科学新闻研究发现，早一小时醒来会降低两位数的抑郁风险

　　早一小时醒来就能降低一个人患抑郁症的风险23%，5月26日发表在该杂志上的一项全面的新基因研究表明  JAMA精神病学。
　　这项由科罗拉多大学博尔德大学、麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对84万人进行的研究，提供了迄今为止最有力的证据， 证明时间型--一个人在特定时间睡觉的倾向--会影响抑郁症的风险。
　　这也是第一批研究 到底量化到需要多少改变 才能影响心理健康的研究之一。
　　随着人们的出现，大流行后，从远程工作和上学--这一趋势已经导致许多人转向更晚的睡眠时间表--这些发现可能会产生重要的影响。
　　＂一段时间以来，我们就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要提前多久才能让人们受益？＂CU Boulder综合生理学助理教授塞琳·维特(Celine Vetter)说。＂我们发现，即使早睡一个小时，患抑郁症的风险也会明显降低。＂
　　先前的观察研究表明，夜猫子患抑郁症的几率是早起者的两倍，不管他们睡多久。但是，由于情绪障碍本身可以扰乱睡眠模式，研究人员很难弄清楚是什么导致了什么。
　　其他研究的样本规模很小，依赖于来自单一时间点的问卷调查，或者没有考虑可能影响睡眠时间和情绪的环境因素，可能会混淆结果。
　　2018年 ，Vetter发表了一项针对3.2万名护士的大型长期研究，研究表明， ＂早起者＂ 在四年时间里患抑郁症的可能性降低了27%，但这就引出了一个问题：早起意味着什么？
　　为了更清楚地了解更早的睡眠时间是否真的是保护性的，以及需要多大程度的转换，第一作者Iyas Daghlas，M.D.，转向了来自DNA检测公司23和Me的数据，以及生物医学数据库UK Biobank。然后，达赫拉斯使用了一种叫做＂ 孟德尔随机化 ＂的方法，利用遗传关联来帮助破译因果关系。
　　今年5月毕业于哈佛医学院(Harvard Medical School)的达格拉斯(Daghlas)说：＂我们的遗传是以出生为基础的，因此影响其他类型流行病学研究的一些偏见往往不会影响基因研究。＂
　　超过340种常见的基因变异，包括所谓的＂时钟基因＂PER 2中的变体，已知会影响一个人的时间型，而遗传学共同解释了我们12%-42%的睡眠时间偏好。
　　研究人员评估了多达85万人对这些变体的遗传数据进行了评估，其中包括在7天内佩戴可穿戴睡眠追踪器的85,000人和填写睡眠偏好问卷的250,000人的数据。这给了他们一个更细腻的画面，直到一个小时，基因的变异是如何影响我们睡眠和醒来的。
　　在最大的样本中，大约三分之一的被调查对象被认为是早晨的云雀，9%是夜猫子，其余在中间。总的来说，他们的平均睡眠时间是凌晨3点，这意味着他们在晚上11点上床睡觉。早上6点起床。
　　随着这些信息的掌握，研究人员转向了另一个样本，其中包括基因信息、匿名医疗和处方记录以及关于主要抑郁症诊断的调查。
　　使用新的统计技术，他们问：那 些遗传变异，使他们容易成为早起者，是否也有较低的风险抑郁？
　　答案是肯定的。
　　每早一小时的睡眠中点(就寝时间和醒来时间之间的一半)对应于23%的大抑郁障碍风险。
　　这意味着，如果某人通常在凌晨1点上床睡觉。取而代之的是午夜睡觉和相同的睡眠时间，他们可以降低23%的风险；如果他们晚上11点上床睡觉，他们可以减少大约40%的风险。
　　这项研究还不清楚那些已经早起的人是否能从早起中获益。但对于那些在中等范围或夜间范围内的人来说，提前就寝可能会有帮助。
　　如何解释这种影响？
　　一些研究表明，在白天接触更多的光线，早起的人往往会受到影响，这会导致一连串的荷尔蒙影响，从而影响情绪。
　　另一些人则指出，与大多数人的生物钟或昼夜节律不同的生物钟本身是令人沮丧的。
　　达赫拉斯说：＂我们生活在一个专为早起的人设计的社会里，晚上的人们常常觉得自己经常与那个社会时钟不一致。＂
　　他强调，有必要进行一项大规模的随机临床试验，以确定早睡是否能减少抑郁。＂但这项研究肯定会将证据的权重转向支持睡眠时间对抑郁症的因果效应。＂
　　对于那些想要改变自己的睡眠计划的人，Vetter提供了以下建议：
　　＂保持白天明亮，夜晚黑暗，＂她说。＂早上在门廊喝咖啡。如果可以的话，步行或骑自行车去上班，晚上把那些电子设备调暗。＂
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