谷雨养生好时节，养好身体这三处，健健康康一整年

　　【健康科普】
　　才始迎春来，又送春归去。
　　不知不觉中，已经到了春天的最后一个节气——谷雨。
　　图片来源 ©shutterstock
　　俗话说＂好雨生百谷＂，谷雨节气过后，天气加速回暖，雨水也会不断增多。
　　不过有时，虽然看着天气挺晴的，早上开开心心地＂轻装＂出门，结果就被冻得一激灵；特别在南方，三天两头阴雨不断......
　　图片来源 ©网络
　　期待中的春天，好像也不是那么舒服呢
　　所以重点来了——＂春季养好生，健康一整年＂！
　　如果此时不注意保养，则很容易给身体积下＂病根＂，接下来的日子更不好＂受＂~
　　谷雨是春天的最后一个节气，也是今春调养身体的最后一个机会了；之前没注意不要紧，这次可别再错过了呀！
　　本期【健康科普】 ，小动君就来给你讲一讲，谷雨「养生三重点」——接下来的这一个月，养好＂这几处＂，健健康康入夏，舒舒服服全年！
　　谷雨养生
　　一、重「养关节」
　　图片来源 ©shutterstock
　　＂有好关节在，人老腿不老！＂
　　要知道，我们的 关节最怕「湿」与「寒」 ~
　　谷雨时节，气温回升较快，但依旧早晚寒凉；而且随着降水的明显增多，一年中＂湿气最重的时节＂也来临了。
　　此时如果不注意保暖，则很容易被 寒湿气侵入体内 ，成为 诱发或加重风湿病、关节炎 的＂温床＂。
　　为了更好地护好关节，除了 做好保暖、避免受凉 之外， 适当、适时的锻炼 也非常重要：
　　适当
　　● 避免关节负荷过重的运动，如长跑、登山、反复蹲起等❌
　　● 可选择一些对关节友好的运动替代：健走、游泳、自行车等✅
　　适时
　　春季早晚温度较低，过早出门晨练容易受到寒气侵袭：
　　●  上午 10 点~11 点，下午 3 点~4 点 ——不但阳光充足、温度更为适宜，空气质量也更佳~
　　晒晒太阳、散散步，舒展一下筋骨倍儿舒服！
　　图片来源 ©shutterstock
　　除此之外，不出门时在家中还可以常做做关节按摩~
　　更有助于 促进关节滑液分泌、通畅气血循环 ， 缓解膝部的寒凉酸痛呢！
　　画圈式「关节按摩操」
　　动图来源 ©Youtube「힙으뜸」
　　● 坐姿屈膝，或将腿伸平，在膝盖窝垫一个毛巾卷
　　● 将掌心搓热后，轻轻握住膝关节
　　● 分别按照顺时针和逆时针方向画圈按摩，各 10 圈
　　谷雨养生
　　二、重「养脾胃」
　　图片来源 ©shutterstock
　　俗话说：＂千寒易除，一湿难去＂。
　　春季多雨，特别是南方地区，更是阴雨连绵、湿气袭人。很容易使我们被湿气＂缠身＂。
　　湿气虽然看不见、也摸不着，但却影响着我们的全身
　　体内湿气重的表现
　　● 明明没干什么，却总觉得身体又沉又累
　　● 大便粘稠，总是黏马桶上，冲不干净
　　● 痰多、咳嗽，嗓子里总是不清爽
　　● 舌苔厚重，口苦、口臭
　　● 容易腰酸关节痛
　　● 头发油腻，容易掉头发、长白发
　　如果体内湿气过重，吃再多的补品都如同隔山打牛，而且减肥也总是反弹、很难＂瘦＂~
　　所以此时，养生之首，祛湿为重！
　　给大家推荐  「两粥一水」  ，健脾祛湿，美味好吃↓
　　赤豆薏米粥
