低热量的一餐,味美秀,等你嗨
美丽的身材,美丽的服饰,一年一度的维多利亚秘密秀真的可以让你大饱眼福!这真是令人愉快!除了漂亮的衣服,女孩们最重要的是想知道她们吃什么?如何在工作日保持健康,每天吃什么饭!小编悄悄地告诉你,微蜜天使的饮食坚持"精"+"低卡"的理念,在保持身材的同时更注重营养的平衡,因此,小编今天为你带来了几顿精美的低卡餐,希望实现你的秘密梦想!
甜椒蔬菜沙拉
原材料:
甜椒1个,鹌鹑蛋5个,胡萝卜半个,田七苗80克,沙拉汁适量
做法:
1.把甜椒头切掉做成一个杯子,剩下的切成小粒
2.将鹌鹑蛋煮熟备用。煮得比你能用的多
3.将三七幼苗在沸水中漂白,取出
4.熟胡萝卜片
5.将熟胡萝卜切成丁,鹌鹑蛋去皮,切成两半。把田七幼苗切碎,放在盘子里。加沙拉酱
6.加少量盐
7.再来一点橄榄油
8.拌匀
提示:
我没有放太多沙拉酱,所以我加了一点橄榄油。我也可以在不加油的情况下放更多的沙拉酱。
蛋蒸豆腐
原材料:
2个鸡蛋,少许盐,1茶匙新鲜酱油,1盒嫩豆腐,少许芝麻油
做法:
1.配料:嫩豆腐、鸡蛋
2.撕下豆腐的塑料盖,把它倒扣在盘子上,用剪刀在盒子的四角剪一个小孔。
3.轻松扣出完整的豆腐
4.将嫩豆腐切成小块,放入更深的容器中
5.把鸡蛋打到碗里,加一点盐
6.按1;1.按比例加入清水,搅拌均匀
7.把鸡蛋打匀,倒入豆腐里
8.放入蒸笼中,用中低温蒸15分钟
9取出蒸豆腐,直接倒入新鲜酱油和芝麻油中。
小贴士:
蒸煮时,盖上保鲜膜,防止蒸笼中的水蒸气滴落在蛋汤上。豆腐一定要选择嫩豆腐、火豆腐、肥豆腐。
低脂全麦豆腐饼
图形|在关键问题上精明而糊涂
原材料:
玉米油25g,盐1g,杂菜适量,全麦面粉70g,水10g,老豆腐150g
做法:
1.将玉米油、全麦面粉、盐和水混合。
2.揉成面团,冷藏30分钟。
3.加入一点生豆腐,用烹饪机把盐打成泥。
4.准备各种你喜欢的杂菜。
5.锅内烧少量油,将杂菜炒至半熟,并加入适量盐调味。
6.把冷冻面团擀成小块,放入馅饼盘中。
7.在炸杂菜店下面。
8.把豆腐糊放进去,把它弄平。
9最后,撒上迷迭香或你最喜欢的调味品。
10.提前十分钟预热烤箱。在180度烘烤30分钟。之后,只需打开火烤5到10分钟。因为底部不容易烘烤。
11从烤箱里出来吃。
提示:
区分它是熟的还是不熟的,你可以用牙签把它粘到底。豆腐完全凝固并煮熟了。
牛奶水果谷物
原材料:
一碗麦片,900毫升水,适量牛奶,适量芒果,适量玉米片
做法:
1.在保健锅中放入适量的水,打开电源,按下"煮沸"按钮。
2.已经是97度了。
3.当温度达到100度时,它会提示声音开始沸腾并缓慢停止沸腾。
4.加入谷物和玉米片。
5.搅拌均匀。
6.将温度调整至99度,并浸泡5分钟。
7.再次按下"煮沸"按钮,谷物将煮沸,然后停止,不会溢出。
8.然后麦片变稠了。
9取出并搅拌牛奶。
10在上面加适量的水果。
提示:
这种麦片是即食麦片,可以立即食用,但烹调后味道更软,汤更浓。如果你用ACA健康锅煮沸,不要用冷水煮沸。当它煮沸时,会溢出泡沫。你必须把它烧几分钟,然后按"煮沸"按钮。如果你暂时不吃,你可以根据自己的需要调整到合适的温度。
奶酪西兰花
原材料:
1个西兰花,3个手指胡萝卜,适量马苏里拉奶酪,适量橄榄油和1茶匙盐
做法:
1.主要材料准备好了。
2.胡萝卜去皮切片备用,西兰花切成小花,沸水烫去,过冷水沥干;
3.用橄榄油加热镬,加入西兰花和胡萝卜,炒2分钟,用少许盐调味,然后取出;
4.将炸好的胡萝卜和西兰花放入烘焙杯中,撒上适量的马苏里拉奶酪;
5.烤箱预热至220℃,烘烤5-7分钟;
6.烤到奶酪融化。