都说跑步消耗肌肉减肥效果差,我为什么还推荐你跑步?
所谓一百个读者,一百个哈姆雷特。
对于跑步,热爱的人根本停不下来,
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顾虑多的人就会各方求证:
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因为不同的原因与立场,大家对"跑步"这一运动的看法不尽相同。但是如果说只能选择一种运动去减肥,我还是推荐你:去跑步吧!01
与其它的运动相比,跑步的准备期短,成本小,受影响因素少,可以立即开始并持续进行下去。
1、跑步的成本最小
如果你去健身房健身,首先,你需要挑选健身房:这时你要选择是家附近还是公司附近?距离如何?什么价位?健身房里设施如何?终于确定了健身房,然后发现自己居然不会使用里面的器材!这时需要请私教教你健身的动作,教你怎么练肌肉?后来你发现,同是健身,别人的运动衣更性感,"都是一起秀身材的,一咬牙、一跺脚,买!可恶的是每次去健身房你都要携带各种洗漱用品,因为健身后需要洗澡······
不管是时间成本还是金钱成本,都需要很多支出。如果以上这些都克服了,等等,还有最重要的,你要成功说服工作量一整天的自己:迈着沉重的步伐,去健身房。
但是跑步就不同了,可以没有固定路线、没有目的地,只需换上宽松衣服,运动鞋,就可以:跑起~~
2、想跑就跑,不受限制
因为我们大脑会下意识的选择容易的事情,所以跑步就更容易被选择。开始跑步之后,不会客观被终止。
比如你已经跑步一个月了,可接到公司工作安排要出差。怎么办?只需要带上一双运动鞋就可以啦!没有限制,哪里都可以跑。
3、跑步能做到及时反馈,目标感强,更利于坚持
跑步的时候,你身边后退的每一个树木,房子等都在告诉你:你在前进,这时候内心会有一种向前的力量。
如果是在健身房里,你只是在机械的练着一个动作,同时还要担心着动作是否标准。相比而言,跑步更容易投入。
除了说跑步简单更容易进行外,跑步也并不是像大家所说的会消耗肌肉不利于减肥。
其实跑步是全身性运动,它需要腿部和臀部的肌肉进行特定的工作;与此同时,身体的核心肌肉需要为上背部和下部之间带来稳定性,使身体保持良好的姿势;跑步时,两手臂(肩膀)也会前后交替摆动,从而可以锻炼到肩部肌肉。
这样看来,跑步消耗肌肉的说法好像也并不完全正确,它只是没有力量训练来得更快而已。它还是有自己的优势的。这就像我们评价一个人,不能因为他有一个地方做的不够好,就否定他的所有。02
健康跑步,从这3个方面入手:
1、启动跑步
跑步前,需要让你的血流速度稍微加快,放松肌肉和关节。
可以参考以下3个动作:臀部环绕:双脚与肩同宽,像呼啦圈一样旋转臀部,顺时针和逆时针各8圈。
臀部环绕身体侧倾:双脚以稍宽于肩膀的宽度分立,双手搭在后脑勺,向左右倾斜身体,重复练习7次。
身体侧倾踢腿:身体侧靠墙站,右手扶墙,前后摆动左腿,然后再向外侧摆动,重复练习7次,换身体另一侧,摆动右腿。
踢腿
2、注意呼吸
跑步时,要注意呼吸周期和步伐节奏的协调。
在左右脚分别落地时轮流呼气,避免总在同一只脚落地时呼气。有经验的跑者会形成一种2:2的呼吸模式,即每两步吸一次气,美两步呼一次气。大家跑步的时候可以实践下!
3、跑后放松拉伸
每次跑完后都要进行放松拉伸,这样可以避免肌肉失去弹性,还能使自己免于受伤。
可以参考以下2个基本的拉伸动作:下背部和腘绳肌的拉伸:双脚与肩同宽站立,双手互扣背在身后。腿伸直,身体尽量前倾,同时双手尽量举高.保持这个姿势8~20秒。在这个体姿下,松开双手,并向下移动双手,抓住小腿.稍向下拉动身体,以增家拉深度,保持这个姿势8~20秒。然后弯曲双膝,松开双手,缓慢直起身体。
下背部和腘绳肌的拉伸直腿小腿拉伸:站立位置与墙距离略大于手臂长度,手臂向前伸展与肩膀保持同一高度,身体前倾,靠近墙面手掌抵住墙壁。伸出右脚,同时左脚完全贴在地面上,左膝打直。向墙的方向移动臀部,如果需要,可以弯曲双臂,感受一下小腿的拉伸,保持这个姿势8~20秒。换另一侧重复练习。
直腿小腿拉伸
如果说种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。
那么,从现在开始,跑起来吧!
本文原创@营养师吴晴
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