牛津大学最新研究如何改善儿童睡眠质量

　　你家的孩子晚上睡得好吗？是否会入睡困难、睡得不安稳或是常做噩梦？
　　一项发表在《睡眠研究期刊》的研究指出，如果在儿童的饮食中多补充Omega-3脂肪酸，可以改善上述问题。
　　这项研究由英国牛津大学的科学家保罗·蒙哥马利 (Paul Montgomery) 博士主持，该研究针对395名年龄介于7至9岁且身体健康的儿童进行实验。
　　目的在于探究儿童体内Omega-3脂肪酸的含量是否会对睡眠质量造成影响，以及补充DHA是否可以改善儿童的睡眠。
　　首先，所有的儿童都要被采集指尖血液，并测量血液有多少Omega-3脂肪酸。所有参与研究的儿童的父母或是监护人需要填写问卷，用于评估儿童在一周内的夜间睡眠情况。
　　结果发现，研究中有超过150名儿童符合临床上睡眠障碍的诊断，即有大概40%的儿童存在睡得不好的情况。
　　统计还发现儿童体内的Omega-3脂肪酸的多少还与睡眠质量之间存在显著的正相关，也就是儿童体内Omega-3脂肪酸越多，其睡眠质量越好。
　　随后，研究人员将有睡眠障碍的儿童随机分成两组，一组儿童给予每天600mg DHA补充剂，另一组则给予用玉米油和大豆油制成的安慰剂，实验持续16周。
　　同时，研究人员还另外安排其中的43名儿童连续5天佩戴手环式活动感应器，以监测夜间的睡眠活动情况，并将所获的指数作为实验前的基准值。
　　16周后，发现相比于安慰剂组的儿童，补充DHA的儿童在睡眠质量上均有不同程度的提升。
　　实验结束时将儿童的夜间睡眠活动的监测数据与基准值作比较，分析显示相比于安慰剂组，补充DHA的儿童每晚的睡眠时间多了将近1个小时，夜间醒来的次数也减少了。
　　该实验结果表明，补充DHA可有效提高存在睡眠障碍儿童的睡眠质量。
　　研究者也表示，增加Omega-3脂肪酸的摄取，先前已被证实可以提高儿童的专注力、学习能力，还可减少攻击、破坏等偏激行为的发生，目前的研究还发现补充Omega-3脂肪酸也有助于改善儿童的睡眠。
　　过去就有学者发现人体内若缺乏Omega-3等长链多不饱和脂肪酸，大脑分泌褪黑素亦会随之减少，而该物质有促进睡眠的作用，因此缺乏Omega-3脂肪酸会影响到睡眠质量。
　　这项研究除了印证先前文献所言，证明Omega-3脂肪酸在改善睡眠上起着积极的作用，同时也为解决儿童睡眠障碍问题提出可行的辅助方法。
　　因此，我们建议父母应该重视孩子的Omega-3脂肪酸的补充，平时的饮食中可以适量多吃富含Omega-3脂肪酸的富脂鱼类，同时也可以适当补充Omega-3营养补充剂，不仅有利于智力和视力的发育，也有助于你的孩子一夜好眠。
　　参考文献
　　[1] Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of sleep research, 23(4), 364–388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135