容易长肉的3种早餐，炸油条不在其中，或许有你爱吃的

　　导语： 在我们的一日三餐当中，早餐可以说是非常重要的一部分了， 可能我们大家都清楚，只有吃一顿营养又健康的早餐，才能够给我们的身体提供充足的能量与热量，而且只要把早餐吃好了，才能够使我们在一整天都精神活力满满，能够有更多的精力去完成工作与学习。
　　在我们的日常生活当中，早餐的种类是多种多样的，许多人在吃早餐时就算是连着吃很久也会发现没有重样过，但是你不知道的是，我们平时吃的一些早餐，其实热量特别高，容易使人出现长胖的情况 ，若是经常吃这些容易长胖的早餐，就会容易使人出现肥胖的状况。
　　今天就给大家介绍一下，在我们的日常生活当中， 最容易长胖的三种早餐 ，炸油条这样的食物不在其中，或许是你意想不到的食物。
　　01
　　＂容易长肉＂的3种早餐，炸油条不在其中，或许有你爱吃的
　　煎饼
　　煎饼可以说是大街小巷必不可少的一种小吃，无论是男女老幼都喜欢吃， 尤其是上班族以及学生会把它当成一种早餐或者午餐。
　　可是煎饼不适合在早上吃，因为煎饼作为高热量食物 ，每100克煎饼里边就有400千卡的热量，一个煎饼相当于6碗米饭。
　　零食早餐
　　很多学生和上班族没时间吃早餐，都会在办公室备点小零食 ，比如饼干、面包等，但是这类也恰恰是导致你长胖的原因。
　　热量高的同时，里面也有过多的添加糖，同时， 有些甚至含有反式脂肪，长期将零食作为早餐，不仅不会对减肥有帮助， 还对血管有一定的损伤。
　　煎肉包
　　被煎过的肉包，一口下去外脆里嫩，口感非常美妙 ，一两个根本刹不住，肉包子本身里面脂肪含量非常高。
　　纯瘦肉包出来的包子大家都知道并不好吃，所以会添加肥肉进去 ，热量不低，在锅中油里煎一下，总热量嗖嗖往上升，而且还油腻，早晨吃了肠胃痛苦，难消化，很容易发胖。
　　02
　　如何吃早餐，健康营养还减肥？
　　喝一杯水
　　早上起床之后可以先喝一杯水， 大约200毫升左右，以40——60度的温开水为宜。
　　水不含热量，是不会导致肥胖的，而且喝水可以提高人体能量代谢。同时，水还能刺激胃液分泌分泌， 唤醒胃肠功能，刺激食欲，以便于更好地享受早餐。
　　补充优质蛋白，延长饱腹时间
　　早起后肠胃空空， 却也是身体吸收蛋白的黄金时间。
　　早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶，给身体补充氨基酸，有助于骨骼生长、提高大脑记忆力和新陈代谢效率 ，对于减肥来说有益处。
　　推荐早餐搭配
　　一个苹果+一个鸡蛋+一杯纯果汁。
　　正在减肥的小伙伴们，需要重视如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分， 加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
　　结语：在我们的日常生活当中，友谊每一个人的身体素质是不相同的，有一些人是易瘦体质啊，有一些人则是易胖体质，大家可以根据自身不同的身体素质来做出不同的减肥计划，其中吃一顿合适的早餐是特别关键的一点，这对每一个人来说都是特别重要的。