入秋后吃鱼吃肉,不如吃这3白!润肺助眠补脾胃,不吃太亏了
入秋有一段时间了,经过一个夏天的消耗,人体"阴分"或多或少都有所受损。
如此一来,人们常常会觉得口干舌燥、嗓子干痒、久咳不止、皮肤紧绷、心烦意乱、失眠多梦、四肢困乏、胃口时好时坏等等。
要调节以上不适,饮食上宜采用平补与润补相结合的方法。而以下3个白色食物,正好能派上用场~
百合:滋阴润肺、安神助眠
百合是百合花埋在地下的鳞茎。它自古便是药食同源的滋补品,始载于中国最早的药学专著《神农本草经》。
中医认为,百合性微寒、平,有滋阴润肺、清心安神、助眠、止咳等功效。
现代药理实验也表明,百合有滋阴、润肺、镇静、镇咳、祛痰和强壮作用。
总之,百合特别适合神经衰弱者、睡眠不宁者、体虚肺弱者以及慢性支气管炎症状者食用。
注意:百合偏凉,属"滑利之品",容易拉肚子的人、怕冷及寒咳者,不适合吃。
百合有鲜品和干品之分,鲜品秋季上市,干品四季都有,两者营养上没太大区别。
它亦食亦药,可内服,也可捣敷外用。食用时,可炒菜、做汤、煮粥、炖糖水。
下面,小编推荐一款百合养生膳食:
下面,小编推荐一款百合养生膳食:
百合莲子银耳汤
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原料:莲子15克,百合30克,银耳10克,冰糖适量。
做法:将银耳、莲子泡发,与百合、冰糖同放锅中,加清水适量,水开后小火煮约1小时至汤浓即可。
注:可根据个人口味,加几粒红枣调味。
功效:滋阴润肺,皮肤干、痒者最适用。
银耳:清肺热、益脾胃
银耳是秋季最常见的平补食材之一,素有"平民燕窝"之美誉。
中医认为,银耳性平,味甘、淡,有滋阴润肺、清肺热、益脾胃、润肌肤等功效。
最重要的是,银耳润而不寒,滋而不腻。
从营养角度来说,银耳含有蛋白质、糖类、无机盐、维生素B、脂肪、粗纤维等成分。
其中的黏多糖成分有滋养皮肤角质层的作用,对缓解皮肤干燥很有效,是护肤美容之佳品。
因此,秋日里皮肤干、嗓子痒、爱干咳的人群,食用银耳再合适不过。
银耳也有干鲜之分,两者都能吃,但食用鲜银耳有中毒风险。
这是因为,鲜银耳容易携带一种叫"米酵菌酸"的毒素,人食用后,可造成肝肾损伤,甚至引发器官衰竭和死亡。
更可怕的是,目前并没有应对该毒素的特效解药。
其实,论营养,干银耳不比鲜的差,而且银耳的干制过程有一定的杀菌消毒作用。因此,选购、食用干银耳更健康妥当。
老规矩,下面推荐一款银耳养生膳食:
枸杞银耳羹
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原料:枸杞10克,银耳10克,冰糖适量。
做法:将银耳泡发,与枸杞一同放入炖盅内,加水加盖,水开后小火慢炖约2小时,至银耳变成糊状即可。
功效:滋补肝肾、滋阴润肺。
白果:补肺润肺、化痰止咳
白果,是俗称"植物化石"——银杏树的果实。
中医认为,白果性平,味甘、微苦涩,有小毒,有补肺润肺、敛肺气、化痰止咳、涩精止带等功效。
现代医学则认为,白果具有高效广谱杀菌、耐缺氧、抗疲劳和延缓衰老等药理作用。
白果可用来炒菜、炖鸡、做甜品等。
不过,要注意的是,白果有小毒——
①有毒物质主要存在于外皮与果仁中的绿色胚芽,食用时应碾去皮,除去绿色胚芽,浸泡一段时间,烧熟煮透后再吃;
②食用时,不可过量或生吃。要严格控制孩子的摄入量,3岁以下小儿严禁食用,成人每次最多不超过10颗。
白果糖水
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原料:白果、白糖适量。
做法:将白果去壳去皮,泡入冷水中8小时,其间每2小时换水1次;捞出白果沥干,加白糖混匀,腌制1~3小时;在锅中加适量清水,将腌好的白果放入,煮开后再小火熬煮20分钟左右,待其充分煮熟、软烂入味后即可食用。
功效:白果配白糖,有润肺化痰、补养脾胃的作用。
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