　　图片来源 ©shutterstock
　　红豆薏米粥，肯定家家都喝过。
　　不过，想要祛湿效果更显著，有两点需要大家额外注意：
　　⚠️  最好选用赤小豆 ，而非红小豆。 如何区分：  赤小豆扁长，不宜煮烂；红小豆圆、大，容易出沙，口感软糯。
　　⚠️  薏米 偏凉，煮粥前 先炒熟 ，更有益于发挥功效。
　　山药莲子芡实粥
　　图片来源 ©shutterstock
　　将 莲子、芡实、山药、大米 等洗净后，浸泡 1~2 个小时，再熬制成粥，那叫一个软糯可口~
　　经常喝，对 强健我们的脾胃也十分有益。
　　如果喜欢甜口，放入几颗大枣也是个不错的选择哦~
　　陈皮水
　　图片来源 ©shutterstock
　　用陈皮泡水喝，有益于健脾开胃，缓解积食胀气，而且对祛除体内湿气也有很好的功效。
　　如果不知道如何搭配，小动君在这里给大家几个参考：
　　● 陈皮+胎菊：清肝明目
　　● 陈皮+柠檬：润春燥
　　● 陈皮+山楂：改善积食滞气
　　除此之外用 艾叶或花椒泡泡脚 ， 拔个火罐 或 做做汗蒸 ~
　　不但活血解乏，也能很好地驱散体内湿寒气哦！
　　谷雨养生
　　三、重「养阳气」
　　图片来源 ©shutterstock
　　春季，万物阳气生发。
　　如果这个时候没有好好调养，除了容易被＂寒湿邪＂趁虚而入，还很容易上火——动不动就 口鼻干燥、牙龈肿痛， 甚至 便秘、咽痛 ......
　　若想在养好阳气的同时，又不上火，从饮食起居上都要稍加注意：
　　「健康养阳」三原则
　　1、春捂不松懈，莫贪凉
　　动图来源 ©SOOGIF
　　＂捂好＂是预防寒湿气侵入体内的第一道防线，也是最简单易做的方法了。
　　随着天气日渐转暖， 减衣也要记住「上薄下厚」原则 ——毕竟我们的关节最怕湿寒，下面穿厚点，护好关节才是硬道理！
　　2、少吃寒凉、多吃甘温食物
　　动图来源 ©SOOGIF
　　饮食上 ， 要 忌寒凉，多吃 些 甘温性的食物， 如 桂圆、小米、山药 等，有助于阳气的生发。
　　此外，春天易上火的朋友还宜适当 「食苦」降燥 ，如  苦菊、苦瓜、菊花茶、金银花茶等。
　　3、动则生阳，常拍三窝
　　阳光明媚，温暖宜人，多出去运动运动，吸收大自然的精华，阳气自然生发。
　　此外，我们身上有三个重要的养生部位，让它们也＂活＂起来——不仅能够 疏通经脉、发散阳气， 还可以 去火排毒、改善疼痛~
　　有空了就拍一拍、揉一揉吧~全身轻松！
　　图片来源 ©shutterstock
　　● 拍腋窝：排毒促循环，强心肺
　　双手交叉抱臂，左手大拇指按住右侧腋窝，右手大拇指按住左侧腋窝；轻轻按揉 3~5 分钟。
　　● 拍肘窝：去火散热，通气血
　　将一侧手臂伸直，用另一只手的掌心轻轻拍打肘窝部位；每侧拍打 3~5 分钟。
　　● 拍膝窝：防治腰腿痛，祛湿热
　　坐姿伸直双腿，用拳头轻轻敲打膝盖窝处，每次 3~5 分钟。
　　谷雨养生好时节[微风]
　　重在「养关节、养脾胃、养阳气」
　　做好这三点
　　健健康康一整年
　　动图来源 ©网络
　　记得 「转发」 一下
　　把这份健康
　　与亲人朋友一起分享吧
　　-END-
　　查看更多养生/运动/减肥小诀窍
　　请关注头条号【动动APP】