减肥期间能吃面包吗？

　　大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是马克。本期我和大家说一说减肥和控制体重期间能不能吃面包。
　　面包是生活中大家常见的食物，但一提到＂减肥＂大家就含糊不清了，还能不能吃了？在欧美国家胖瘦体型的人都有，生活中的基本食物品种也相对简单，其中就包括面包……面包是每个家庭的必备食品，它的地位就相当于中餐里的主食＂馒头＂，面包是一种以＂麦类作物＂为基本原料，先磨成粉，再加入辅料（水，盐，酵母，糖，油）和成面团，然后再烘烤加热制成的食品。在中国面包多以点心，零食，甜食的角色出现，所以口味多数偏甜。
　　面包按其口味与制作可分为两大类：一甜面包，奶油面包，夹馅面包，二咸面包，原味面包，粗粮面包等，国外在家庭正餐中出现的，多数是后者粗粮面包，比较典型的如：德国的酸面包、俄罗斯的大列巴等。
　　在减肥控制饮食期间，我们应该选择后者：原味面包，粗粮面包。两类面包不同之处就是，加工的精细度和辅料的添加。甜味为主的面包往往加工过细，破坏了＂膳食纤维＂，同时添加过分的糖和油脂，无形之中同等重量的面包，在热量上相差甚远。减肥与控制体重期间最重要的就是控制热量的摄入，并且增加饱腹感，能满足这个条件的莫过于＂粗粮面包＂了，它是我们在减肥期间的不二选择。在食用粗粮面包时，大家可以适当配一些低热量水果（苹果，草莓，橙子，桃，梨）来适当提升口感。
　　下面马克就帮大家整理了一些西餐常见的面包数据方便大家对比，希望你在减肥道路上能从中受益！
　　常见面包每百克所含热量及膳食纤维
　　名称： 热量： 膳食纤维：
　　普通全麦面包 246大卡 0.1克
　　麦维面包 270大卡 0.1克
　　咸面包 275大卡 0.5克
　　普通黑麦面包 240大卡 3.0克
　　低脂全麦面包 258大卡 4.6克
　　普通燕麦面包 243大卡 4.7克
　　蜂蜜燕麦面包 295大卡 5.7克
　　全麦高纤维面包 220大卡 7.0克
　　裸麦粗面包 184大卡 7.9克
　　oroweat全麦坚果面包 289大卡 5.3克
　　kingsmill全麦面包 234大卡 6.3克
　　massimo全麦面包 261大卡 6.5克
　　aldi全麦面包 246大卡 6.6克
　　hovis全麦面包 223大卡 6.8克
　　tesco全麦面包 220大卡 6.9克
　　sunshine全麦面包 233大卡 7.2克
　　pema全麦面包 185大卡 10克
　　almarai杂粮面包 273大卡 3.1克
　　hovis杂粮面包 258大卡 3.7克
　　加迪呢杂粮面包 263大卡 3.8克
　　burgen杂粮面包 255大卡 4.6克
　　coles杂粮面包 241大卡 4.6克
　　tip top杂粮面包 262大卡 5.0克
　　glutano杂粮面包 236大卡 5.9克
　　mass madre杂粮切片 244大卡 6.5克
　　schulstad杂粮面包 241大卡 9.1克
　　heb燕麦坚果面包 288大卡 2.2克
　　dempster＂s谷物燕麦面包 255大卡 4.7克
　　sunshine澳洲燕麦面包 214大卡 7.1克
　　burgen全麦燕麦面包 220大卡 7.5克
　　bavarian全麦燕麦面包 180大卡 8.0克
　　捷森燕麦面包 174大卡 8.6克
　　oroweat黑麦面包 250大卡 3.1克
　　alipende黑麦面包 307大卡 4.4克
　　dempster＂s黑麦面包 245大卡 5.7克
　　布伦特原味黑麦面包 181大卡 5.8克
　　kohberg黑麦面包 224大卡 7.0克
　　捷森黑麦面包 169大卡 8.0克
　　biona葵花籽黑麦面包 212大卡 9.7克
　　bjorg黑麦面包 199大卡 10克
　　fazen黑麦面包 196大卡 10克
　　biona黑麦面包 196大卡 10.1克
　　burgen黑麦面包 231大卡 10.9克
　　gandenia玉米面包 235大卡 2.2克
　　pema全玉米面包 169大卡 9.2克