精力管理之六减肥的两个误区

　　天气越来越暖和，眼看着又到了需要露胳膊露腿，大显身材的时候。
　　关于减肥这件事情，是不是也需要被考虑，继续安排起来了呢？
　　说到减肥，就会想起去年疫情期间，有两位住楼上楼下的男同事因为在家宅着，体重飙升了很多，于是约着一起尝试用运动+苹果酸奶法减轻体重的事情。
　　当时，每天看着他们同时发朋友圈打卡运动，然后又同时展示把两个苹果切块沾酸奶代替三餐，实在是无比佩服俩人想瘦下来的决心和毅力。
　　这样的状态大概坚持了十来天，两个人也差不多各瘦了十三、四斤。结果，就在大家摩拳擦掌，纷纷打算效仿的时候，他俩却突然一起感冒，病倒了。
　　从此之后，被大家认为很神奇的运动+苹果酸奶的减肥法也不了了之了。
　　不久，我看了《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书，才彻底明白了短期之内可以让人瘦下来的：运动+苹果酸奶减肥法的问题出在了哪里。
　　其实，我一直很好奇：那些日常的运动，真的可以让我们瘦下来吗？
　　关于这个问题，我在书里找到了答案：＂美国芝加哥大学医学院的工作人员，通过研究发现，运动是保持体重的有效方法，但不能减少体重。＂
　　书里还列举了一个有300多人参加，测试大家每天的运动量和能量消耗之间的关系的实验。
　　结果从平均值来看，每天坐在沙发上看电视的懒人和进行适量运动的人相比，能量消耗的差异只有200卡路里，也就是一杯牛奶的热量。
　　这真是让人觉得非常郁闷的答案。
　　一想到我们随手抓起来三把瓜子吃吃，就吃进去了差不多400卡路里，而要想消耗掉这些卡路里，居然大概需要跑步一个小时。
　　原本曾经以为跑步、做运动就是为了让自己可以尽情享用喜欢的各种食物，所以每天在那儿折腾来折腾去，还累的不行。结果却没想到，这样的运动量，并没有什么减轻体重的作用。
　　看来，大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。
　　比如：消耗一罐可乐，要跑1.87km；消耗一根玉米，要跑2.38km；消耗一瓶啤酒，要跑2.88km；消耗一条士力架，要跑3.66km；消耗一包乐事薯片，要跑10.47km。
　　所以，迈开腿并不是控制体重的最有效的方法，管住嘴才是最重要的。
　　看到这里，新的问题又来了。
　　前面的几篇文章，已经分享过了，所谓的健康零食最好不吃、水果也只能适量。那我们现在能吃的，也就剩主食、肉类和蔬菜了。
　　蔬菜里面有大量的膳食纤维和多种维生素，肯定不能不吃。
　　那么，在少吃主食和少吃肉之间，哪种减肥的效果会更好呢？
　　答案是：同样重量的主食和肉之间，能量差异并不大，两者对于体重的影响也并没有很大的区别。
　　碳水化合物为我们提供能量，蛋白质可以让我们增长肌肉。但是，如果长期减少吃肉，就是减少了蛋白质的摄入，这样，我们的肌肉就失去了生长的养料，我们的身体也会因为没有肌肉而松松软软，不够结实。#好书奇遇季#
　　所以，要想瘦下来，主要是需要减少总能量的摄入。相比而言，适当的少吃一些主食，多吃一些肉类，才会让我们的精力保持旺盛、免疫力不会降低、体型更好看。