4个动作缓解腰酸腿痛，不花钱一学就会

　　近日气温骤降，不少人腰背腿痛病要犯了吧。除了劝大家适当起身活动，按一按后腰，今天教大家几招缓解腰痛的办法。
　　方法一：鱼跃式锻炼
　　在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。
　　鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。
　　推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
　　方法二：仰卧式锻炼
　　仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。
　　仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。
　　方法三：倒走
　　★只有在缓解期可进行倒走锻炼。
　　因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意安全。
　　倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。
　　方法四：穴位按压腰痛穴
　　腰痛穴是一个经外奇穴，在手背指，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处一侧2个穴位。只要用拇指和食指同时点揉5到10分钟，腰痛即可缓解。侠溪穴
　　侠溪穴位于人体的足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，是足少阳胆经上的一个穴位，我们用拇指和食指点揉10分钟即可，急性腰痛的症状就会得到明显改善。
　　除了应急的缓解腰痛方法，平日里的保养才是关键。
　　1、注意腰部用力
　　特别是抬重物的时候，一定不要使蛮力，撅着屁股就下去了，这样是最伤腰的。
　　搬起重物时应避免直膝深弯腰，应屈膝、屈髋，以轻减轻腰部受力。抱重物时尽量不要远离躯干，应该贴近身体，这样有利于腰椎的稳定。如果可以的话，最好是利用工具，或者能不搬就不要搬。
　　2、注意腰腹部保暖
　　冬天最离不开的话题就是保暖，风寒一旦侵入体内，别说腰疼，哪都可能疼。
　　这个时候露腰的伙伴们怕是不多了吧，如果依然感觉后腰冷痛，不妨搓热双手之后热敷后腰，或者直接上手搓起来，一会就能热乎的。
　　3、避免久坐
　　久坐伤腰，可不是说着玩的。有人做过测试，我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是最小的，站着的时候是其次，坐着的时候最大，而人体前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力是更大，这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。
　　所以要避免久坐，时不时起身活动下。不仅能缓解视力疲劳，对肩颈腰部的不适，也有一定作用。坐的时候可以放歌腰枕在后腰部，缓解腰椎的压力。