中午不睡下午崩溃科学午睡有技巧
每天中午午饭后,辛苦了一早上的学生或者是上班族都喜欢小睡一觉来补充一下精力。午睡对于他们来说就是繁忙的一天当中比较惬意的一小段时间了。一些喜欢熬夜的人也会趁着这个时间养精蓄锐为下午的工作做好准备,可以说午睡对于不少人来说都是一件幸福的小事。下面跟随妍小仙来了解一下吧!
中午不睡,下午崩溃
恐怕一些前一天加了班或者熬了夜的人才会明白这句话的深刻含义。中午若不能好好休息一下的话,一整个下午可能都不在工作状态,呵欠连天,精力难以集中。
尤其是在夏天时候,中午能够小憩片刻对于身体进行及时的调节,可以让接下来的时间更有精力去面对工作和学习。因为吃过午饭人们血液粘稠度会变高,这时候大脑供血不足导致了昏昏欲睡。小睡片刻可以让血液粘稠度降低一些,这样人也才更有精神一些。
午睡等于慢性自杀?
但有人在朋友圈中看到过这样的一篇文章,文中说午睡不但不能让人的精力得到恢复,而且也不是一种养生的事情,有时候反而会是慢性自杀。于是不少人开始抗拒午睡这件事,当然还是有人带着忐忑不安的心情继续午睡。
辟谣!午睡对于人来说不存在生命危险,适当休息才是真的养生
其实午睡等于慢性自杀这种说法完全是子虚乌有的,不管是谁,只要身体发出想睡觉的信号时候都可以适当地休息一下。本来就是人体生物钟自然反应,完全不需要违背。中午小憩一下也是对于下午的工作有一定的帮助的。
接下来我们就来对前面的问题进行一一辟谣:
第一、肥胖的人不宜午睡,因为午睡会让人更胖?首先肥胖其实和中午吃饭没有太多的联系。肥胖和新陈代谢以及一些肥胖人士的作息时间有密切的联系。当然了,吃过饭立刻午睡的话确实新陈代谢变慢,更容易造成脂肪的堆积。如果想要午睡的话不妨先出门走一走。
第二,三高人群不宜午睡,因为会增加中风的机率?医学研究表明,午睡和中风之间没有直接或者间接的联系。相反失眠、惊醒等等才容易导致中风,但是一天睡眠时间也不可以过长,过长也有导致中风的风险。
第三,血液循环有问题的人也不适合午睡,会引起脑卒中?事实上,医学上尚未有证据可以说明,正常睡眠会增加血液循环异常患者脑卒中风险。而恰恰相反,对于脑供血不足患者,保持充足睡眠是一件重要预防方式。而对于缺血性脑卒中患者,发病最高峰并不在睡眠之中,而是晨起睡眠的数小时内。一般而言,午睡后,人体血压波动并没有晨起时那么大,相对还是比较安全。
第四,低血压患者也不适合午睡,因为午睡会降低血压?其实这种说法也没有科学依据。一般来说只要保持空气流动,不要压迫到胸口的睡觉都是没有问题的,反而一天之内血压最低时候是凌晨。
第五,有睡眠问题的或者夜间容易失眠的不宜午睡,其实还真是也许你会问:明明我晚上都睡不着,白天还不让补觉,你这不是找打嘛?
先别激动!事实上,一般人体最佳午睡时间是下午2点-4点,2点恰恰是人体最容易犯困,但这个期间对于那些失眠患者,若一睡就一两个小时,那么到了晚上还真会迟迟无法入睡。所以,白天难得有睡意,但还得将守住好这个困劲儿,若实在想打盹,建议睡15-20分钟较为合适,还能有效防止自己进入深度睡眠。
放心午睡,午睡只是人体的正常生物钟表现
正如我们前面说的,午睡是人体发出需要休息的信号。这时候如果没有要紧事情的话不如顺从身体的意思去小睡片刻,午睡等于慢性自杀也纯属忽悠,请大家放心午睡就是了。只不过午睡也是有一定的"技巧"的。
如何午睡才科学?
