血管,是我们健康的命脉。 血管发生硬化、堵塞,会引起一系列的健康问题,比如心脑血管病、糖尿病、癌症等的发病率均会上升。 冬季,因天气寒冷,血管的弹性变差,注意日常避免这6个动作,以免影响血管健康。 1、清晨起床太猛 早晨起床的时候,动作太猛有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。,尤其老年朋友更要注意,早晨醒后应从床上多躺几分钟,活动活动四肢,然后慢慢坐起穿衣。 2、大风天外出不护头 在大风中外出不护头,不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。 3、猛回头 对于一些动脉硬化非常严重的人,猛回头确实对血管有一些撕扯的作用,容易发生意外。 4、用力排便 用力排便会增加心脏负担,导致血压升高,容易诱发心绞痛发作或诱发脑卒中。 5、睡前喝酒暖身 6、起夜太猛 晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。 四个习惯让血管更年轻 除了食物,生活中的一些习惯也有助于血管年轻化,而且几乎人人都可以做到! 1. 饮食上要控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取,可多吃新鲜的蔬菜和水果,增加膳食纤维和优质蛋白摄入。 2、注意进食顺序 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。 3、多运动 养成运动的习惯,每周运动累计时长应大于150分钟,可选择慢跑、快步走、游泳、太极等运动方式。 4、精神放松 长期紧张焦虑状态,会诱发体内一系列的连锁反应,影响我们的健康。 五大食物守护血管健康 1、普洱茶 研究发现,普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。 2、燕麦 燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。 3、黑豆 黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。 4、芹菜 美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。烹制芹菜要少油少盐,否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌,或者直接用来榨汁喝。 5、海带 海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,如重金属,具有排毒、净化血液的作用。 温馨提示:对于有相关疾病的人来说,食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的,还应及时去医院。 #哆咖医生超能团##健康2021#