相同，体型相近，身体素质平时都差不多。你们每天每人都摄入2000卡路里的热量，持续一个月。你在这一个月里只吃糖，你的1个朋友只吃鸡胸肉，第三个人只吃脂肪类食物。你觉得一个月后你们的身体状况会完成一样吗？
　　当然不会了。有研究表明：
　　摄入1000卡路里90%是脂肪的食物=每天减重0.8千克
　　摄入1000卡路里90%是蛋白质的食物=每天减重0.27千克
　　摄入1000卡路里90%是碳水化合物的食物=每天增重重0.1千克
　　总的来说，不同的卡路里=不同的现实结果，三者在我们的身体中都很重要，关键是如何去调配。所以别再单纯的去节食了。
　　03找到刺激身体的＂最小有效量＂，让减肥事半功倍
　　＂最小剂量＂本意是指药物作用于机体,使机体出现有效作用或出现药理效应的剂量。在这里指刺激身体减肥增肌的最适宜指标。
　　在我们运动中，我们通常会以为只要锻炼时间足够长，就能更多的消耗热量，进而更快的减肥。但事实好像不是这样：
　　比如，水是在100度的时候沸腾，那么我们一般都是在水达到100度的时候，停止加热，因为我们知道，继续加热也没用，水不会更加沸腾。
　　所以在减肥、健身的过程中也是一样，我们需要知道2个＂最小有效量＂。
　　它们分别是：
　　1、减肥——找到可以促进减脂的激素
　　人体内的激素及其衍生物的紧密协同作用影响着身体对运动的适应性。，进而影响我们的运动减肥的效果。一次健身训练之后，人体内的激素，如胰岛素、生长激素、甲状腺素、皮质醇等指挥着脂肪的分解供能、肌肉内的糖原再生、功能蛋白调整以及其它生理活动。
　　除了体内的激素，我们也可以通过食物的补充，提高脂肪的燃烧。如大蒜素就可以提高减脂效率，我们可以在日常的饮食中经常食用。
　　2、增肌——主要是促尽肌肉和肌肉群的运动机能
　　就像我们经常玩的多米诺骨牌，没有人会一个一个的推导，只要找准了第一张，后面的骨牌就会顺势倒塌。
　　这里大家可以使用增肌80秒原则。连续力量训练80秒的运动量足以刺激我们体内的某些前列腺素等完成复杂的生物反应。目前我也在使用这一方法锻炼腹肌以及腿部肌肉。
　　我的工具是瑜伽垫、哑铃10kg、弹力带，每天负重臀桥连续80秒。
　　最小有效量不仅可以帮助我们身体达到最好的效果，还可以让你在最短的时间内达到最好的效果。
　　04养成记录的习惯
　　有研究显示，图片比文字更能刺激人们去完成自己的减肥计划，有记录的人要比什么都不记录的人减肥效果好三倍左右。
　　可以张贴自己的减肥计划表，记录每周或者每月的体重、体脂率、腰围等数据的具体变化。
　　如果感觉太麻烦，那就每天晚上睡觉前或者每天早上起床后，拍一张自己的全身照，相信一个月的对比会有好的变化。
　　有数据/照片为证，我们更容易得到反馈，这样就更容易继续执行自己的减肥计划。
　　05总结
　　有时候下决心很容易，但执行很困难，我们很容易变成思想上的巨人，行动中的矮子。
　　这个时候，给自己一个小而具体的、可评估的目标就很关键，这样可以引导我们很快进入目标为导向的良性循环；
　　在这个过程中，要找到适合自己的方法，可以建立自己的减肥健身原则与计划；
　　掌握＂最小剂量＂的原理，利用＂80秒原则＂可以让我们的减肥与健身效果事半功倍；
　　有一个记录的好习惯，得到正向反馈，更有利于我们减肥与健身的成功。