1、不要趴着睡。由于条件限制,很多人选择趴在桌子上睡午觉,其实这样对身体健康是非常不利的。不仅容易压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,达不到使身体得到休息的目的,而且这样的睡姿容易使颈椎和腰椎过度弯曲,引发肌肉紧张,甚至造成局部缺血。
2、午睡时间不宜过长。午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服,容易出现头晕等症状,还会影响夜间休息,扰乱生物钟。
如果因为午睡过长,导致有身体不适的状况,建议起来适当活动一下,用冷水洗把脸,可以喝杯温水,慢慢调节适应,一段时间后就会好转。
3、午睡不是哪儿都可以。不要觉得午休时间短,在哪儿睡都可以。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,容易感冒受凉所以不建议在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉,也不要对着空调、风扇睡觉。有条件的话,可以盖一条薄毯再睡。
4、午饭后最好隔15-20分钟再睡。需要提醒的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔15-20分钟左右再睡。因为吃饱后,大量血液流向胃以加速消化,这时候大脑供氧明显下降,如果马上入睡,可能会引起脑供血不足。
5、午睡一定要注意保暖,不少人午睡时候不喜欢盖被子,但是睡眠时候人体调节温度的能力就减弱。睡眠时候如果不注意保暖的话很容易感冒,这就得不偿失了。
6、午睡前最后进行十多分钟的散步,不仅帮助消化还可以让血液加速循环起来。
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道家静坐十二心法,打坐不是坐着就行了一灵独觉法当做工夫时,宜绝念忘机,静心定神提防动心起念,惟有一灵独耀,而归真返朴此时便易入无为正定,山河大地。十方虚空,尽皆消殒,归于寂灭。在一灵独耀境中,不可动心思量,才涉思维,
黄帝内经灵枢骨度黄帝问于伯高曰脉度言经脉之长短,何以立之?伯高曰先度其骨节之大小广狭长短,而脉度定矣。黄帝曰愿闻众人之度。人长七尺五寸者,其骨节之大小长短各几何?伯高曰头之大骨围,二尺六寸,胸围四
黄帝内经灵枢营卫生会黄帝问于岐伯曰人焉受气?阴阳焉会?何气为营?何气为卫?营安从生?卫于焉会?老壮不同气,阴阳异位,愿闻其会。岐伯答曰人受气于谷,谷入于胃,以传与肺,五脏六腑,皆以受气,其清者为营,浊
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黄帝内经灵枢根结岐伯曰天地相感,寒暖相移,阴阳之道,孰少孰多,阴道偶,阳道奇。发于春夏,阴气少,阳气多,阴阳不调,何补何泻。发于秋冬,阳气少,阴气多阴气盛而阳气衰,故茎叶枯槁,湿雨下归,阴阳相移,
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黄帝内经灵枢寿夭刚柔黄帝问于少师曰余闻人之生也,有刚有柔,有弱有强,有短有长,有阴有阳,愿闻其方。少师答曰阴中有阴,阳中有阳,审知阴阳,刺之有方。得病所始,刺之有理。谨度病端,与时相应。内合于五脏六腑
黄帝内经灵枢邪气藏府病形黄帝问于岐伯曰邪气之中人也奈何?岐伯答曰邪气之中人高也。黄帝曰高下有度乎?岐伯曰身半以上者,邪中之也。身半已下者,湿中之也。故曰邪之中人也。无有常,中于阴则溜于腑,中于阳则溜于经。
黄帝内经灵枢经脉雷公问于黄帝曰禁脉之言,凡刺之理,经脉为始,营其所行,制其度量,内次五藏,外别六府,愿尽闻其道。黄帝曰人始生,先成精,精成而脑髓生,骨为干,脉为营,筋为刚,肉为墙,皮肤坚而毛发长,