减肥遇到瓶颈期，如何继续掉秤？建议避开2个误区，坚持3个方法

　　导语： 大家在减肥时可能会遇到各种各样的情况 ，特别是遇到减肥效率比较低下时，会让人出现放弃的情况。一开始大家在减肥时可能觉得减肥效果很好，但是减肥时间过了一个两个月之后会出现减肥效率比较低的情况， 甚至体重会停止不会再下降了。
　　此时， 很多人为了能够让减肥效率加速 ，往往都会进行节食或者是提高运动强度来促进身体的热量消耗，但是这两种方式都是非常错误的 ，根本没有办法让身材继续瘦下来，反而有可能会损伤到身体健康。
　　在减肥期间大家每天都需要坚持运动，并且也要控制热量的摄入，那么为什么还会出现体重不下降的情况呢？ 其实这是由于在减肥的过程当中 ，身体会适应运动强度和饮食模式若是进入到了适应期，身体的代谢水平会逐渐下降，这就会导致燃脂效率逐渐降低，没有办法消耗更多的热量，所以体重就会无法下降了， 这也是很多人平时嘴里所说的减肥＂瓶颈期＂。
　　减肥期间进入到瓶颈期并不是一件坏事情，因为在这之前说明你的减肥是有效果的，已经减掉许多脂肪了，只是我们需要优化一下减肥方案，这样就能够促进脂肪的燃烧，帮助你突破减肥瓶颈期，让你的身材继续瘦。
　　01
　　减肥遇到瓶颈期，如何继续掉秤？建议避开2个误区
　　单一饮食模式
　　网上各种各样的代餐、不吃主食、不吃肉类，只吃蔬果的减肥方法，饮食模式过于单一。
　　这样就无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素，身体无法吸收所需的营养，代谢动力会不足，容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。
　　吃减肥药
　　想要走捷径减肥，想通过减肥药瘦下来，减肥药是泻药，会让你拉肚子，身体脱水、变得虚弱，气色惨白。
　　最后影响自身健康，也会影响到你的减肥效率，身上的脂肪却仍然顽固的存在。
　　02
　　坚持3个方法或能助你成功瘦身
　　改变运动的模式
　　减肥瓶颈期要学会更换运动，循序渐进提高运动强度，这样才能让身体摆脱舒适区，调动更多热量参与消耗。
　　如果你以前选择的是慢跑，现在可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等运动。
　　高低热量交替饮食
　　如果你总是进行低热量摄入，长期以往身体会陷入饥荒状态，导致每次进食的时候身体都在囤积热量，而不是消耗热量。
　　想要提高燃脂效率，我们需要调整饮食，打破身体原有的饮食模式，提高身体的代谢水平。
　　适当进行力量训练
　　力量训练虽然不能帮我们直接消耗脂肪，但是可以提高身体的卡路里消耗。
　　减肥期间，我们可以加入力量训练提升肌肉量，从而提升基础代谢值，这样你可以比别人消耗更多的热量，减肥效率会提高，复胖几率也会下降。
　　结语：减肥时若是遇到了瓶颈期，这并不是一件值得信赖的事情，千万不要自暴自弃，瓶颈期的出现意味着身体出现了新的收支平衡，身体远离了原来的体重，也已经取得了一个阶段性的胜利，此时我们需要重振旗鼓优化自己的减肥方式，这样才能够使自己健康的瘦下来。