这样吃草才能瘦,别再走弯路啦
夏日减肥
夏天是减肥的好时节,面对炎热的夏天,又爱穿短袖短裤的MM们,该如何健康的地实施减肥计划呢?发现有很多人,为了减肥,简直恨不得天天吃草。水煮菜、凉拌菜、清水炒菜…总之不把自己吃得面如菜色,一口气瘦个20斤是不会放弃这种吃法的。
但是我还是要说一句,就算你真的把自己吃成一颗菜,你也很难瘦…不要问我为什么教主瘦了,人家不光吃草还注重营养搭配呢!
营养充足
营养不够导致更胖,蔬菜的优点是热量比较低,富含膳食纤维和抗氧化剂,而且含有比较多的微量矿物质和维生素,但是只吃这些,并不能完全弥补只吃蔬菜不吃其他带来的营养缺口。
这样的营养缺失,可能会影响身体激素的运作,一不小心可能就更胖了呢。热量太低导致基础代谢下降,长期摄入热量太低,容易引发身体的自救机制,也就是身体会下意识地减少热量消耗,而这个减少不光体现在身体活动上,还体现在基础代谢上。
这样吃"草"才能瘦~
搭配蛋白质吃,从健康的角度出发,保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。从减肥的角度出发,有研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。所以如果你想好好"吃草"变瘦,建议你在"草"里面加上一些优秀的蛋白质,比如美国开心果、鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、豆类、牛奶或酸奶……
推荐菜谱
美国开心果是一种相当低卡路里的坚果,含有大量的蛋白质。一盎司美国开心果含有约6克蛋白质和大量其他营养素, 推荐菜谱:芝麻菜草莓开心果奶酪色拉。
成份:
2茶匙砂糖、2汤匙水、1杯去壳美国开心果、1茶匙海盐、1茶匙红糖、1/4杯香醋、1片月桂叶、2杯草莓,去叶,切成方块备用、4杯芝麻菜、1/4杯碎蓝纹奶酪、1/2杯橄榄油、1茶匙香醋(备用)、适量盐和胡椒
做法:
将烤箱预热至350°F。同时加热糖和水。将开心果与其混合充分,再分散摆放在烤盘纸上,放进烤箱烤5-10分钟。从烤箱中取出食材,立即用海盐调味,放置一边冷却待用。然后,将食材从烤盘中分离出来,切成小片。将红糖,1/4杯香醋和月桂叶同时加热。把草莓放进碗里,再将这个碗放到另一个盛满冰块的碗中。将热醋浇在草莓上至冷却。然后把草莓从醋中取出。食用前,加入芝麻菜,奶酪,橄榄油,1茶匙香醋,盐和胡椒。混合好以后摆盘,撒上美国开心果碎。
青春期痤疮患者生活调理,这些注意事项要知道痤疮患者按年龄来说分为两类。一类是青春期痤疮,也就是24岁以内的人群,另一类是成年痤疮,就是25岁及以上的人群。这里给青春期痤疮患者介绍一下日常生活中需要注意的事项。青春期痤疮患者
高尿酸的患者做好这三件事,痛风将会远离你1多喝水水是生命之源,多补充水分,可促进身体的新陈代谢,促进体内代谢废物的排出,也有助于尿酸的排泄。建议高尿酸患者每天摄入的水分不少于2500毫升,除了白开水,也可以喝一些用玉米须
糖尿病其实没有那么难预防,小小习惯有大作用,特别是这6个我国糖尿病的患病人数特别多,据统计发现我国是糖尿病人数最多的国家,高达1。14亿,每两个成年人当中就有一个人是高危人群当中的一员。之所以有这么多人患上糖尿病,除了遗传因素之外,不良
甲状腺患者的1大误区,及时调整,避免结节加重,早看早知道现代人生活越来越忙,很多人选择了越夜越美丽,可是,熬夜却对人体有很大的损伤。身体却跟不上这种快节奏的变化,对甲状腺的压力也在日益变大,会导致内分泌失衡的情况。很多职场人,在公司的定
45岁后,要改掉不良的习惯,坚持做好这6点,或拥有健康体质从生理学的角度来说,45岁是人生的过渡期,因为这时身体各器官的功能逐渐退化,如果还保持着不良的生活习惯,尤其是经常摄入高油腻高脂肪的人,甚至还会出现高血压,高血脂等疾病,导致血管狭
专家通告热水泡脚,养生还是害己?看完这篇文章,你就明白了偶然听朋友推荐一款瑶浴包,便宜好用因为它看起来跟普通瑶浴包没什么区别但是没想到只是泡了泡脚没几分钟,头上就有汗渗出浑身上下都开始冒出汗珠泡完感觉浑身上下都通透了,整个人特别轻松看起
每日一穴地机穴地机穴归属足太阴脾经,为足太阴脾经之郄穴。本穴具有健脾利湿调经止痛的作用。是治疗各种血证和脾失健运之中焦之疾的常用要穴,尤对痛经治疗作用佳。定位在小腿内侧,阴陵泉下3寸,胫骨内侧缘
胆怯失眠宜从胆论治中医认为,胆属于六腑之一,性喜温而主生发,其生理功能主要有两种一是藏精汁(即胆汁),输出胆汁以助消化二是主决断,即指精神意识方面判断事物作出决定的能力,胆者,中正之官,决断出焉。如
生命树丨国庆长假别给健康放假兰州晨报健康周刊生命树秋分是农历二十四节气中的第十六个节气,秋分也预示着真正进入到了秋季。秋季,人们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律,起居饮食也要相应调整。特别是国庆7天假期即将到来
熬夜之后补觉,真的有用吗?1。成年人想要白天精力充沛,应该保证的优质睡眠时间段应该是几点到几点?晚上10点到早晨5点是优质睡眠时间。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。2。睡眠过多或过少,都会增加
秋季预防关节炎的四个好方法关节炎是多数朋友都比较熟悉的疾病,尤其是家里有老人的。然而如今关节炎年轻化的趋势非常常见,在秋季更是属于高发的疾病,那你知道如何预防关节炎的出现呢?保暖预防关节炎的方法第一保暖在秋