对于广大热爱健身的朋友，可能更多关注的是如何坚持训练，如何学习更多的健身技巧、动作等。对于一些训练特别勤奋频繁的朋友，小编还是要在这提醒下，注意别训练过度了。今天就来普及一下什么是训练过度，以及怎样避免的知识。
　　训练过度往往会造成：训练表现变差，睡眠质量变差，心情变差，很容易感觉累，流汗过多，食欲不振等。当你出现比较明显的以上这些表现时，可要注意了，扪心自问一下自己这几天是不是训练过度了。训练或比赛的心理压力过大，训练计划不合理（大大超出了自己承受范围），缺乏睡眠，饮食不合理（缺乏蛋白质，缺乏碳水化合物补充或缺乏水分）等都可能引起训练过度。
　　唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从疲劳中恢复，摄取较为大量的碳水化合物可以为肌肉补充肝糖原存储量，将身体的能量补满，加速体力复原。 此外脱水也是个不利的因素，要确保自己已摄取大量的水分。即使暂停不做训练了，还是可以继续写训练日志，检测自己复原的过程，尤其是记录基础心率以及一般健康状况，有伤在身的人还需要寻求医疗协助，除此之外绝大多数过度训练的跑者都能在完整的休息后完全恢复。
　　保证充足的恢复是避免训练过度的重要考虑之一，身体得到足够的修整才能保证训练效果的最大化。保持心情愉悦、开放、进取，不好的心情容易造成训练效果不佳，并产生恶性循环。给自己减负也是不错的避免训练过度的方法，通过训练中使用更小的负荷、更少的组数和更长的休息间隔，让自己得到充足的恢复。

长夏的养生小零食，暖脾胃温脏腑前言天越热，这味小食越要常吃，尤其是贪凉久坐空调房的人！七月骄阳如下火，过1天就是小暑了，长夏的帷幕即将拉开。释名里说暑者，煑（煮）也。如水煑物也。小暑后，暑月的蒸煮模式正式开启天早读一分钟脾的运化水湿功能如果你喜欢中医文化健康养生，请点击右上角关注我们。这里有趣，不简单。运化水湿又称运化水液，是指脾对水液的吸收和转输，调节人体水液代谢的作用，即脾配合肺肾三焦膀胱等脏腑，调节维持人体早读一分钟山药的药用价值如果你喜欢中医文化健康养生，请点击右上角关注我们。这里有趣，不简单。山药为薯蓣科植物薯蓣的块根，具有补脾养胃补肺益肾的功效。据本草纲目记因唐朝代宗名预，为了避讳故改为薯药，后来又因早读一分钟清热泻火治口疮如果你喜欢中医文化健康养生，请点击右上角关注我们。这里有趣，不简单。中医认为，复发性口疮的发病原因以热毒外侵上焦蕴热为主。故外感时毒后，患者常有口舌多处糜烂生疮，疮面红肿，灼热疼痛早对一分钟中医基础经别如果你喜欢中医文化健康养生，请点击右上角关注我们。这里有趣，不简单。经别为十二经别的简称，是十二经脉别出的，分布于胸腹和头部，沟通表里两经并加强与脏腑联系的另一经脉系统。它是包括在爱吃荔枝的注意了！医生说吃它真的要注意果肉晶莹剔透鲜甜多汁的荔枝是夏日里的一大美味眼下正是荔枝上市的季节医生提醒大家过量食用荔枝易得荔枝病，切忌贪吃新闻截图什么是荔枝病？有哪些症状？中国科协源新闻专家库成员中华医学会科蔬菜营养丰富，但我们在食用时要注意三个事项蔬菜是我们每天都要食用的，它为我们提供了丰富的营养，但是我们在食用时除了要挑选好的蔬菜，科学地吃蔬菜外，还有三点要注意1。腌菜和酱菜不能替代新鲜蔬菜在我国的广大地区，有做腌菜和酱菜早读一分钟为什么六腑以通为用呢？如果你喜欢中医文化健康养生，请点击右上角关注我们。这里有趣，不简单。为什么六腑以通为用呢？因为饮食物从口摄入以后，经过六腑的共同作用，从消化吸收以至糟粕的排泻，必须不断地进行，不断经常吃大蒜会伤肝？医生夏季养肝，3种食物不宜多吃在日常生活中我们可能经常会听到有人说吃大蒜伤肝，因为有不少人都认为大蒜是辛辣食物，而肝病患者吃多了会有损身体健康，其实并不是这样的。曾有学者对此做过研究，他们认为肝病患者也是可以适早读一分钟中医里津液的概念津液是人体一切正常水液的总称。津液包括各脏腑组织的正常体液和正常的分泌物，胃液肠液唾液关节液等。习惯上也包括代谢产物中的尿汗泪等。故曰汗与小便，皆可谓之津液，其实皆水也。津液以水分年过50，衰老速度加快，这些食物常吃，或能延缓衰老，越吃越年轻人们之所以害怕衰老，是因为随着年龄的增加，不不仅人们的精神会变得越来越差，而且身体的各方面功能也会减弱，很容易会招惹一些疾病，饱受病痛的折磨，大大降低生活质量，但其实只要在日常饮食