餐桌上这些优质补钙食物,照着吃补钙不发愁
补钙是姐妹们非常关心的话题,尤其绝经后的女性,本身因为年龄增加容易缺钙,长期服用芳香化酶抑制剂药物,抑制了雌激素,钙量流失更快了。
一说到补钙,第一时间想的是钙片、药物等方法。其实我们餐桌上有很多隐藏的补钙小能手,不仅天然还有效。
在一日三餐中吃吃喝喝就能补钙,既省心又省力~牛奶、酸奶、奶酪
牛奶和奶制品是当之无愧的补钙第一名。每天只要喝上一杯牛奶或者酸奶(300毫升) 就能达到一天钙摄入量的一半左右 了。
如果对牛奶不耐受的姐妹可以选择酸奶哦,不仅美味还很好吸收~绿叶蔬菜
几乎所有深色蔬菜含钙量都不低,深色蔬菜不仅富含钙 ,而且钾、镁、维生素C 含量丰富,可以促进钙的吸收和利用。
建议每天吃200克以上绿叶蔬菜(可以提供400-500毫克的钙),再加上300克的牛奶或酸奶,就能轻松达到每天800毫克的基础钙摄入量哦。
推荐:小油菜、西蓝花、荠菜、草头、大白菜豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。但不是所有的豆制品都能补钙哦。
√ 豆腐、豆腐丝、豆腐干在制作的过程中加入了卤水,能增加钙含量。
× 豆浆、豆汁、内酯豆腐由于被稀释了,含钙量比较低。
另外,大豆中含有较多草酸,钙的吸收利用率比较低,还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙,而不建议直接吃大豆或喝豆浆哦 。鱼虾、贝类海产品
部分海鲜是很好的补钙来源,鱼类 的含钙量在50-150毫克/100克 ,贝类能达到200毫克/100克 以上,都是很不错的补钙产品。
但流传很广的虾皮不建议多吃哦~
虽然虾皮 的含钙量看起来很高,但是它在制作中加入了大量的盐,作为调味品很不错,但高盐食物 可不能多吃。
我国营养学会推荐:一个成年人每天需要补充800毫克的钙,绝经后妇女和老年人 1000毫克 。
因此建议姐妹们,每天可以这么吃:
1、每天喝 300 毫升奶 ,牛奶、酸奶都可以;
2、吃 500克蔬菜 ,至少一半以上是深色叶菜;
3、 多吃点豆类 (杂粮)或者卤水点的豆腐;
4、适量 吃些坚果、鱼虾 。
对于严重缺钙或者已经出现骨质疏松的姐妹,除了上面说的食物,可以根据医嘱吃点钙片哦。
你的不好意思来自于哪里?站桩亲子桩2021年千粉之路我经常有这样的一个现象,别人对我好的时候我就觉得不好意思,别人对我不好的时候我有觉得别人不友善。然后有一次我跟了我的老师说了这样一个情况之后,老师说,那
亲子桩优质的睡眠还能减肥,你信吗?你有没有一种感受,当前一天晚上只睡了很短的时间,第二天醒来就会萎靡不振难以集中注意力,心情也会受到影响,还影响我们的生活和工作。其实这些都是睡眠不足导致的结果!很多时候睡眠的重要性
亲子桩改善睡眠站桩对失眠的改变之前说了关于失眠的问题。不知道小伙伴们有没有真正的去重视这个失眠的问题呢?可能有的人会说,我失眠了,那直接吃安眠药就好了。是的,安眠药确实有用,可是,你不可能吃一辈子的安眠药,是不
子桩改善睡眠开举心灵之窗,共同关注睡眠!前面我们讲过关于失眠对身体的危害,今天我们来讲一讲,充足的睡眠对身体有哪些好处?1。充足的睡眠,有利于身心健康。2。合理安排生活,拥有健康睡眠。3。开启心灵之窗,共同关注睡眠。4。
简单一招教你百分之百学会亲子桩的站桩要领现在有为你量身定做的系统站桩教程,7天快速掌握全部要领。我想很多朋友不知道什么是站桩的时候,第一时间可能就是上百度收索站桩,当然,百度上有很多关于站桩的教程,可是没有老师指导的情况
为什么我们抗拒失眠?为什么说我们的所有情绪都要被看见?因为很多很多时候失眠来自我们内心紧抓不放的控制感,我们不愿意接受白天生活里发生的事情,或者把白天所发生的事情都压在了心理,不愿意去看见,我们的情绪
当你动了放弃的念头,你会怎么做?站桩亲子桩2021年千粉之路当你动了放弃的念头时,你想要有人拉你一把吗?如果你坚持做一件事情很久了突然要放弃,你会甘心吗?我自己就有一个这样的经历,当时站桩快满一百天的时候,就开始
亲子桩你站桩的时候会遇到什么问题呢?站桩不痛的秘诀就是用对方法不管你学习站哪一种桩功,重点不在于你能站多长时间来决定,而是你站了以后有效果吗?你知道站桩有哪些需要注意的地方吗?你知道每次站桩多长时间合适吗?你知道为什
站桩身体是革命的本钱当你有一个健康好身体的时候,你有想过要保持这个好身体吗?经过现实生活中的反馈,很多人都是因为身体出现了问题才想到要去锻炼身体,保养身体。只有少数人意识到在身体还健康的时候就开始保养
每一个情绪背后都有一个未被满足的需求很多时候我们生气,那这个生气是对内还是对外?你知道自己生气的时候是对自己还是对别人吗?早上上班,忙完手头上的事情,然后来接同事的班,同事说这个病人要做特殊检查,还没签字,也没有家属
你觉得你身体好吗?清明节将至,很多人都忙着回家踏青去了。你也忙着回家了吗?一般在节假日来临之际,医院的病人就在慢慢的减少,节假日过后,病人又慢慢的增多。早上在开早会的时候,有个病人来做检查,我登记好