宝宝出生后我的心情很差，是不是产后抑郁？

　　怀孕是一个很神奇的过程，新生命的出现会让你觉得很激动，这对于你来说也是一种崭新的体验。当你成为一位妈妈，你会发现你的生活开始不一样了。
　　在这一个过程中，你会学到很多新的东西，这对于你来说是一个新的挑战。兴奋与激动的同时，你或许会感觉到焦虑和担心，甚至情绪失落，担心自己照顾不好宝宝。
　　不用担心，这是一个正常的状态，大概有70-80%的新手妈妈都遇到这个问题。
　　产后忧郁不是产后抑郁
　　很多人对产后忧郁并不熟悉，以为产后情绪上发生变化就是产后抑郁。但其实 ＂产后忧郁＂（baby blues）或产后情绪不良与产后抑郁不同，产后忧郁属于一种短暂性的适应不良状态，为一过性的心境不稳，通常可以在一周内缓解。Baby blues常在产后7~10天内发生，发生率大约为26%～85%，持续时间多为几天，一般不超过10天。
　　产后忧郁的常见症状为情绪不稳定、易哭泣、易激动、悲哀、焦虑、注意力不集中、失眠和食欲不振。
　　产后忧郁有自限性，对产妇的社会功能影响不大，通常并不需要特殊干预，但心理治疗是有益的。如果不加以控制，产后情绪不良状况有可能进一步恶化从而变成产后抑郁。
　　产后忧郁并不是妈妈们的专利，这些状况也会发生在爸爸身上，所以也需要多留意你的伴侣是否有出现情绪问题。
　　预防产后忧郁
　　有很多种方法帮助准父母做好充足的心理准备迎接宝宝的到来，并且有效预防产后忧郁。营养丰富的膳食，充足的休息，适当的运动，愉悦的心情，以及不断学习孕产期保健知识，都是降低产后忧郁的有效手段。
　　有研究指出，补充Omega-3（EPA和DHA）可有效地减少产后忧郁以及产后忧郁的发生。Omgea-3脂肪酸对于孕妇来说就是必需脂肪酸，对于产后妈妈来说同样重要。如果没有通过鱼类摄取足够的Omega-3脂肪酸，可通过Omega-3营养补充剂来补充。
　　多和你信任的人分享现状，适当的聊天可以缓解情绪低落的状况。亲人、朋友的关心与支持是舒缓情绪的最好方式。
　　在生产前，和其他孕妈交流经验，并了解孕期及产后康复知识。这些信息可以为生产做好充足准备，也利用产后康复及宝宝护理。
　　不必过于担心宝宝出生后的问题，应放松心情。当你发现自己不开心时，应和你的伴侣谈谈，一个人独处时不要想太多。应两人共同讨论以后如何照顾宝宝以及应对临时发生的状况。
　　如果你身边没有信任的人，可以去和医生或专业医疗机构沟通。
　　产后忧郁的自我调节
　　如果你确认自己出现产后忧郁症状，9个方法助你自我调节状态：
　　奖励自己
　　做自己想做的事，去吃一顿大餐或者去购物，把自己的快乐因子都释放出来。
　　打扮自己
　　虽然听起来很荒谬，但花点时间打扮自己这会让你感觉很好。
　　保持均衡饮食
　　你可能会因为照顾宝宝而忽略自己的饮食，只摄入简单的碳水化合物会导致较大的情绪波动。
　　养成写日记的习惯
　　你情绪低落时，应把自己的感受与想法都记录下来。这样会让自己的思维更加清晰。
　　出门呼吸新鲜空气
　　带你的宝宝一起出去散散步或者去探望你的朋友。
　　运动
　　适量的运动可以产生＂感觉良好＂的荷尔蒙，心情会因此放松下来。
　　请人帮忙
　　有时候，你需要有人帮你照顾宝宝，适时的放松有利于改善情绪低落。
　　大哭
　　如果你想哭，那就尽管哭。哭泣有助于情感的释放，但要记得哭完之后看一下喜剧让自己大笑。大笑是治疗忧郁的＂良药＂。
　　保持良好睡眠
　　宝宝出生后的前几周不要过于担心，给自己一定的时间适应新的＂挑战＂，保持良好的睡眠质量。
　　总结
　　生活不止眼前的苟且，产后也没有无止境的难关。要以积极、乐观的心态，充足、均衡的营养来迎接宝宝的到来，预防可能的产后可能发生的产后情绪不良，享受做妈妈的幸福时光。
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