久坐会伤身，但是坐对了也能养生！科学久坐指南来了

　　提到养生，我们首先会想到这几点，诸如早睡早起、合理膳食、坚持运动等。殊不知，＂坐＂对了也能养生。
　　我们的一天24小时，除了8小时的睡眠时间，剩下的16个小时基本有一大半的时间是坐着的，坐车出行、坐着吃饭、坐着上班、坐着刷剧等等，坐得不规矩，惹病上身；坐得合适，可起到养生保健的作用。
　　3类人的黄金坐法
　　现实生活中，为了工作学习，我们不得不长期久坐。但是坐着也是有讲究的，不同的人群可以采取不同坐姿。学生一族
　　良好的坐姿对于孩子的身体和健康都是有很多好处的，因此我们大家也要好好的培养孩子的坐姿，尤其是良好的坐姿是能够预防孩子近视的问题。
　　一拳和一尺，是学生一族的黄金坐法。
　　上课学习时，身体要坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面。 眼睛与书本距离应约为一尺，握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
　　上班一族
　　上班族们在办公室里的时间都比较长，每天最少也需要8小时左右，更不用说996那种加班族，所以坐姿对身体的影响就会比较大，不良的坐姿会降低新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，引起肥胖。
　　所以正确的坐姿应该是调整座椅高度，保证全脚掌平放在地面上， 坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止鼠标手，又能防止脊柱过度疲劳。
　　宅家一族
　　宅家时，你最喜欢的姿势是不是＂葛优瘫＂？但实际上这种窝在沙发里的坐法并不可取。因为窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
　　＂以硬代软＂是平时看电视、聊天时的黄金坐法。所谓以硬代软就是用硬凳子取代软沙发。 尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
　　坐着养生的几个小技巧
　　生命在于运动，坐着的时候不能做大幅度的动作，但是可以做一些＂微运动＂，＂久坐族＂可以借鉴哦！ 1、眨眼：
　　每看电脑1小时，就眨一眨眼睛，然后双侧眼球依次向左、向右、上下转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样会利于舒压解疲和眼睛健康。
　　2、转头：
　　在椅子上久坐一会儿之后，先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，然后缓慢做头部圆周运动，这样能够缓解脖子的僵硬状态，使颈背肌肉拉紧和放松。
　　3、踮脚：
　　不要动不动的就跷二郎腿，对身体着实不好。如果双腿实在无处安放，可以将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。能促进下肢的血液循环，并放松小腿肌肉。
　　这样静坐10分钟等于熟睡7小时
　　其实静坐也是很好的养生方式，足不出户就可达到健身锻炼的目的。
　　有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都会有所改进，负面情绪则大幅下降。同时静坐还能减少食欲，有助于减肥。
　　据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。（注：高质量的静坐才能达到这个效果）
　　我们可以选择在晨起、午饭后或者临睡前静坐10-20分钟。静坐的时候双腿盘坐于床上，两手上下叠放，双目微闭，全身肌肉放松，然后调整呼吸，通过冥想的方式来安定心神。可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐。
　　属于＂久坐族＂的朋友们，还在等什么？
　　开＂动＂吧！