上海白领体检异常率99%的新闻让很多职场人感慨良多，一起来看看大众的心声。 国家卫健委为了大众健康，给出每人每天吃12种食物 ，每周运动150分钟的建议。 面对卫健委科学的建议，看看大众的反馈。 大众的主要反馈是一天吃12种食物很难做到 ，每周150分钟的运动时间也很难执行。 真的做不到吗？ 小编今天和大家分享一下每人每天如何轻松吃到12种以上食材 和每周运动150分钟以上 。 健康大锅菜 原料：猪肉150克、胡萝卜1根、番茄1个、青菜1斤、黑木耳1把、平菇半斤、香干2块。 烹饪方法 1、将青菜、番茄、胡萝卜等食材放入盆里，用水浸泡15分钟 2、将食材清洗干净，胡萝卜去皮、番茄去蒂切片，平菇掰成小块备用 3、肉洗干净切片，葱切葱花，姜切丝备用 4、炒锅加少量油（6ml左右） ，加入姜丝炒香 5、放入肉片翻炒2分钟左右，加入料酒和生抽翻炒两分钟 6、加入胡萝卜片、辣椒翻炒两分钟 7、加入番茄、黑木耳、平菇、香干，盖上锅盖，闷2分钟左右 8、打开锅盖，翻炒几下再盖上锅盖继续焖煮（重复2~3次）待食材9分熟 9、加入青菜、葱花翻炒2~3分钟，待青菜叶子变软 10、加入6克盐 ，翻炒1分钟左右出锅 这样一锅色香味俱全，营养全面的健康大锅菜就出锅啦 ，主要食材有8种 ，食材费用50元 左右（本次只用一半食材），一家三口吃两次，配上米饭或者面条（作为浇头），营养健康，经济实惠，烹饪方便。 烹饪这道菜，熟练的人30分钟即可，小白1小时足矣。 因为大部分职场人午餐都是外面吃，所以＂健康大锅菜 ＂可以作为职场人的晚餐 。 健康大锅菜可以根据自己喜欢，搭配原则为：肉蛋类+菌菇类+豆制品+蔬菜类 。 早餐搭配 早餐可以根据当地情况和自己喜好搭配 中式早餐：包子+豆浆+苹果 西式早餐：三明治+牛奶+水果 中式早餐的包子可以换成煎饼、馒头、粢饭团等，苹果也可以换成香蕉、橙子、草莓等； 西式早餐三明治可以换成吐司、法棍、小面包等，水果可以任意换； 两种早餐都可以加鸡蛋，瘦肉等，随意搭配就会有3种以上食材。 午餐搭配 一般午餐吃盒饭，也会有一个大荤 ，一个小荤 和一个素菜 ，至少超过三种。 最好选择有绿叶菜的素菜，让一个人一天的绿叶菜摄入量保持在300~500克 。 这样搭配，一天轻松超过12种食材 ，各类营养均衡，油盐不超标。 每周150分钟运动 就算我们上班（早晨7点出门，晚上7点到家）时间是早七晚七（早晨7点出门，晚上7点到家），晚上吃好饭8:00左右，到9:30左右可以做中等强度运动，比如：慢跑、跳绳、瑜伽等，每天40分钟 左右，每周3~5次 即可。 如果家里有孩子需要辅导，或者各种家事，你可以中午休息时间，散步半小时 左右，保持一天步行10000步 也可以。 周末可以约朋友打打篮球、羽毛球、乒乓球等，有条件的去健身房健身更好。 每周150分钟的运动时间So easy！ 除了饮食和运动，每天饮水量也是非常重要的哦，健康成年人每人每天需要饮水2000m l左右，喝安全健康的好水更有利于健康。 了解更多养生保健知识 欢迎关注我们 如果您有健康方面的疑惑 欢迎留言，说不定下一期就是关于您的疑惑解答哦！