端午节快到了,吃粽子少升糖,居家1号饭提醒糖尿病人应适当
端午节与春节、清明节、中秋节并称为中国四大传统节日。端午,又称端阳节、龙舟节、重午节、龙节、正阳节、天中节等,节期在农历五月初五,是中国民间的传统节日。端午节源自天象崇拜,由上古祭龙演变而来。说起端午节大家最熟悉不过的两大礼俗就是扒龙舟和食粽子。
粽子,有南方粽子和北方粽子之称。南方粽子的代表品种是广东粽子,广东粽子形状有金字塔形、条形与三角锥形等。品种主要有咸肉粽、枧水粽、豆沙粽等,粽子馅荤素兼具,有甜有咸;北方的粽子,多是糯米所做,蘸白糖或红糖食用。
再过一周左右就是一年一度的端午节,除了让我们期待的假期,还有各种美味的粽子等着我们。那么问题来了,糖友们能不能也沾沾节日的习俗吃可口的粽子呢?
咱们先来说说粽子的成分,它的主要构成部分是糯米。糯米淀粉几乎是支链淀粉,除了α-1,4糖苷键连接的葡萄糖残基主链外,由24~30个葡萄糖残基组成的支链与主链以α-1,6糖苷键连接,黏性大,易"糊化",消化速度快,且血糖生成指数较大,导致血糖反应升高很快。
血糖生成指数(GI)
我们平时吃的粽子还加有蜜枣甚至有时候还会沾点白糖增加口感,同时还有的粽子还会添加猪肉等脂肪含量高的食材,这些都很容易导致血糖大幅度波动的情况,非常不利于身体的健康和血糖的稳定。
糖友们也不是说一点也不能吃,如果血糖控制的比较好,再掌握一些小技巧,即使吃了粽子血糖也不会波动太大。
1.适量粽子代替主食
粽子的馅有糯米及全谷类、豆类,这些都可以替换掉主食,吃的时候考虑到总热量的平衡,这样能减轻糖尿病的代谢负担,如有一个粽子是100克,那么吃一个就可以完全替换掉米饭,吃半个即可少吃半碗米饭。
2.种类的选择
现在市面上有各种各样的粽子,咸粽、甜粽、肉粽等,如果自己做粽子,可以选择黑米、燕麦、玉米、紫薯这些做主材料,将多油粽子改为清淡鱼粽或鸡肉粽添加五谷糙米,增加膳食纤维。如果要买的话,建议选择没有额外添加糖的粗粮粽。
粗粮粽
3.稍微晾一下再吃
对于胃肠功能较好、心急的糖友可以等粽子稍微放一下再吃,因为糯米在放稍凉一点后,其中的抗性淀粉增加,升糖速度也会变慢一点。但不建议吃凉粽子噢。
4.搭配蔬菜来食用
糖友吃粽子时,是当主食来吃的,最好也搭配一些蔬菜,这样既均衡营养,又有助消化。
新鲜蔬菜
以上是给糖友分享的一些关于吃粽子的小知识,希望对大家有所帮助。
小编用:一份健康的绿豆,一份美丽的红豆,一份开心的花生,一份快乐的调料,包成一个开心的粽子送给你,提前祝大家端午节快乐!
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